瑜伽骆驼式是经典后弯体式之一，在瑜伽课堂上十分常见，但是有些人练习过程中出现腰痛。出现腰痛的情况，主要有两个原因，第一个原因，你的腰椎本身不好，不适合练习强度比较大的后弯体式，需要先加强脊柱周围的肌肉；第二个原因，则是你没有充分拉伸身体，只是让腰部弯曲，自然压力过大。
下面就来跟大家分享下如何练习骆驼式不伤腰。首先先来看下一般的练习步骤：
这种练习方式，我觉得不是最好的方式，容易给腰椎造成过大压力，对于基础比较好的人没有什么问题，但对于初学者，建议按照我下面的方式进行练习。
不要让大腿垂直地面，而是让大腿与地面形成一个斜的角度，这个作用是帮助你拉伸大腿前侧的肌肉。然后，你的腹部要微收保持发力，保护你的腰椎。然后再让你的手去抓脚掌，此时还不是完整的骆驼式。我们需要臀部收紧，进一步拉伸大腿和身体前侧肌肉，而不是单纯地推髋。单纯推髋还是会给腰部造成过大压力，应该避免。
骆驼式可以帮助你建立后弯基础，为之后的轮式打下基础，前提是你要充分拉伸开身体前侧的肌肉，并且增强身体后侧肌肉的收缩能力。
对于新手而言，还可以先踮起脚尖练习，这种方式对于身体前侧的拉伸能力要低一些，通过一段时间的练习，再慢慢让脚背贴地，进入最终的骆驼式。
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