姚岳飞
安利 3 款 超低卡又超好吃的零食[飞吻]
(吃了还不胖的零食才是好零食[kiss])
1.元気森林气泡水
0糖0卡的苏打水!
我买的是白桃口味，冷藏后完全可以替代可乐了～
最主要的是喝再多也完全没有罪恶感[马思纯的微笑]
2.小老板海苔
11大卡/根 !!!
一口一个我也不怕啦！[机智]
3.酸奶水果麦片
约500大卡/100g
卡不卡的不重要，耐饿美味才重要![害羞]
美食分享陈小如
不请自来！
零食，通常情况下指的是除了一日三餐正餐时间之外的时间里吃的的食物。
所以说和吃的东西没什么关系，和你是不是把这个吃的当饭有关系。
这里我给大家推荐的健康零食有这样几种；
1.牛奶、酸奶、奶酪制品，奶制品还是比较健康的零食，热量适中，蛋白质含量高，这时候要注意不要选择那些“伪”牛奶，比如乳饮料之类的，还要注意糖分不要太高，有一些果味酸奶牛奶什么的糖分很高，不适合吃太多；
2.坚果类，腰果、开心果、核桃等等，要选择原味的，其他口味油、糖、盐都不少，这个要严格注意数量，因为坚果是脂类比较高的，虽然有一些健康的脂肪也不能吃太多，每天15-25g就可以了；
3.水果类，这个是每天都要吃的，成年人一般每天150-300的样子，是比较健康的零食；
4.低脂类市售零食，除了上述食物市面上还是有一些零食脂肪低、能量低，可以吃一些，比如海苔，其他有一些米饼能量也比较低，这要好好找找；
5.自制零食，超市的各种水果干蔬菜干或者小店里卖的地瓜干一般都太甜了，或者是油炸脱水，能够是很高的，自己在家烤箱制作比较靠谱，一样的还有肉脯、牛肉干、肉松等等；
6.主食做零食，如果中间饿了有没有上述吃的，可以吃一些饺子、小面包、烤红薯这种垫一下，只要像吃主食那么多去吃也可以的。
总的来说很多零食，只要不超量，都可以食用，而好的健康的零食是解馋还能解饿的食物，以上的零食哪个符合你的口味呢？
火火营养师
随着大家健康意识的提高，越来越关注健康食品，也就是吃了对身体健康的贡献较大的食物。可是怎样衡量一种食物对健康贡献的大小呢？这就需要我们一起来认识一个概念---营养素密度。
营养素密度指的是一份食物中某种营养素占该营养素每日推荐量的比例，除以该份食物所提供能量占每日推荐摄入能量的比例，所得的数值。数值越大，该营养素的营养素密度就越高，反之就越低。这个定义真的是太麻烦了，简单地说就是营养素含量越高，能量越底，营养素密度就低不了。比如鲜枣的维生素C含量是243mg/100g，能量是125kcal/100g,它的VC营养素密度是38.88。通常越是天然，少加工的食物，营养素密度较高；越是深加工，工艺越是复杂，营养素含量少，能量高，营养价值偏低。因为在加工的过程中，或多或少都会损失一些营养，加工成都越高，损失的越多，然后再加入一些植物油，奶油，色素，香精等增加能量和身体不需要的物质。
由此可见，对身体比较好的，也就是营养价值比较高零食就是天然的新鲜蔬菜和水果，原味坚果，干果，粗加工的食物比如酸奶，奶酪及其他奶制品，果干，以及加工食品黑巧克力等，都是不错的健康零食。
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
传播营养相关科普知识，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。
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