先介紹一個概念——晝夜節律。
晝夜節律其實就是人體的生物鐘，比如你週末也會在平時上班上學的時間醒來，然後又默默的接著睡。它是由人體暴露在陽光和黑暗中的時間總量決定的。晝夜節律控制著許多生理過程的時間，比如睡眠和進食模式等。當身體只暴露在自然光下時，大腦中的下丘腦區域會根據外界光線的強弱來設置睡眠模式。光線是由視網膜探測到的，視網膜向下丘腦發送信號。根據美國國家睡眠基金會(National sleep Foundation)的說法，當外面開始變黑時，下丘腦會向身體發出信號，開始分泌像褪黑素這樣的睡眠激素，並降低體溫為入睡做準備。在早晨，當光被感知時，體溫逐漸升高，併產生激素，如皮質醇，喚醒身體。
根據哈佛醫學院的研究，現有的人造光源，包括電子產品、LED、熒光燈和白熾燈產生的藍光可以提高個體的注意力、反應性和情緒水平。這在白天是很需要的，因為身體需要保持警覺來應對日常的工作學習，但在晚上就會變成一個問題，會干擾正常的睡眠模式。研究發現，藍光對褪黑素的抑制作用超過任何其他類型的光。尤其當人造光加入後，身體的自然節奏變得混亂。視網膜可以在一天中的任何時間接收光線，所以身體不知道什麼時候準備睡覺。
【溫馨小貼士】
白天:
1.起床之後儘快的沐浴在明亮的陽光下，陽光可以幫助你醒來。
2.白天多在戶外活動。日光可以調整維持你的晝夜節律，有利於夜間睡眠。
3.讓儘可能多的自然光進入你的家或辦公室。讓窗簾在白天開著，試著把你的桌子靠近窗戶。
抓重點：多曬太陽
晚上:
1.睡前1-2小時內不要使用明亮的電子屏幕。你可以調低屏幕亮度，或者使用調節亮度的專業app，將這種藍光的影響降到最低。
2.如果真的真的真的離不開手機，平板的話，可以佩戴防藍光眼鏡。多倫多大學的一項研究發現，戴上防藍光眼鏡的人比不戴眼鏡的人在上夜班時產生更多的褪黑素。
3.不要開著電視睡覺。電視發出的光不僅會抑制褪黑激素的分泌，而且很多節目並不具備讓你放鬆的功能。可以用聽音樂或有聲書來替代睡前電視。
4.睡覺的時候，確保房間是黑暗的。使用遮光窗簾來阻擋窗戶透進來的光線，或者嘗試使用眼罩來輔助睡眠。
5.如果你需要光來保證起夜的安全，試著在客廳或衛生間裡安裝一個小夜燈，或者使用一個小手電筒。這會讓你更容易入睡。
抓重點：睡前最好伸手不見五指
這期就到這裡啦，管住嘴邁開腿，多曬太陽遠離藍光，你也可以睡得很好。
