很多備孕女性以為，“養卵”離自己很遙遠，它只是高齡備孕或是卵巢早衰女性不得不面對的嘗試。其實，這種觀念大錯特錯。因為每個女性，卵子非常有限，隨著年齡增大，排一顆少一顆，只會越排越少！
女性一生大約有400個左右的卵子被卵巢釋放出來，準備受孕，從第一次例假開始，到最後一次例假結束，卵子只會越來越少。
不論是自然受孕，抑或選擇試管嬰兒，要想成功受孕，一顆優質的卵子是必不可少的。正所謂“沒有好卵子，就沒有好胚胎”，改善卵子質量，是孕育出好胚胎、發育成健康寶寶的關鍵所在。
“大”
直徑達 18～25 mm，外形飽滿，呈圓形或橢圓形，內壁薄而清晰，這樣的“好卵泡”，排卵後更容易受孕。卵泡成熟、排卵時的直徑因人而異，有的長到15mm就排了，有的卻長到25mm。
但卵泡也不是越大越好。有些卵泡成熟但不破裂，便失去了排卵能力，發生黃素化，也屬於異常情況。
“圓”
卵泡就像種子，飽滿、圓潤會更好。如果卵泡不圓，那張力就不夠大，不易排出卵子。
“獨”
如果一側的卵巢同時有多個卵泡發育，沒有明顯的優勢卵泡，可能是內分泌紊亂引起的。這種情況只會導致哪個卵泡都長不大、長不好，很難正常排卵與受孕。
並不是人人都有優質卵泡，就算沒有優勢的卵泡排出，也不需要著急，養卵也是有小秘方的。那麼該怎麼做呢?
1、保持健康的生活方式
女性的生殖系統屬於身體的一部分，將身體調整好，卵巢作為身體的一部分，相應的功能也會有所提高。
2、健康的飲食
主食:
不提倡單一的細米白麵，可以用一部分雜糧、穀類、薯類、澱粉豆代替一部分精製米麵。比如早晚可以蒸煮一些玉米、紫薯、紅薯、土豆、山藥等，中午或者晚上可以做雜糧飯、雜糧粥。
蛋白質：
一般肉蛋奶富含蛋白質，儘量保證早上有白水煮蛋+一杯牛奶/備孕奶粉，日常飲食再加一些優質肉類。
纖維素：
蔬菜為主，特別是綠葉蔬菜建議每天都要吃。其他的蔬菜和菌類也應有一定攝入。
另外，烹飪方式也很重要，蒸、煮、焯水、涼拌等優於煎、炸、烤。
3、少吃止痛藥
經期的女性，本來就是身體免疫力較低。研究表明，在25——35歲的群體中，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。
止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。
4、多運動
備孕的時候，有計劃地養成運動的習慣，適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。
養卵調理非一日之功，除了科學的方式方法，還貴在堅持。無論你是高齡、卵巢功能不佳，或是準備做試管，亦或是正常備孕，每一顆卵子都值得被精心呵護！當然如果想要更加科學、高效的養出好卵子，也可以在醫生專業的指導下進行運動、飲食及藥物的調理，最後祝各位好孕~
