春天来了，生机无处不在–树上的芽，盛开的花朵，林中的小动物……以及空气中的花粉。等一下，对于受季节性过敏影响的许多人来说，最后一件事简直是噩梦！过敏除了会使你感到痛苦之外，还会出现其他的不适，并且常常会同时发生。
是什么引起的春季过敏？
春天的花粉充满空气，如果你看下长时间放在树下面车的引擎盖，在汽车引擎盖上会出现一层薄薄的东西。这些细小的粉状谷粒是从开花的植物中排出的，可以通过风或昆虫传播到很远的地方，就会使其他同类型的植物异花授粉。但是花粉也会飘落在人的眼睛，鼻子，吸入肺里和皮肤上，从而引发过敏反应，其反应范围从喉咙轻度发痒和眼睛发痒到荨麻疹严重发作，还会剧烈的喘息和严重的充血。
过敏：
当人体的防御系统错误地将无害的触发物识别为入侵者时，就会发生过敏。触发的因素包括外部刺激物（花粉、树叶、花朵），室内的物质（粉尘，霉菌，螨虫，皮屑），或者某些药物和食品添加剂再或污染物(烟雾、化学烟雾和强烈气味)。为了保护人体免受这些“外来物质”（也称为过敏原）的侵害，身体的防御系统会释放出过敏原抗体，这些分子会与这些物质结合，试图摧毁它。
症状：
这场“战斗”的后果之一是过敏症状，例如鼻塞，流鼻涕，眼睛发痒和皮肤反应。这被称为“炎症反应”。
常见症状流鼻涕，鼻窦充血，喘息，咳嗽，打喷嚏和眼睛发痒，水汪汪的原因可能是过敏的原因。你可能还听说过，过敏会导致荨麻疹和皮肤瘙痒。对一些人来说，这种炎症反应也会影响肺部和鼻窦，导致哮喘症状。
但为什么有些人有，有些人没有？
花粉或其他过敏原触发的过敏反应表明你的免疫系统已受到某种程度的损害。你体内的某种物质会引起足够的压力，从而干扰正常的免疫系统的功能。免疫系统的这种故障可能长期存在，可能是由于童年时代引起的，或可能会在以后的生活中发生。这就是为什么经常让患者感到困惑，因为他们从来没有考虑过过敏，但是突然之间才发现自己正在与严重的症状作斗争。
过敏背后最常见的事情之一是肠道失衡。因为肠道中的菌群控制着人体70％的自然免疫反应，所以它可以帮助你的身体确定哪些颗粒是安全的，哪些不是安全的。当菌群发生变化时，你的免疫系统就会变得混乱，并且对如花粉之类的颗粒变得过于敏感，但花粉本应该是安全的。
寻找缓解过敏的自然疗法
过敏症状是由炎症引起的，你的免疫系统对不想要的“入侵者”有反应。但是药物治疗并不能消除炎症，只是掩盖了症状而已。而且，这些药物经常会产生令人不适的副作用，例如嗜睡。躁动心失眠;异常出血或瘀伤；并干燥眼睛，鼻子或嘴巴。
避免或减轻过敏症状的最佳方法之一是确保你的免疫系统处于最佳状态，预防为主。
毕竟，如果你的免疫系统已经在努力维持着你的健康，那么对于变外界进一步的攻击肯定会有所反应。以下自然过敏缓解技巧将帮助你保持坚实的基础，同时提供具体建议以减轻症状的发作。
- 促进肠道健康
健康免疫功能的⅔取决于你的肠道，这就是为什么确保肠道菌群平衡非常重要的原因。如果你的消化系统的健康得到了很好支持，那么你的免疫系统将表现更好。酵母或细菌的过度生长会导致鼻窦症状，因此增强肠道中的有益细菌对于清除过敏问题是至关重要。高质量的益生菌配方有助于支持肠道健康，而食用发酵食品（如发酵酒，酸奶和茶）也很有帮助。
- 避免吃过敏性食物
避免进食具有敏感性的食物，以减轻免疫系统的负担，因此值得研究。找出可能引起哪些常见的刺激物：乳制品和糖是最可能的罪魁祸首。限制饮酒和咖啡因也可以减轻症状。还可以进行过敏原测试-然后确定是否应该避免食用的食物！
因为加工食品和添加了添加剂的食品会影响肠道中的有益细菌，所以建议完全避免食用。为减少农药等环境毒素的可能性，请尽可能食用有机食品。
有些食物可以缓解症状并减轻过敏，尤其是那些含有槲皮素的食物，例如苹果，辣椒，西红柿，绿叶蔬菜甚至红酒（请不要过量服用）。
- 探索替代解决方案
与其尝试药物治疗，不如尝试自然的方法来缓解症状，直到花粉不那么多为止。瑜伽的鼻孔清洁法可以帮助你缓解鼻腔不适，瑜伽体式也可以改善淋巴循环，使呼吸更加轻松。按摩疗法可以增强免疫健康，并且针灸可以有效缓解短期过敏。
- 室外要注意
过敏季节无需在室内躲藏，但春季容易产生过敏。干燥多风的日子可能意味着空气中的花粉更多，因此郊游时应做好防护。现在的疫情戴上口罩也是必须的，而且可以以阻止花粉进入。
如果你去过户外，则应换衣服和洗澡可以帮助去除皮肤和头发上的花粉。在晚上和清晨，花粉量很高，因此，请关闭窗户过夜。通过使用空调和必要的空气过滤器，尽量保持室内空气清洁。
- 补充维生素
确保你的身体得到所需的所有营养的良好支持。一些特别有用的营养素包括维生素C，谷氨酰胺，锌，槲皮素，姜黄素和鱼油。
- 减轻压力以增加免疫力
压力以多种方式影响整体健康。寻找减轻生活压力的方法意味着你的免疫系统更有可能有效运作并缓解过敏反应。为了缓解压力，重要的是找到自己喜欢的东西，每天练习瑜伽是最好的选择之一。如果你认为自己没有时间放松，请问问自己是否愿意花时间去面对严重的过敏症状。我希望这个问题的答案是否定的！因此，放慢脚步，每天让自己放松下来。
瑜伽练习可以帮助缓解因过敏引起的哮喘症状吗？
最主要的是应进行有规律的身体锻炼，来改善肺部健康和增加呼吸能力。许多因过敏引起的哮喘患者通过瑜伽体式和调息练习来缓解症状。
有研究证明，特定的瑜伽体式和深层的瑜伽呼吸来刺激和增强肺部以及呼吸能力，而且瑜伽中的鼻腔清洁法也可以有效缓解因过敏引起的鼻腔不适。
后弯姿势有助于扩大胸腔，并改善心脏和肺部功能。较大的后弯和打开胸腔姿势有助于吸气，向前弯曲有助于呼气。
缓解季节性过敏瑜伽
鼻孔交替呼吸法
这种呼吸技巧有助于使头脑平静，增强休息和放松，并支持循环和呼吸系统。
- 从舒适的坐姿开始。
- 将左手放在左膝盖上，手掌朝上。将右手食指和中指放在眉毛之间的空间，也称为“第三只眼”。
- 密封嘴唇，通过鼻子吸气和呼气。
- 用拇指关闭右鼻孔，然后从左鼻孔吸气。用无名指合上左鼻孔（两个鼻孔现在都已密封），暂停片刻，然后将拇指呼出，穿过右鼻孔。
- 重复10次呼吸。
坐姿侧伸
缓慢地舒展肋间肌肉（肋骨之间的肌肉），由于喘息和咳嗽，它们可能会变得过度劳累。主要工作是在呼吸时帮助扩大和缩小胸腔。
- 开始坐在简易坐或金刚坐。
- 吸气时将手臂伸到头顶。呼气，向右折叠，将右指尖放在地板上。使坐骨保持接地，避免左髋抬起。
- 在这里呆五口气。在左侧重复。
牛式
伸展身体的前侧和腹肌，它在不断咳嗽时会变得紧绷和酸痛。
- 从四肢支撑位置开始，手和膝盖垂直。手应与肩膀和膝盖下方的髋部宽度分开。
- 吸气时，将胸腔和尾骨向天空抬起，腹部向下。
- 呼气，回到中立脊柱。重复10次。
肩立式
有助于改善引流和开放鼻道。保持一分钟或更短时间，以免产生鼻窦压力。
- 手臂并拢放在身体上，手掌朝下。
- 弯曲膝盖，将脚放到地板上，彼此之间保持与臀部相同的距离（脚之间大约两个拳头）。
- 将肩膀和手掌按在地板上，同时将膝盖靠在胸前（脚不再停留在地面上）。
- 当尾骨和骨盆开始从垫子上抬起时，弯曲肘部并将你的手放在躯干的后部，尝试使肘部彼此并拢，并与肩膀成直线。
- 抬起骨盆，使它在肩膀上方，躯干垂直于地板。
- 开始拉直双腿，将脚跟向天花板延伸；将脚趾向小腿弯曲，将双腿挤压在一起。
- 为避免对颈椎施加压力，将肩膀推入地板，以使颈部的后部浮离地板。凝视胸腔，不要将头转向任何一侧。在这里停留5-10口气。
注意：在肩膀下垫上垫子或毛毯。对于初学者可以在墙壁的辅助和专业老师的指导下进行练习。
鱼的姿势
打开胸腔和颈部，同时刺激胸腺。胸腺位于胸骨后方和肺部之间，并产生有助于人体免疫系统的T细胞。
- 开始时膝盖弯曲，双脚并拢，与臀部同宽。
- 将腿保持在原位，肘部放在肩膀以下，手伸到脚下，向后倾斜，前臂应平行并紧紧地向身体靠拢。
- 吸气时，压手掌并开始提起手掌，可以朝天花板看。
- 对于大多数人来说，膝盖弯曲或双腿伸直，脚趾向小腿弯曲是最舒适的。
- 在这里停留五次呼吸。
从季节性过敏中解脱出来-从今天开始！
也许春季过敏困扰了你多年-但现在你知道可以选择天然过敏缓解方法。不必忍受季节性过敏，也不必整天呆在家里。采取措施增进整体健康并减轻过敏症状，然后去享受新鲜的空气和阳光。
