小區裡，一位奶奶推著孫子與我聊天。奶奶眼裡滿是疲憊，她說：
“我這孫子11個月了，比鄰居家9個月的孫女，小一圈還多。他從月子就沒讓他媽睡過一個好覺，白天就睡半個小時，上午15分鐘，下午15分鐘，其餘時間都讓抱著，快累死了。跟他一般大的，夜裡都睡整覺了，他夜裡還醒好幾回，最多的有8回。他媽以前還打算二胎，被他嚇得老二也不敢生了。”
我仔細觀察這個小男孩，眼神很機靈，但確實很瘦小，精神頭不太好，不像快1歲的孩子。跟奶奶聊天中得知，家裡進進出出人多，比較吵，孩子從月子裡就容易驚醒，白天沒睡過長覺。
月子裡的嬰兒，每天睡眠時長在16-20小時；1歲以前的孩子，每天也有12-15小時的睡眠。這個孩子白天睡30分鐘，夜裡經常醒，很明顯睡眠不足，並且已經嚴重影響到了他的生長髮育。身高體重長不好，而且，對帶他的大人來說，也太折磨了。
睡眠不足，會影響兒童大腦和身體發育
人為什麼會睡覺？睡覺跟吃飯其實一樣，都是人的本能。夜晚，視神經交叉會通知松果體分泌褪黑素，這樣人就會產生睡意。因為褪黑素只在夜間分泌，所以晚上的睡眠質量比白天更好。
睡眠到底有多重要？
洪蘭在《給父母的科學養育課》中提到一個實驗，老鼠連續32天沒有睡覺，最後死於免疫系統破壞。
當人閉上眼睛，沒有新的信息進入到大腦，大腦就會補充白天消耗的神經遞質，這時，大腦會分泌出血清素（與記憶、情緒有關）、腎上腺素（與注意力有關）、生長激素。血清素和腎上腺素是人體所需，而生長激素對孩子的身體發育極為重要。
如果發現孩子有睡眠上的困難，一定要尋求解決辦法。長期睡不好覺，孩子的大腦和身體發育都會受到影響。
什麼樣的睡眠時長對兒童最合適？
國外權威育兒網站Baby Center上有一份2-8歲兒童的睡眠時長表格，其中包括夜間和午睡的建議時長，我把它譯成了中文：
這份表格可以供父母參考，如果孩子的睡眠時長在此範圍內，說明是合理的。
如果孩子偶爾一天沒有睡好，大人也不必擔心，可以在接下來的幾天內趕上。
有的孩子天生精力充沛，有的孩子需要更多睡眠，只要身體發育好，精神狀態佳，也不成問題。
孩子拒絕睡覺，有可能是睡前過度疲勞
著有《Sleeping Through the Night》一書的兒科睡眠專家 Jodi Mindell曾說，隨著年齡增長，兒童白天入睡的難度加大，因為他們不想錯過周圍發生的一切，即使已經困到不行，也堅持不睡。
有的孩子即便到晚上10點，也拒絕睡覺，還特別興奮，父母常常誤以為孩子不困，不需要太多睡眠。
但 Jodi Mindell說，這樣的孩子更可能是睡眠不足，導致睡前過度疲勞，反而無法入睡。
如果孩子經常在車上睡著，每天早上都要叫醒，並且白天脾氣很急躁，說明他還沒有形成好的睡眠習慣，導致實際睡眠時間少於身體需求，需要作出改變。
好的睡眠，父母的引導和約束必不可少
給把勺子孩子就能好好吃飯，但給張床，孩子未必能好好睡覺。
好的睡眠養成，還是離不開父母的引導。
除了為孩子營造通風、安靜和溫度合適的環境，父母更要做的，是幫孩子建立睡眠習慣。最好能做到以下5點：
第1點：摸索孩子的自然睡眠規律，找到規律並堅持，形成孩子的睡眠生物鐘，讓他的身體能主動感知睡意，自然醒來。
第2點：不強迫孩子睡覺，越逼迫，孩子入睡越困難。給予他一個入睡的緩衝時間段。
第3點：建立入睡前的儀式感，幫助他入睡，常用的方法有聽音樂、講故事、數羊。
第4點：睡前不要玩得太瘋，如果孩子處於興奮狀態，就無法意識到自己過度疲勞了，需要先安靜下來，再入睡。對於容易做噩夢的孩子，父母要尤其避免其睡前的激烈行為。
第5點：睡前禁止看手機、看電視，避免一切形式的強光刺激。
寶寶養成好的睡眠習慣，父母的堅持非常重要。願每個寶寶都能順利地自主入睡，擁有好睡眠。
總結：
1. 要想寶寶發育好，充足睡眠不可少。睡眠可以補充白天大腦的能耗，夜間大腦會分泌出血清素、腎上腺素和生長激素，幫助孩子大腦和身體發育。
2. 睡多睡少，因孩而異，無須比較。生長髮育良好，精神狀態佳，說明睡眠充足。
3. 養成睡眠規律，營造良好的睡眠環境和建立睡前儀式感，都有助於好好睡覺。
