先認識一下什麼是專注：
在特定情境下的抗干擾能力。
比如你上班的時候，因為同事動了一下，或者他們在討論中午吃什麼，或者手機震了一下，或者你腦子裡冒出了昨天籃球賽的結果，你都會立刻放下手頭的工作，投身於同事的討論。
比如你看書的時候，因為手機震了一下，或者看到桌子上有本書歪了，或者聽到了窗外的噪音，或者聞到了家人做飯的香味，你都會放下書，優先滿足自己的好奇心。
所以你在工作，看書（或者其他事）的時候抗干擾能力很弱。
那麼為什麼我們在工作或者學習的時候抗干擾能力很弱呢？
主要原因有5點：
1.大腦喜歡簡單的事情
我們的大腦無時無刻都在接收信息，眼裡看的，耳朵聽的，鼻子聞的。
這麼多信息，大腦會優先處理簡單的，比如你在寫方案時聽到同事在討論中午吃啥，這時“寫方案”和“中午吃啥”這兩個信息被送到大腦，明顯是“中午吃啥”這件事簡單，於是大腦優先處理，結果就是你放下工作，加入同事的討論。
2.大腦累了
回想一下高三衝刺的時候，明明我們一上午都坐在教室，但接近中午的時候我們還是感覺很餓，因為我們一直在專注。
專注其實是一件很累人的事，需要大量的能量。如果你沒吃早飯，很有可能會走神，因為大腦沒力氣處理困難的信息，只能處理簡單信息。
要是你前一天晚上沒休息好，一樣會導致大腦疲勞，難以專注。
3.大腦喜歡即時性滿足
即時性滿足其實挺好的理解的，簡單說就是做了馬上就能獲得感覺的。比如說健身的時候，說好了健身一小時，但是卻玩了50分鐘手機。因為健身一時半會看不出效果，但是玩手機卻可以馬上獲得滿足感。
人的行為是大腦中不同模塊控制的，當玩手機這個模塊不斷被滿足，它會被強化，最終的結果就是玩手機模塊完爆其他模塊。也就是上癮了。
4.不良的條件反射
條件反射這個概念大家都不陌生，比如小時候吃了沒有經過鹽水浸泡的菠蘿，導致舌頭髮麻，之後想到菠蘿就會有這種感覺，這種條件反射屬於良性，或者中性的。
但還有一種不良的條件反射，比如看到手機就想到有人給你發微信，周圍同事一動就想是不是有事找你。
這種條件反射會嚴重影響你的工作效率。
5.大腦中突然冒出的想法
你一定有過這樣的經歷，幹著幹著活，也不知道怎麼回事，腦海裡突然就冒出了一些奇奇怪怪的想法，比如週五想去吃小龍蝦，查查哪裡的比較好吃；下個月想去旅遊，看看哪比較好玩；想起之前看的一部電影有些情節不明白，看看解析是怎麼回事。
這些突如其來的想法也是奪取我們注意力的一大元兇。
接下來重點來了，如何才能集中精力，專注的幹一件事呢？
1.減少干擾因素
如果你容易被周圍的聲音影響，那就戴上耳機，放一段舒緩的音樂，也叫白噪音。可以幫你屏蔽大部分外在的聲音干擾。
如果你容易被周圍事物變化影響，就給自己製造一個極簡的環境，桌子上只放電腦，筆，筆記本。電腦桌面只放必要文件，一些沒用的新聞提醒全都關閉。
離電腦或書近一點，讓它們充滿你的視野，這樣你的視野裡就不會有其他人和物可以分散你注意力了。
2.良好的作息和飲食習慣
吃飽，才能讓你的大腦在專注時獲得能量。
睡飽，才能讓你的大腦得到充分放鬆。
3.戒斷不良條件反射
也叫正念自控法，當你想做一件受條件反射支配的事的時候，先對這件事進行分析，以玩手機為例：
分為四個步驟（RAIN)
1）識別感情（Recognize the feeling）。當你想玩手機時，你要意識到，想玩手機是一個感情。
2）接受這個感情（Accept the feeling）。不要把這個感情推開，要承認自己想玩手機，而且承認這是一個合理的感情。
3）觀摩研究這個感情（Investigate the feeling）。從旁觀者的角度分析以下問題：這個感情的力量有多強？是你身體的哪個部分有玩手機的需求？這個感情有“顏色”嗎？是什麼“材質”的？當你從各個角度去分析它時，就會發現這個感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就離你越遠。
4）分離（Non-attachment）。這樣，你和這個情感就分開了，這時候你已經不想玩手機了。
4.張弛有度
你想長時間保持專注是不可能的，大腦也需要休息和放鬆，這裡推薦番茄工作法。
專注25分鐘，休息5分鐘。
把90分鐘分成3段的工作效率遠遠高於一氣堅持90分鐘。
5.倒空大腦
如果一杯水本來就是滿的，你再往裡倒，只能是全部流出來。
工作也是如此，如果你的腦子的想的全都是昨天的比賽結果，今天的秒殺活動，你肯定沒法集中精力，你的大腦已經被各種想法所佔據了。
在工作前，把你的想法全部寫出來，將它們從大腦挪到紙上。給其他必要信息騰地方。
6.注重提升自己
前面也說了，大腦喜歡簡單的事，工作/看書走神，是因為這些事對你來說比艱難，理解起來費勁，所以大腦容易罷工。
這很正常，誰都不是一開始就什麼都會，但是厲害的人會注重提升自己，或者叫刻意練習。
越難的事他越堅持，用不了很久，他就把難的事變成了簡單的事，並不是他變聰明瞭，而是他的認知水平提升了，理解能力提升了。
當你發現處理自己的工作得心應手，看一本書的時候一點都不費勁，這些對你來說就成了一件簡單的事， 做了之後你會獲得成就感，你就越來越喜歡做這件事，也就是上癮了。
