毫無疑問高三是痛苦的一年，你會有無窮無盡的作業，有考試的壓力。因為時間不夠用，總是熬到深夜，俯身書桌，刷著一道又一道的考試題目。因為學習程度和方法的不同，熬夜的時間和效果也有著天差地別，有的同學可以十一點就睡覺但是完成作業，有的半夜兩點還在煩惱某個題目。
對於熬夜是有著大學問的，盲目的熬夜補作業不僅不會提高你的成績，甚至會讓你聽課效率下降、成績下滑。
心理學研究表明，人腦每天有四個活動高潮期：①早晨起床後的兩個小時，②上午9―11點，③下午3―5點，④晚上19―21點。這幾個時間段裡，人精力集中，注意力強，記憶效果好，思維敏捷，不易疲勞，應是學習的高效時段。因此同學們一定要充分利用好這幾個時間段，把重要的學習內容和難度較大的學習材料放在這個時間來完成。那種晚上加班加點，白天迷迷糊糊的做法是得不償失的，必須調整過來。許多高考狀元在介紹學習經驗時，都談到調整生物鐘的問題，必須引起我們的高度重視。每個同學的生物鐘不同，但是高考不可能照顧每一位同學，只有每一位同學去積極適應高考，所以藉此寄語高三同學，用1―2個月時間，把你的生物鐘調整過來，讓你的最佳用腦時間與高考時間同步。
一、晚間睡眠
正常人體生理需要是8個小時為宜。 一般高三學生因為學業較重，可以最短到5-6小時，但是這是熬夜的極限了，如果長時間保持低於5-6小時的睡眠，會對考生的大腦造成很大的傷害，次日的學習狀態也是昏昏沉沉，身在課堂，心在課堂，但是睏倦的大腦和控制不住的眼皮阻擋了你聽課的進度，而且如果大腦疲勞的話，記憶力會急速下降，只能是事半功倍。
早晨最好是6點起床，經過一晚上的睡眠大腦有了充分的休息，大多高中要求高三學生的到校時間是六點半，因此6點起床。到校後的兩個小時是大腦正清醒的時候，適合同學們背誦各個科目的知識點。
二、午休
因為上午及下午的學習都會對中午的學習產生影響，有的同學為了拼時間利用午間進行學習，其實一點效果都沒有，甚至做無用功，不僅如此，午間不休息還會影響到下午及晚間的學習，對於這樣得不償失的事我們絕不能做。
有人認為，午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”，說得太好不過了，只有休息好，才能學習效率高，才能保證學習成績好。
因為上午及下午的學習都會對中午的學習產生影響，有的同學為了拼時間利用午間進行學習，其實一點效果都沒有，甚至做無用功，不僅如此，午間不休息還會影響到下午及晚間的學習，對於這樣得不償失的事我們絕不能做。
很多同學沒有午休的習慣，高三前不睡午休還可以應付正常的學習，精力也足夠充沛。但是中午不休息，一方面會使下午在精神上痿迷不振，提不起學習興趣，久而久之會產生厭學的心理，另一方面還會使晚自習學習效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進去書，甚至還會影響到第二天上午的學習。
因此，中午必須按時進行午休，最佳時間是半個小時，低於半個小時，時間太短沒有效果，就像沒睡醒一樣。高於半個小時，大腦會進入深層睡眠，但是中午時間很短，起床是也會使大腦不清醒，半個小時正好讓大腦足夠休息又不進入深層睡眠。
以上是老師今天對家長和同學們的建議。希望轉發讓更多人認識到睡眠對學生的重要性。
