喵能量：Diana
据很多女酮学反映
生酮之后出现了月经不调的情况
有的是姨妈提前
有的是姨妈推迟
有的甚至是姨妈出走
面对这样的情况
不少女酮学表示好慌
毕竟姨妈可是咱得罪不起的主儿
这闹起脾气来是真招架不住
哎，真是令人头秃....
作为泥萌的贴心喵
自然是不会放任你们变成秃头女孩儿滴~
今天喵喵就来为大家解密
生酮和姨妈的那点事儿!
01
什么是健康的大姨妈？
要理解生酮之后月经变得古怪，首先要搞明白到底是什么影响着女性的月经周期。
每个女生“健康”的月经周期都会有所不同。在女生当中典型的月经周期短一点持续21~24天，长一点持续31~35天，中间值为28天。
第一天是经期的第一天，开始卵泡期，一直持续到排卵。排卵前，促黄体生成激素（LH）、促卵泡激素（FSH）和雌二醇（雌激素的一种）的水平达到峰值。
接下来是黄体期，从排卵到月经后大约14天，LH、FSH和雌二醇下降，而孕酮上升。在黄体期的中期，雌二醇再次上升，如果未植入受精卵，则月经开始，整个周期重新开始。
所有这些都是由下视丘–脑下垂体–性腺（HPG）轴下的复杂通讯网络调节的，该网络与肾上腺（HPA轴上的A）和甲状腺的作用密切相关。
在整个周期中，大部分人的体重会波动，因为身体会锁住水分，然后随雌激素和孕激素的变化再释放水分。
在生理期期间血糖也会受到影响，最常见的是月经前血糖数值较高，而开始月经和排卵前血糖数值较低。
因为黄体酮在黄体期浓度最高，会降低胰岛素敏感性，导致月经前血糖值较高。但不同的女性会受其他因素（例如口服避孕药使用）的影响。
胰岛素阻抗和血糖的波动意味着女性的酮体值在一个月的某些时间会比其他时间低。有些女性在月经前期对食物/碳水化合物的渴望提高致使体重暂时的增加。但请放心，这些变化都是正常的生理现象。
02
生酮会让大姨妈“出走”吗？
那么生酮是如何影响女性的月经周期的呢？
生酮初期饮食结构的突然改变会影响雌性激素的分泌。
雌激素一般储存在脂肪细胞里面，当处于生酮状态时，碳水化合物摄入量减少，身体就会以脂肪供能，导致脂肪细胞被分解，里面的雌激素被释放，使血液中的雌激素水平升高，同时子宫内膜的厚度也会相应增加。
这种变化在每个人身上有不同的体现：月经提前或推迟、量大或量小都有可能。
此外，饮食结构的突然改变还会让与月经周期相关的瘦素、胰岛素、皮质醇等激素分泌紊乱，从而影响月经周期。
所以，生酮饮食会对月经周期产生一定影响，不过从理论上来说，这种影响是暂时的。
当身体适应生酮状态，就会自动调整激素分泌，月经周期也会恢复正常。
此外，生酮饮食所倡导的是回归原始的饮食模式，在以肉食为主的远古时期，以及现存的一些游牧民族，也没有因此影响种族繁衍。所以
生酮对月经周期的影响并没有那么恐怖，只是突然的改变让大姨妈措手不及，需要时间来适应而已。
但如果过了2个月姨妈还是不正常，就需要引起注意啦，这貌似已经不是闹闹小脾气那么简单，可能是某些地方出了毛病。
03
怎样让大姨妈回心转意？
影响生理期和性激素水平有许多因素，包括：其他激素、代谢健康、环境毒素、压力大小、睡眠质量、免疫健康、缺乏营养、活动水平、能量支出和年龄等等。这些因素环环相扣，且所有因素（当然除了年龄）都会受到饮食的影响。因此，找出生理期为什么不正常的根本原因非常困难。
那…这该如何是好啊？只能等它自行恢复了么？
女酮学们莫慌，贴心喵在这里给大家列出了生酮后最有可能导致月经周期紊乱的原因，大家先看看能不能对号入座。
1. 一时没忍住吃了太多碳水，导致爆碳水了。
2. 减肥压力大、睡眠少，生活不规律，导致内分泌失调了。
3. 没吃够蛋白质和营养素。
4. 体脂偏低，一般女性的体脂率至少要达到17%，才能维持正常的月经周期。
（雌激素是溶脂性激素，需要脂肪协助来驱动，在体脂过低的情况下，激素分泌会受到影响，导致月经周期紊乱）
女酮学们可根据以上几点自查一下，找准病因作调整，让你家大姨妈赶紧回来哦。
其实大姨妈也不是不讲道理的主儿，只要摸对脾气，找到不让它炸毛的点，还是很好相处滴，比如：
1. 多补充优质脂肪，比如鱼类、坚果类、藻类等。
2. 规律饮食，别一会儿节食一会儿爆碳水。
3. 规律作息，早睡早起，保持充足睡眠。
4. 放松心情，缓解压力。
5. 注意食物的多样性，补充维生素和钙、镁、铁、锌等营养素，让营养均衡。
最后，要提醒大家，如果长期月经不正常，建议还是去医院挂号看看妇科。
因为生酮只是影响月经周期的其中一个因素，很多疾病，如：
盆腔炎、子宫内膜炎、子宫内膜异位症等都可能会引起月经不调。对于这些疾病，还是要早发现早治疗。-写在最后-
很多人说生酮对女性姨妈不利
其实是生酮前期雌激素的变化导致的
而这种影响大多是暂时的
毕竟很多女酮学生酮之后
PMS症状（经期综合症）
和月经周期规律都有所改善呢~
女酮学们看完文章可得记好咯~
男酮学们也可以一起看看
这样以后女票如果因为姨妈跟你吵架
除了多喝热水
你也能多点办法应对啦！
参考文献
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