武文雄
同学，你有能参加高考的机会就是很大的胜利了，我在18 19岁的时候都没有参加过高考的机会，因为已经放弃自己了，选择了专业学校，现在想起挺后悔的，也挺遗憾的。要是让我能高考一回，几分都不重要了，只要是走过了这条路，那就是个赞。你想一想，我这个没有参加过高考的人儿，现在也一样成为了令人尊敬的老师，你能参加高考，岂不是以后都要成为人中龙凤呐，哈哈哈。学习是给自己的，不要有太多的外界压力，尤其是亲人啊 朋友啊 同学啊，这些都不重要。放轻松自己，你能写出你的所困，寻求大家们的帮助和解忧，你其实就是个豁达的智者了。预祝你得偿所愿，用坚毅的态度完成这次的更上一层楼。期待着两个多月后的你，意气风发 趾高气扬 取得好成绩。记得更要拥抱自己 跪谢父母。加油
王来话园
高考是人生中第一次真正的大考，决定我们未来的发展方向，其重要性不言而喻。压力与高考同在，二者相互对立。
考生有点紧张，并非完全坏事。适度紧张，能增加自己对学习的专注度，提升学习效率，挖掘个人潜力。
有些考生过度紧张，害怕考不好被人笑话，心理负担过重。长期压力过大，个人处理问题的能力就会下降。严重的话，会出现惊恐状态，表现为：胸闷、心慌。如果不能缓解，会严重影响学习状态。
考生如何保持适度紧张，又不至于压力过大，引发焦虑情绪呢？
一，制定合理的目标。
1.考生对自己的成绩要有明确的认知。
根据近几次考试的情况，给自己定一个合理的目标，目标过高，很难实现，会增加自己的心理负担。
2.压力来自于家长，要学会沟通。
有些家长对自己孩子的学习成绩不是特别了解。听别人说什么大学好，不管孩子能不能做到，就经常在他们面前说：如果你要是考取某某大学就好了。有的还会许愿、承诺：如果你考上某某大学，我给你买手机、买电脑、带你去旅游。很多考生觉得家长的要求他们做不到，很郁闷，甚至独自生气。
要学会控制情绪，和家长一起分析自己的学习情况，得到家长的理解和认同，共同为自己制定一个能够实现的目标。
二，正确看待差距，做好自己，将压力转化为动力。
高考前会有很多模拟考试，有些考生喜欢拿自己与最优秀的考生比较，发现差距很大，对自己产生怀疑，造成心理压力。
有差距就有努力的方向，每次考试之后要认真分析，看看自己是知识储备不够，还是学习方法有问题。
如果某一门课差距太大，说明基础知识掌握不够牢固，后期适当增加这门课的复习和巩固，争取快速缩小差距。
如果是方法问题，可以多与老师、同学交流，学习别人的长处，在以后的学习和考试中尝试。如果适合自己，就要坚持。
合理看待差距，分析原因，找到努力的方向。差距就不是压力，而变成学习的动力。
三，适当运动，听听音乐，转移注意力。
一方面，孩子是家庭的中心，家有考生，家长、亲戚、朋友，必然会更加关注，会增加考生的心理压力。
另一方面，考生自己对高考本身过分关注，患得患失，产生焦虑情绪。
适当运动，可以促进血液循环，调济心情，释放压力，保持大脑清醒。利用课余时间和同学一起打篮球，跑跑步。也可以在周末和家长一起运动，放松心情。
轻松、舒缓的音乐会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动，精神感应产生积极影响，促进身心健康。学习之余，可以找一些自己喜欢的歌曲听一听，缓解压力。
学习如长跑，压力过大，冲的过猛，容易失误。偶尔按下暂停键，调整状态，积蓄力量，是为了更好、更快到达终点。
四，作息规律，避免扰乱体内生物钟。
有人很奇怪，发现自己起床时间准到分秒。那么，恭喜你！说明你生活很规律，这是长期养成的好习惯。
有些考生学习缺乏主动性，随性而为。作业多，挑灯夜战，甚至彻夜不眠；作业少；早早休息。
每个人体内都有一个生物钟，作息不规律，会扰乱生物钟。轻者，学习效率会下降；重者，影响身心健康。
制定一个适合自己的作息时间表，养成良好的生活习惯，保持足够的睡眠，不断给大脑补充营养，有助于放松心情，缓解压力。
四， 饮食合理，避免暴饮暴食。
高考前，体能具备非常重要，如果身体不适，体能下降，会增加自己的心理负担，引发焦虑情绪。
有些家长觉得孩子学习辛苦，想方设法给他们加强营养，饭菜喜欢大鱼大肉，甚至买一些补品。饮食习惯突然改变，容易引发身体不适。饭菜油腻，暴饮暴食，会增加肠胃负担，造成大脑缺氧，降低学习效率。
作为考生要学会自我控制，合理饮食，保持身体健康，大脑清醒，有助于缓解压力。
五，学会心理按摩，缓解考前压力。
- 自身心理调节
有些同学比较敏感，总是记着生活和学习中遇到的不愉快。比如考试发挥不好，同学关系中的小矛盾，甚至老师稍重的语气。
学会遗忘，尽量忘掉那些不愉快的经历，走出负面情绪。多想一些积极乐观、开心、幽默的事。有时间可以看一点轻松、幽默的小笑话，调节心情，缓解压力。
2.外界引导
有一些高三学生，脾气很大，一句话都不能说，一点就爆。这是长期压力过大，无法宣泄的结果。
要学会倾诉，可以找家长、老师，也可以是自己的哥们或闺蜜，诉说心中的烦恼。利用外界因素对自己进行心理干预，缓解焦虑，释放压力。
高考，过去被喻为千军万马过独木桥，良好的心态是制胜法宝。作为考生，要学会运用合理的方法，缓解压力，保持身心健康，才能在高考中发挥出最好的水平。
如果觉得对你有帮助，请点击关注，我会继续写一些有关高考的文章。
德为师先
我来分享一下我的感受，曾经在一些高中做高考前心理辅导讲座的内容，内容有点长，希望给你带来帮助：
1、考前焦虑压力特别大，学了很多，一下子空白了，产生恐慌，甚至个别考生会出现不想考的思想，100个考生有99个焦虑、那么我们说还有1个不焦虑的呢，估计没焦虑的那个吓晕了，无论是所谓学习成绩好的或者学习成绩差的，有人说学习成绩差的学生根本不在意，他怎么会焦虑，其实不然，就算差考生其实内心也没放弃自己，不然就不会做在这里，每个人都希望有好的结果，所以在座的各位同学，就算成绩不理想的暂时，学校没有放弃你，更重要的是你自己也从来没有放弃过你自己，接下来是不是要更加努力啊。你也许就是创造奇迹的那个人。你为什么焦虑？第一是你对考试的过分关注、对考分的过分关注，从另一个角度是好事，证明你起码上心了，重视这件事情。第二群体效应（羊群效应，羊群是个很乱的组织，平时在一起也会盲目的互相冲撞，但只要有一头羊动起来，其他的羊也会不假思索的一哄而上，全然不顾前面可能有狼或者有刚好的草，因此羊群效应比喻成从众心理），那么在高考前这个紧张的备战阶段，大家都很敏感，一旦班级里出现了一个情绪明显变化的，比如不知道为啥哭了，或者被老师谈话了，或者平时成绩不错，最近状态不好直线下滑，模拟考试不理想，这些现象周围的同学有意无意的就联想到自己，陷入其中。无论你焦虑和不焦虑高考这个事情是必然要发生的，你必然要参与的，躲不掉，就算个别的学生说我不考了，此时的你都说了不算，你老爸老妈就算绑也要把你绑到考场去（在他们看来十年寒窗苦就是为今朝啊），当然这发生概率极少啊，所以你一想到这个事情的必然结果就是必须要参加，担心也没用，我们平时担心的事情往往是希望这个事情不要发生，对不对，所以这个担心多余，必须坦然面对；还有就是需要大家共同参与和努力，共同创造一个斗志昂扬的考前学习氛围，比如，每天早上来见面打招呼，早上好，声音响亮，面带笑容，下课遇到其他班级认识的同学打招呼亦是如此，这叫什么？这叫传递正能量，同时你会发现你这样做了，你也会受到别人的正面反馈，你们的心情都会相对愉悦和美丽。还可以微笑、微笑可以减压、可以减少焦虑、有的同学说大哥你别再这开玩笑了，这时候了谁还笑得出啊，没关系，实在笑不出，我告诉你个办法，把铅笔横向放到嘴里，标准的微笑口型，思考着，瞎想着我最喜欢的场景，最美丽的事情，无限畅想，我相信很快你就心情平复不烦恼了。想着我得努力学习，考上理想院校，就可以向我内心的她表白了，多美好，接下来干劲十足，分数突飞猛进。
2、 有的同学会失眠：首先我要表明失眠千万不要吃安眠药，无论是考试前一段时间还是考试前一两天，都不要，安眠药对短期记忆会产生影响，当晚睡着了，可是第二天你的精神状态和记忆能力不会很好。你可以尝试心里平衡法，你失眠了，你就会想我这状态明天肯定学习受影响，等等，其实啊，此时此刻你不是一个人在战斗，学霸也失眠，很多人在陪伴你，隔壁的室友其实都在故作淡定，其实也没睡着，这样你心里就放松了，很快就会产生睡意。实在睡不着想想你心中的她，你们正在呼吸同一片天空，多美。平时多吃点含 色氨酸的食物，比如牛奶、青豆、金枪鱼之类，有助于睡眠。如果所有我都试过了，就是不见效，还是睡不着，没关系，偶尔的失眠不算什么，人的大脑和身体有能量储备功能，就算你今晚失眠了，也不足以影响你明天的行动，只是第二天你自己心里作怪，我昨晚没休息好，今天状态肯定不行，我们在读大学的时候，周末去网吧包夜，一宿打游戏，第二天照样打一天篮球，个个状态很好，自己吓唬自己而已，状态决定战斗力。最后还是不行睡不着，那最有效的方法，学习、看书，你放心，学习永远累不坏人，此时不宜看数学，可以背背文言文，背背单词，我相信这个方法百分百管用让你很快进入睡眠。
3、有的同学功利心太强， 首先考上名牌院校当然是最好不过了（开阔美丽的校园环境、师资力量雄厚、教学设备完善、学习氛围更好、毕业好找工作），但往往有部分考生或者家长在无形的给自己施压，我一定要考到一批、或者二批，等等，有的同学处在第一批和第二批之间，也就是说，发挥正常的话，他的高考成绩应该是在第一批的末尾和第二批的前茅。这样的情况下，对他个人的人生影响来说，其实并没有多大的差别，因为第一批和第二批的重要区别就是学校的选择，如果他考上的是第一批，由于排名靠后，要选择自己喜欢的专业就有一定的难度；反之，在第二批中，专业的选择和学校的选择空间就会大得多。按这样的想法，如果自己的倾向是专业选择，考到第二批也不是啥坏事，考试压力大大减轻了。
4、此时要强化自信积极暗示，每个人都是潜力无限的，每个人都有自己的优点和长处，有的同学基础知识扎实、有的逻辑思维敏捷、有的有创新思维、有的理解能力强，但目前我们这个阶段的学生很难了解自己的长处、大多数以成绩来衡量。对比就容易产生消极、对自己你现在认为所谓的缺点和不足，不要过多的责备、尽量多看多想、多发现自己的长处，比如：篮球打得好、足球踢得好。所以刚刚我们上个问题讲了，淡化功利心，高考是你人生重要的一步没错，但是你的一生还很长，高考才刚刚开始。
5、做好增分计划，拿广东省为案例，广东省高考人数约70万人，提高一分干掉千人，十分就是万人，一百分就是十万人，多可怕。所以增加一分都很重要。不要急功近利，容易让自己陷入被动，有的人说我怎么学我都学不过谁谁谁？正常啊，学不过正常啊，你这一个月，一个学期，一年都比他努力，可每次考试都是老样子，很正常，不要沮丧，首先学习是公平的，学霸十几年都那么拼命学习，你指望一年就并驾齐驱，你这不是侮辱别人的智商吗？ 其次，每次你考的都不理想，都是你不会做的题，所以分数才低是吧，那是好事，模拟考试就是不断的查缺补漏，你应该开心啊，因为你是最幸运的人，那些历次模拟都好的人，他风险才大，谁知道高考出题的时候会不会给他来个漏洞大爆发。所以你要和自己比，认真的提高自己的每一分，有目标是好的，我一定要超过谁，可以，不过超过他不是目的，提高自己才是目的。那么我们怎么增分呢？根据自己的实际情况，主动寻求老师的帮助，目前最了解你的人莫过于你的老师了，老师不是你的敌人，是你最值得信赖的人，主动找到老师，合理评估自己的水平，制定加分计划。时间短暂，就一两个月了，在能提高分数的地方有方向性的努力，我相信你的老师是最专业的。
6、要想减轻压力，懂得理解和感恩很重要，父母常常讲现在我们家的头等大事就是你的高考，甚至有的家长辞职专门为你做后勤服务，家长口头禅是最后关头了，你可要注意了。这样产生了终点效应，其实无形中加大了你的压力，最好的做法其实家长保持原样，因为他们确实什么也帮助不了，但是家长做不到，我们要学会理解，永远不要顶撞父母，父母的压力比你大，爱 是人生中最大的能量和动力。选择相信老师，他是你目前最值得信赖的人，见到老师不要绕道，主动热情打招呼，刚刚我们讲了创造一个和谐的学习气氛，上课不要怕老师点你名字回答问题，你应该感到幸运。我高三的时候就怕化学老师提问我，想想我那是的想法多门可笑。当然有的同学会说你们经历了才这样说，我们正直这个年代和时候，很多事情我们也是不能一下子理解和感悟的，没关系，我只希望你慢慢的变得懂得理解和感恩。
还有很多想说的内容，一次就不分享过多，总之平常心，一本考不上，咱考二本，二本不行咱三本，实在不行咱大专，所以想那么多干嘛，加油[碰拳]
