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文/老K
基本上所有的痛苦感受，都與錯誤地看待現實有一定的關係。當你剝除這些錯誤的觀點時，痛苦和不快也就消失了。
-- 釋一行法師
大家應該發現一個現象，我們的思維認知會讓我們看待世界的方式不同，我們的感受也會不一樣。
在認知心理學認為，是我們的認知導致情緒結果，尤其是那些負面認知，很多研究都證實了持續性的負性思維會降低健康和幸福感。
這裡給大家列舉6個最影響心情的負面認知。
自我攻擊
這種思維就是一種自我否定，比如“我什麼事情都做不好，我是最差的等等”。
有這樣思維的人天生就是和自己對的幹，沒有人可以忍受有人天天說自己不行，這樣思維時間久了只會讓自己更加痛苦。
消極設想
這類型的人總是把問題想得過分悲觀，對待什麼事情都覺得自己是非常糟糕的。
在認知心理學中，消極思考是一個極其糟糕的思維模式，因為這些人甚至會把背身積極的事情都想到最壞的結果。
同樣一件事情，有些人會有積極的體驗，有些人則不是。
對待問題，要積極全面評估是非常重要和關鍵的。
總回想過去不好的事情| 消極反芻（Rumination）
每個人的經歷都不是完美的，就像每個人經歷的事情都不一定是積極的一樣。
我們看待問題不能只盯著糟糕的過去，那些已經發生的，我們無法改變。但那些還未發生的，我們完全可以去改變或施加影響。
那些糟糕的過去並不是導致我們今天抑鬱的原因，真正的罪魁禍首是我們根本止不住的思考過去的糟糕經歷。
歌德曾說，“沒有什麼比今天更重要”！不要寄居在過去，放眼當下，做更好的決定，然後，前進。
自責、內疚
生活裡有這樣一種現象：
有一些人，經常覺得自己 “對不起”別人。他們過度地反思自己對別人造成的傷害、並長期、過度地為此感到內疚、自責。
之前有項針對抑鬱症的研究：哪些情緒在抑鬱期間最容易出現？結果顯示大部分人選擇了自責和內疚。
發展心理學家M. L. Hoffman對“內疚”這種情緒進行了長達幾十年的研究，在他給出的定義中：內疚是一種由於傷害了他人，或違背了個人的道德標準，而產生的一種充滿自我責備的負面體驗。
內疚感是內歸因產物，它和一個人總是將負面事件和自己聯繫有關。
其實這一點來說，過度內疚的人也是過度自戀的人，弗洛姆曾提出，每個人都需要適度的、健康的自戀，但當自戀嚴重妨礙了個體對於現實的認知時，就成為了一種惡性的自戀形式（Malignant Narcissism）。這種惡性自戀者身上常出現的一種“症狀”，叫作道德疑病症（Moral Hypochondria），即沉浸在對過往的內疚中無法自拔。
弗洛姆認為，這是一種對自己的強烈興趣的表現——過於關注自己的表現，而非客觀事實。
要知道，在抑鬱期的你需要學會理解自己，而非一味深陷自我指責，這樣只會讓自己的情緒更加糟糕和崩潰。
總覺得自己不如別人
這是一種最最簡單和最最常見的讓自己感覺不好的方法：讓自己覺得不如別人。
尤其是，我們還經常去和那些擁有更多的人進行比較，那些更有魅力的人、更能賺錢的人、甚至是朋友圈有更多點讚的人。
要知道每個人的情況都不同，我們一味覺得自己不行，這是典型的自卑心理。
這可能是小時候父母過度要求你，或者拿你和其他小孩相比導致的負面認知。
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這裡建議要知道，如果自卑非常嚴重就需要系統心理諮詢來解決了。
儘管有些時候，這些比較的結果是很客觀公正的，但這對於你的幸福感和生活事業的成功並沒有什麼幫助。不僅如此，很多研究還證實，這種習慣性的負向比較 ，會讓人體驗到更多的壓力、焦慮、絕望，以及做出更多自我否定（self-defeating）的決定。
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都知道在焦慮抑鬱中接納很重要，但是很多人做不到，這裡幾個故事啟發你一下！
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