我採訪了一個抑鬱症3年的女孩，
她現在怎麼樣了？
她坐在我面前，笑著兩個小虎牙露出來，酒窩上的大眼睛眯成一條縫，自我介紹說：“我叫小荷，出淤泥而不染的荷花的荷。”
陽光開朗的她曾經有過3年抑鬱症的生命體驗。聽她聊聊關於抑鬱症以及她的現在吧，或許你會對生命有不一樣的感受。
整個採訪過程基本是自述為主。下面是她的自述：
不知道從什麼時候開始感覺什麼都提不起興趣，日子雖然繼續重複著吃飯、睡覺、工作等動作，甚至還跟朋友一起出去旅行，一切都在正常進行著，可我知道好像哪裡出了問題：
整夜整夜地失眠，站在落地窗前，從上往下看，恍惚會想突然玻璃碎裂，一搖晃便從這縱身躍下，一了百了……
過馬路看車水馬龍，停在路邊周圍嘈雜虛無，定定地出神，想如果有一輛車撞上我該多好，就這樣自然而然地離去……
生病痛到理智一直在喊快去看醫生，身體卻一動不動躺在床上。身體帶來的痛感似乎能讓精神得到一些寬慰……
我一如既往的活著，卻感覺內如枯骨。
有段時間每隔幾天就會大哭奔潰一次，關在浴室裡，水龍頭開著的嘩嘩嘩的水流聲掩蓋自己咬著後牙根，握著拳頭的嗚嗚哭聲，不敢讓家裡人知道。
我知道生命不容易，生活還有很多的美好，可我每天得要耗費無數的精力，與自己、與內心、與疲乏做決鬥，往往力盡筋疲。
我害怕別人說我矯情、不夠堅強，害怕成為別人的累贅，給身邊的人造成不必要的麻煩，特別累……
我也曾經尋求心理諮詢師，在白色牆、灰色沙發的房間裡，諮詢師坐在對面，她的神態與方式給我的體驗感並不好，聊完後我心裡那道牆又往胸口堵上了一截，喉嚨的開關擰成了十字形。
在第二次時確定與諮詢師不能很好放鬆地交流後，諮詢師幫忙轉介了醫院的心理科，接受了心理與藥物的雙重治療。
這是我一年前的狀態，現在回想起來既遙遠又近在咫尺。在醫院治療緩解後還是會經常不穩定，冥冥之中的機緣巧合接觸學習了心理學，打開了他救不如自救的大門。
每個有機體都有一種內在自帶的向上向好的潛能吧，也可能是我的守護天使在幫助我，機緣巧合我參加了心理學課程的學習。
在課程的帶動下，運動、轉換了生活環境、重新建立新的社交圈，慢慢地意識到自己的認知問題、抑鬱的產生因素、身體原因等等，開始正視自己，開始學習接納自己，開始改變自己的問題歸因方式……
網上經常說抑鬱症是沒有很明顯的誘因或先兆，其實不是。
抑鬱症是一寸一寸堆積起來對生活的失望、對自己的否定、對生命意義的缺失造成的。從心理學的角度主要認為是無意識的衝突和童年早期形成的經歷以及目前生活環境事件等在起作用。
它是在不知不覺中從量變到質變的過程。抑鬱的反面不是快樂，而是活力、生命力。
抑鬱症患者身體與精神：
- 身體:大腦無法分泌多巴胺，導致他們面對生活，很難很難獲得激情。封閉、漠視自身的身體感受。
- 精神：自我畫像、童年記憶都指向失敗、卑微、退縮、討好型人格。生活的負面反饋、吼罵無視的溝通方式，給幼小的心靈劃上了不優秀就不配得到愛、不配得到關注的負面認知。自我價值感低，不相信自己配得上更好的。向外的自我攻擊不斷變成指向自己的內在攻擊等等。
抑鬱跟抑鬱症是不一樣的。
- 共同點是：情緒不佳，採用的思考模式都是消極的。
- 區別在於：
抑鬱是短期的心理情緒。通過事件處理跟自身調節能恢復，不影響生活。
抑鬱症是精神病理學的專有名詞。情緒低落，對未來喪失信心，日常活動受到影響且持續時間長，通常伴隨睡眠障礙，嚴重時會伴有自殺傾向等……
不要輕易給自己貼上抑鬱症的標籤，不要相信網上流傳的不靠譜測試題，如果自己很痛苦無法判斷的話，可以尋求專業人士幫忙。貼上的標籤，黏得越久越難撕下來。
抑鬱症也不是恐怖的，它另外的一面是人最低效的一種內心防禦手段，人的自我救贖機制。它可能告訴你生活出了些什麼問題是自己不喜歡、不接受的，不能強迫自己。
三招幫助你面對抑鬱症
1、瞭解抑鬱症，接納抑鬱症，真誠的面對它。
抑鬱症是一種疾病。
長時間自己無法處理情緒狀態時，可以尋求心理諮詢師、醫院心理醫生或自助學習心理學等方法的幫助。
沒有哪一個人是一生下來就全能完美的，生病了並不可恥，向別人告訴自己的正當需求也不是件難堪的事情。不斷體驗、嚐到生活百味，何嘗不是好事呢。
2、認可自己的每一次小進步。
.把自己的情緒表達出來。表達是一種力量，當把內心的淤堵的情緒訴說表達出來並且得到理解後，順暢就會到來。
.給自己儲存能量，每一次的小開心、小進步都值得記錄。正能量越來越多時，負能量的空間就會越來越少
3、改變生活環境與習慣。
.飲食：多吃富含維生素B和氨基酸的食物，保證正常健康飲食。避免吃某些刺激性的藥物與食物。
.運動：身體是感知的來源，它有著強大的適應力與耐心。運動能激活身體感受與體驗。身體機能得到好的能量精神狀態也會有所好轉。
.工作：適當減少工作壓力。不苛責完美。
.生活：多到人群中去，適量參加一些社交團隊活動
如果，如果你身邊也有遇到抑鬱症的人，請你告訴TA這是人人都可能遇到的心理感冒，除了向外求救，這裡還有一個方法可以試試——心理學自救。心理學的學習給了我源源不斷的面對生活的能量，ra讓我不斷探索、遇見自己。
願你我都可以人間一趟，無悔一場。
我現在好多了，雖然每隔一段時間就還是會莫名其妙回到痛苦的狀態，孤獨、無動力、無自我存在感，但是心態平和了很多，慢慢學會內向覺察，慢慢地減少自我否定的用詞，慢慢地不再躲開、轉移注意力，我允許自己難過、允許自己不高興，把關閉的感官開始一點一點地重啟……
疫情期間，允許自己有焦慮與其他情緒，請多自己好一些啊！親愛的看到文章的你啊！如果有悲傷、有焦慮，無處安放的話，把它放在留言區吧！放下、告別、再出發吧。
