健身從來都是一件精細活兒，別看健身房的力量區裡面一個個是滿身大汗的肌肉漢子，他們之所以能夠練成一身肌肉，就是因為他們粗中帶細。怎樣訓練，怎樣飲食，這些都是需要著重注意的健身細節，而且還得長期保持對這些細節的敏感度。之所以有的人練不成肌肉身材或者增肌的道路坎坷，極有可能是因為他沒有注意某些健身的細節，比如空腹健身與飯後健身的差距。
健身者訓練的目的大致相同，大都是為了練出一身完美的肌肉，可是每個人的健身習慣又有所不同，有的人習慣空腹進行健身，而有的人卻喜歡吃飽後才開始訓練。其實健身對空腹訓練或者飯後訓練並沒有具體的硬性要求，但是選擇不同的方式就會有不同的增肌效果，那麼空腹健身的人與飯後才健身的人同時健身，最後他們的肌肉效果會有什麼差距，誰的增肌效果會更好？
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肌肉的流失
首先筆者不建議有低血糖的人空腹進行健身，聽過有不少空腹健身的人在訓練過程中眼前發黑甚至暈倒，還自以為是訓練過度導致的，其實是因為在訓練前沒及時補充身體能量致使身體透支。而且空腹健身一定程度上還會消耗肌肉，導致原本的肌肉被轉化成身體所需的運動能量，從而導致肌肉流失，相信這樣的結果是任何一個增肌者都不想看到的。
增肌效果的差距
雖然空腹狀態下的健身也是有效訓練，之後蛋白質補充跟上也能增長一部分肌肉，但這種健身方式用通俗點的話來說就是拆了東牆補西牆，收效甚微。而飯後健身的人因為腹中有食物供身體消耗，則不會流失自身的能量供以訓練，之後再跟上訓練後的營養補充，肌肉就會得到充分的發展。所以相對來說，飯後健身的增肌效果要比空腹健身更好一些。
肌肉訓練質量的差距
一般減肥的人比較喜歡空腹健身，因為在不進食的狀態下更有利於燃燒脂肪，從而提升減肥效果，但是從健康的層面考慮，空腹健身仍然不太可取。空腹狀態下做力量訓練，在這時身體的耗能量會很高，一邊餓著肚子一邊訓練，可想而知，訓練的質量可能一般，肌肉沒有練透，最後增肌的效果就會打折扣。而選擇在飯後健身的人則不必擔心訓練過程中會出現身體抗議的情況，因此他的訓練體驗會更好，肌肉能得到充分的訓練，從而增肌的效果也就更突出。
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你覺得空腹健身的人更有優勢還是飯後健身的人更有優勢？
