想要好身材不能只是單純的想著怎樣才能讓自己瘦下來，必須要去做力量訓練，而力量訓練給我們的第一印象都是讓力量無限的增強，肌肉也不斷的變大，等等。但力量訓練的好處不僅是給外表帶來的這些改變。力量訓練還會讓肌肉含量增加的同時讓基礎代謝也隨之改變，更有利於幫助你進行瘦身。肌肉通過負重鍛鍊以後會對骨骼進刺激，讓礦物質沉澱在骨骼當中，會讓骨骼的密度得到增加，從而強度也會提高。
如果把力量訓練安排的合理，會讓骨骼之間相對位置得到改變，讓關節的內應力在分佈上進行調整，讓受到壓力比較大的部位減少壓力，也會讓受力不夠的部位增加受力，從而能夠將骨骼和關節維持在健康的範圍之內，能夠幫助你去對抗衰老。通過長期堅持進行力量訓練讓你在年輕的時候能夠提高力量，到了年老的時候就會讓力量下降的幅度得到一定性的延緩，所以，無論男女都不應該對力量訓練進行排斥，它會為你帶來更加健康的體魄。
力量訓練的好處頗多，也有很多人都知道力量訓練能夠帶來這麼多的好處，但還是無法對力量訓練進行堅持，首要的原因可能是對力量訓練的誤解。聽名字就覺得要有負重來進行訓練，而人們的第一反應都是要去到健身房利用很複雜的器械來進行訓練，這一點就已經讓很多人望而卻步，不管是因為經濟上的原因，還是因為毅力不夠，即使在健身房辦了健身卡也無法去堅持。所以就過早的放棄了，當然，很大一部分人還是因為時間不夠充足。
既然有阻礙，就要想辦法去解決，而不是放棄。所以應該選擇相對更經濟一些，更實用一些的動作，才會讓人容易堅持下去。所以下面的動作就比較適合在家裡去完成，用到的時間也不會太長，而且動作普遍沒有難度，下面的動作肯定會包括一些蹲的練腿動作，所以，對腿部進行訓練不僅能夠有以上的好處，還能夠比較直觀的影響到整體的協調和美觀性。
動作一：高腳杯深蹲
雙手共同捧住一隻啞鈴，讓啞鈴在自己的胸前位置，兩手向內回收，讓肩胛部位放鬆，雙腳之間的距離要與髖關節同等。向下蹲的時候要讓膝蓋和腳尖的方向保持相同，抬頭挺胸，把腹部收緊，把腿部彎曲進行下蹲。下蹲到什麼樣的程度，也可以根據自己的靈活程度和柔韌性進行安排，進行20次。
動作二：俄羅斯轉體
坐在地面上，把雙腿彎曲，並且要離開地面，把臀部作為支撐點，支撐起整個身體。下背部要挺直，上背部可以有輕微的彎曲，雙手採用橫臥的方式共同將一隻啞鈴握住，並且把它放在胯部上方的位置。把啞鈴向身體的一側進行轉動，稍作停頓，然後把它轉正，再向另一側進行轉動，轉動的時候要靠雙肩進行帶動，並不是靠的手臂力量，進行20次。
動作三：啞鈴向後箭步蹲
雙腳保持併攏，並且把腹部收緊，雙手在自己胸前共同握住一隻啞鈴，掌心相對。把上肢身體挺直，將一條腿向後撤一步，並且下蹲，下蹲的時候要讓前腿成直角狀態，後腿用膝蓋接近地面。稍作停頓，再用前腿進行發力，把後腿重新放回到原位置，兩條腿要交替著向後撤步，大臂始終要保持與身體貼緊。向後撤步的時候，也不要讓膝蓋著地，進行20次。
可以按照自己的體能多做幾組，如果是男性在進行這些動作鍛鍊的時候，應該把重量增大和次數增加，作為女性普遍是為了塑形，所以可以用選擇重量小一些的，即使是徒手進行也是可以的。腿部訓練強健下肢力量，堅持去做，分分鐘打造好身材。
