為什麼有專家不建議做靜力性等長收縮運動呢？比如瑜伽，平板支撐等運動？

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合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

很高興由我來回答這個問題：為什麼有專家不建議做靜力性等長收縮運動呢？比如瑜伽，平板支撐等運動？

瑜伽的平板支撐沒有什麼不好啊，只有在做錯了得情況下會導致身體受傷，我們生活中也有很多的等長收縮肌肉的練習啊，我感覺應該掌握運動的正確的練習方法，並沒有什麼好或者不好之分只有動作做對或者錯的

閱讀完本文章你將獲得以下三點信息內容

1）肌肉的收縮分類

2）什麼是等長收縮

3）做等長收縮有什麼危害

一、肌肉的收縮分類

肌肉收縮

肌肉細胞收縮時,分子創造並釋放粗細肌絲之間的結合,成為彼此的棘輪,併產生滑動,增加它們的重疊,將肌原纖維的兩端拉近。如果縮短足夠多的肌原纖維,則整條肌纖維滑動的距離更短。隨著越來越多的肌肉纖維接觸,它們試圖讓肌肉兩端的附著點向著彼此滑動,從而縮短整塊肌肉。

整塊肌肉是否的確縮短了,這取決於外部因素,尤其是有多少阻力存在。如果只有一些肌絲在細胞內一起滑動,它們可能不會產生足夠的力量去克服與肌肉連接的任何結構的重量比如：臂的重量或頭的重量。身體某個部分的重量是由重力產生的阻力,這是在這個星球上的一切的基本阻力源。我們每次舉起手臂站起來,翻身或喘口氣的時候,都要克服這種作用力。還有更多阻力來自於其他作用力,如所攜帶物品的重量、反向的肌肉收縮,甚至情緒狀態(如緊張、憤怒,或者努力不讓自己哭出來,往往都會產生阻力,而放鬆、快樂或解脫通常會減少阻力)

肌肉的收縮並不是全有或全無的方式。所有的纖維不一定會同時收縮,這意味肌肉產生的力量可以精確漸變,具體是由神經系統和肌肉之間的對話進行協調的。因為肌肉以這種調節方式工作,即使纖維可能會主動收縮,最終結果也並不定是縮短了肌肉。外部作用力大於肌肉所施加的力量時,肌肉實際上可能會活躍並拉長

向心收縮肌：纖維收縮產生比所存在的阻力更大的力量是肌肉兩端向彼此滑動，並且肌肉縮短例如俯臥撐向下的動作練習👇

1、身體保持成一條直線尾骨向裡卷 起來

2、吸氣身體向前移動

3、呼氣向下趴的時候大小臂彎曲成 直角，大臂發力

4、這個時候兩個手臂靠近的距離近 就是向心收縮

離心收縮肌：纖維收縮產生成比存在的阻力更小的力量，使得肌肉的兩端相比此次分離的方向方向滑動肌肉，實際上會拉長肌肉在拉長時保持活動，所以放鬆肌肉是不一樣的例如👇

1、身體成一條直線當吸氣推墊子起來的時候👇

2、手臂伸直，大臂和小臂的距離慢 慢離開過遠

3、這樣的練習就是離心收縮

4、離心收縮就是兩個肌肉分開的練習

說明

其實挺好理解的分開了就是離心收縮，如果向一起靠近就是向心收縮，在做一個體式的時候你是可以用到兩種分肌肉收縮方式的，你看一個俯臥撐的姿勢就可以做到，瑜伽還有很多的體式都是兩個收縮去配合到一起的

二、什麼是等長收縮

等長收縮肌肉纖維收縮產生於阻力相等的力量，使得肌肉的兩端，既沒有下彼此分離的方向，移動也沒有向彼此移動，並且肌肉的長度不會改變可以對等長收縮進一步加以區分:有意克服試圖移動你的其他某種阻力而保持靜止,有意移動但不能夠克服運動的阻力,這兩種體驗之間存在差異例如你說的平板支撐👇

在向心收縮後保持等長收縮,和在離心收縮後保持等長收縮,這兩種情況的體驗也不一樣。放鬆的肌肉通常是指肌肉纖維的收縮是無意的,或不是自願的

就像平時我們第二天有一個緊急的事情需要早起，那麼你是有意識的(即使在睡覺)肌肉纖維中也總是有一定的緊張度,以維持肌肉的靜止性肌張力這種靜止性肌張力讓肌肉隨時準備好響應,讓我們第二天起來的時候保持坐起來

而我們平時在坐、站立和行走過程中使重量和平衡有輕微變化時,姿勢肌肉會自動調整，在健身和運動訓練領域中,“拉長”和“拉伸”這兩個詞的使用有許多差異。重要的是要明白肌肉可以拉長保持活動(離心收縮),也可以拉長並且不活動(放鬆的肌肉),或者可以拉長,並從活動逐漸變為不活動,或反過來在任何這些情況下,肌肉都會拉長,因為外力(例如重力的拉力,或另一肌肉的拉力)比被拉長的肌肉所產生的影響更大

三、做等長收縮有什麼危害

你說的有的專家不建議做靜力性拉伸的運動，可能是因為靜力性拉伸的運動只是一個核心的練習例如你說的平板支撐👇

1、四角型跪到墊子上

2、雙手在胸前十指交叉握緊

3、吸氣將一條腿向後伸直手臂支撐 再次吸氣將另外一側的腿也逐漸 伸直

4、保持這個體式大約1分鐘或者更久 的時間

功效

我們來看下做對了得時候功效：它可以強壯腹部的力量收縮大腿前側的肌肉其實主要是增強你的核心肌群，提高運動能力，平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌還有臀部肌肉好處是有一定的好處的

危害

錯誤的平板支撐腰部向下塌下去那麼就會引起腰部的損傷，腰部是人體重要的位置，如果有腰部輕微問題的錯誤的平板支撐練習會導致越來越嚴重，腰脫、腰椎間盤突出都是有的，所以這個姿勢我們健身的常說做不對平板支撐它就是一個很好的（腰部的粉碎機）

所以平板支撐我感覺做為等長收縮的練習並沒有什麼危害，它的危害只是在做錯的基礎上的危害，那麼其實所有的動作如果在做錯的基礎上是都會有一定的傷害的，不管是什麼動作需要掌握真正的要領、技巧和正確的姿勢才可以

【總結】

等長的收縮並不是每天都需要練習的一個動作，我們也只是在運動的時候偶爾練習到，只要掌握正確的練習方法就可以沒有什麼好或者不好之分

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

專家太多，建議太多，根據自己的身體狀況來，看做什麼運動，自己感覺舒服就行！

琨琨派1

等長收縮訓練是可以練的，只是不要把壓力過多壓在關節處就好。

平板支撐是非常好的核心訓練動作，動作正確的話對各關節的壓力也非常小。但是這個動作也有個弊端，就是“現實生活中我們幾乎用不到”！

這也是很多人的一個誤區，認為練的都是相同幾塊肌肉那不是都一樣？其實不是的，因為我們支撐的點不一樣。

人是一個整體，任何一個動作都需要一定的肌肉群共同發力才能完成。所以平板支撐在訓練時我們的核心是能收緊，但是你會發現在站立或坐姿時核心它又收不緊了。

如果我們花費大量時間去訓練平板支撐，它又不能很好的在生活或是其他訓練上發上力，那我們不如選擇一些更實用的核心訓練動作，畢竟健身就是為了更好的生活。

關鍵字: 動作 瑜伽 靜力