春天來了，生機無處不在–樹上的芽，盛開的花朵，林中的小動物……以及空氣中的花粉。等一下，對於受季節性過敏影響的許多人來說，最後一件事簡直是噩夢！過敏除了會使你感到痛苦之外，還會出現其他的不適，並且常常會同時發生。
是什麼引起的春季過敏？
春天的花粉充滿空氣，如果你看下長時間放在樹下面車的引擎蓋，在汽車引擎蓋上會出現一層薄薄的東西。這些細小的粉狀穀粒是從開花的植物中排出的，可以通過風或昆蟲傳播到很遠的地方，就會使其他同類型的植物異花授粉。但是花粉也會飄落在人的眼睛，鼻子，吸入肺裡和皮膚上，從而引發過敏反應，其反應範圍從喉嚨輕度發癢和眼睛發癢到蕁麻疹嚴重發作，還會劇烈的喘息和嚴重的充血。
過敏：
當人體的防禦系統錯誤地將無害的觸發物識別為入侵者時，就會發生過敏。觸發的因素包括外部刺激物（花粉、樹葉、花朵），室內的物質（粉塵，黴菌，蟎蟲，皮屑），或者某些藥物和食品添加劑再或汙染物(煙霧、化學煙霧和強烈氣味)。為了保護人體免受這些“外來物質”（也稱為過敏原）的侵害，身體的防禦系統會釋放出過敏原抗體，這些分子會與這些物質結合，試圖摧毀它。
症狀：
這場“戰鬥”的後果之一是過敏症狀，例如鼻塞，流鼻涕，眼睛發癢和皮膚反應。這被稱為“炎症反應”。
常見症狀流鼻涕，鼻竇充血，喘息，咳嗽，打噴嚏和眼睛發癢，水汪汪的原因可能是過敏的原因。你可能還聽說過，過敏會導致蕁麻疹和皮膚瘙癢。對一些人來說，這種炎症反應也會影響肺部和鼻竇，導致哮喘症狀。
但為什麼有些人有，有些人沒有？
花粉或其他過敏原觸發的過敏反應表明你的免疫系統已受到某種程度的損害。你體內的某種物質會引起足夠的壓力，從而干擾正常的免疫系統的功能。免疫系統的這種故障可能長期存在，可能是由於童年時代引起的，或可能會在以後的生活中發生。這就是為什麼經常讓患者感到困惑，因為他們從來沒有考慮過過敏，但是突然之間才發現自己正在與嚴重的症狀作鬥爭。
過敏背後最常見的事情之一是腸道失衡。因為腸道中的菌群控制著人體70％的自然免疫反應，所以它可以幫助你的身體確定哪些顆粒是安全的，哪些不是安全的。當菌群發生變化時，你的免疫系統就會變得混亂，並且對如花粉之類的顆粒變得過於敏感，但花粉本應該是安全的。
尋找緩解過敏的自然療法
過敏症狀是由炎症引起的，你的免疫系統對不想要的“入侵者”有反應。但是藥物治療並不能消除炎症，只是掩蓋了症狀而已。而且，這些藥物經常會產生令人不適的副作用，例如嗜睡。躁動心失眠;異常出血或瘀傷；並乾燥眼睛，鼻子或嘴巴。
避免或減輕過敏症狀的最佳方法之一是確保你的免疫系統處於最佳狀態，預防為主。
畢竟，如果你的免疫系統已經在努力維持著你的健康，那麼對於變外界進一步的攻擊肯定會有所反應。以下自然過敏緩解技巧將幫助你保持堅實的基礎，同時提供具體建議以減輕症狀的發作。
- 促進腸道健康
健康免疫功能的⅔取決於你的腸道，這就是為什麼確保腸道菌群平衡非常重要的原因。如果你的消化系統的健康得到了很好支持，那麼你的免疫系統將表現更好。酵母或細菌的過度生長會導致鼻竇症狀，因此增強腸道中的有益細菌對於清除過敏問題是至關重要。高質量的益生菌配方有助於支持腸道健康，而食用發酵食品（如發酵酒，酸奶和茶）也很有幫助。
- 避免吃過敏性食物
避免進食具有敏感性的食物，以減輕免疫系統的負擔，因此值得研究。找出可能引起哪些常見的刺激物：乳製品和糖是最可能的罪魁禍首。限制飲酒和咖啡因也可以減輕症狀。還可以進行過敏原測試-然後確定是否應該避免食用的食物！
因為加工食品和添加了添加劑的食品會影響腸道中的有益細菌，所以建議完全避免食用。為減少農藥等環境毒素的可能性，請儘可能食用有機食品。
有些食物可以緩解症狀並減輕過敏，尤其是那些含有槲皮素的食物，例如蘋果，辣椒，西紅柿，綠葉蔬菜甚至紅酒（請不要過量服用）。
- 探索替代解決方案
與其嘗試藥物治療，不如嘗試自然的方法來緩解症狀，直到花粉不那麼多為止。瑜伽的鼻孔清潔法可以幫助你緩解鼻腔不適，瑜伽體式也可以改善淋巴循環，使呼吸更加輕鬆。按摩療法可以增強免疫健康，並且針灸可以有效緩解短期過敏。
- 室外要注意
過敏季節無需在室內躲藏，但春季容易產生過敏。乾燥多風的日子可能意味著空氣中的花粉更多，因此郊遊時應做好防護。現在的疫情戴上口罩也是必須的，而且可以以阻止花粉進入。
如果你去過戶外，則應換衣服和洗澡可以幫助去除皮膚和頭髮上的花粉。在晚上和清晨，花粉量很高，因此，請關閉窗戶過夜。通過使用空調和必要的空氣過濾器，儘量保持室內空氣清潔。
- 補充維生素
確保你的身體得到所需的所有營養的良好支持。一些特別有用的營養素包括維生素C，谷氨醯胺，鋅，槲皮素，薑黃素和魚油。
- 減輕壓力以增加免疫力
壓力以多種方式影響整體健康。尋找減輕生活壓力的方法意味著你的免疫系統更有可能有效運作並緩解過敏反應。為了緩解壓力，重要的是找到自己喜歡的東西，每天練習瑜伽是最好的選擇之一。如果你認為自己沒有時間放鬆，請問問自己是否願意花時間去面對嚴重的過敏症狀。我希望這個問題的答案是否定的！因此，放慢腳步，每天讓自己放鬆下來。
瑜伽練習可以幫助緩解因過敏引起的哮喘症狀嗎？
最主要的是應進行有規律的身體鍛鍊，來改善肺部健康和增加呼吸能力。許多因過敏引起的哮喘患者通過瑜伽體式和調息練習來緩解症狀。
有研究證明，特定的瑜伽體式和深層的瑜伽呼吸來刺激和增強肺部以及呼吸能力，而且瑜伽中的鼻腔清潔法也可以有效緩解因過敏引起的鼻腔不適。
後彎姿勢有助於擴大胸腔，並改善心臟和肺部功能。較大的後彎和打開胸腔姿勢有助於吸氣，向前彎曲有助於呼氣。
緩解季節性過敏瑜伽
鼻孔交替呼吸法
這種呼吸技巧有助於使頭腦平靜，增強休息和放鬆，並支持循環和呼吸系統。
- 從舒適的坐姿開始。
- 將左手放在左膝蓋上，手掌朝上。將右手食指和中指放在眉毛之間的空間，也稱為“第三隻眼”。
- 密封嘴唇，通過鼻子吸氣和呼氣。
- 用拇指關閉右鼻孔，然後從左鼻孔吸氣。用無名指合上左鼻孔（兩個鼻孔現在都已密封），暫停片刻，然後將拇指呼出，穿過右鼻孔。
- 重複10次呼吸。
坐姿側伸
緩慢地舒展肋間肌肉（肋骨之間的肌肉），由於喘息和咳嗽，它們可能會變得過度勞累。主要工作是在呼吸時幫助擴大和縮小胸腔。
- 開始坐在簡易坐或金剛坐。
- 吸氣時將手臂伸到頭頂。呼氣，向右摺疊，將右指尖放在地板上。使坐骨保持接地，避免左髖抬起。
- 在這裡呆五口氣。在左側重複。
牛式
伸展身體的前側和腹肌，它在不斷咳嗽時會變得緊繃和痠痛。
- 從四肢支撐位置開始，手和膝蓋垂直。手應與肩膀和膝蓋下方的髖部寬度分開。
- 吸氣時，將胸腔和尾骨向天空抬起，腹部向下。
- 呼氣，回到中立脊柱。重複10次。
肩立式
有助於改善引流和開放鼻道。保持一分鐘或更短時間，以免產生鼻竇壓力。
- 手臂併攏放在身體上，手掌朝下。
- 彎曲膝蓋，將腳放到地板上，彼此之間保持與臀部相同的距離（腳之間大約兩個拳頭）。
- 將肩膀和手掌按在地板上，同時將膝蓋靠在胸前（腳不再停留在地面上）。
- 當尾骨和骨盆開始從墊子上抬起時，彎曲肘部並將你的手放在軀幹的後部，嘗試使肘部彼此併攏，並與肩膀成直線。
- 抬起骨盆，使它在肩膀上方，軀幹垂直於地板。
- 開始拉直雙腿，將腳跟向天花板延伸；將腳趾向小腿彎曲，將雙腿擠壓在一起。
- 為避免對頸椎施加壓力，將肩膀推入地板，以使頸部的後部浮離地板。凝視胸腔，不要將頭轉向任何一側。在這裡停留5-10口氣。
注意：在肩膀下墊上墊子或毛毯。對於初學者可以在牆壁的輔助和專業老師的指導下進行練習。
魚的姿勢
打開胸腔和頸部，同時刺激胸腺。胸腺位於胸骨後方和肺部之間，併產生有助於人體免疫系統的T細胞。
- 開始時膝蓋彎曲，雙腳併攏，與臀部同寬。
- 將腿保持在原位，肘部放在肩膀以下，手伸到腳下，向後傾斜，前臂應平行並緊緊地向身體靠攏。
- 吸氣時，壓手掌並開始提起手掌，可以朝天花板看。
- 對於大多數人來說，膝蓋彎曲或雙腿伸直，腳趾向小腿彎曲是最舒適的。
- 在這裡停留五次呼吸。
從季節性過敏中解脫出來-從今天開始！
也許春季過敏困擾了你多年-但現在你知道可以選擇天然過敏緩解方法。不必忍受季節性過敏，也不必整天呆在家裡。採取措施增進整體健康並減輕過敏症狀，然後去享受新鮮的空氣和陽光。
