奋斗中4200
人生当中，有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的；假如每个人都能有高质量的睡眠，那我们将拥有1/3的幸福感。
喝杯牛奶可以助力睡眠？
江湖传言：喝牛奶可以缓解失眠问题，很多人都信了。说到原理，主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用，那其实只是“心理安慰”而已。
也就是说，喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”，温热的牛奶和温热的白开水一样，都有“心理帮助作用”。
吃点什么可以助眠？
从根本上来讲，并不存在“能助眠的食物”，食物并不神奇，不存在直接的助眠作用；网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张，皆需要理性对待。
其实，如果您想睡一个“安稳的觉”，请在睡前2—3小时尽量不进食，保持“不饥饿”状态即可，不建议吃太多东西，更不可饮酒（饮酒会影响你的睡眠）。
夜晚“上厕所”会影响睡眠，如何处理？
“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素；夜尿次数过多有两则原因，一是因为膀胱盛装不下尿液，二是因为尿液比正常量增多。
对于这个问题，建议大家从以下几方面下手，对症施策：
睡前一小时适当补水，但是不要饮用太多的水，更不建议饮用咖啡、浓茶，更不可饮酒；从本质上减少尿量和排尿次数。
如果您细心，建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间，根据个人状况制定“饮水计划”。
假设您已经下了很大的功夫了，但还是没有改善“夜尿太多”的状况；建议您抓紧到医院泌尿外科就诊，根据原因进行治疗。
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做好三件事，一觉到天明：
白天多运动，至少半小时；睡前不做剧烈运动，避免影响睡眠；适当晒太阳，补钙又助眠；睡前一小时洗个热水澡，有效助眠到天亮。
晚餐七分饱，拒绝过饥过饿；清淡饮食，不食刺激食物和饮品。
选择合适的床上用品，例如枕头和床垫；打造“优质的睡眠环境”，拒绝噪音和光亮；睡前不玩手机，适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐，保证适中的睡眠温度。
王思露营养师
总有很多睡眠不好或者失眠的朋友会来问，医生，吃什么可以改善睡眠？
的确，“吃”确实和睡眠关系密切，但是关键点并不是吃什么，而是怎么吃！
中医认为，胃不和，则卧不安。强调脾胃的状态和睡眠好坏的关系密切，具体而言，脾胃好的，睡眠就好，脾胃不好脾胃不合的人，睡得就不好。
今天侯医生就来跟大家讲能够让睡眠好起来的“吃法”：
第一，三餐适量，适当减负。随着生活水平的提高，现代人往往是“营养过剩”，而不“是营养不足”。很多时候我们需要去考虑的并不是需要吃什么补什么，而应该去观察一下自己有没有进食进补过多。比如，经常一天到晚都没有饥饿感，肚子一天天增大，体重超标。。。有这些表现的人，往往更应该考虑的是如何控制饮食，减少不必要的摄入，给脾胃减负，才能保证高质量的睡眠。
第二，好的进餐习惯带来好的睡眠。现在人生活节奏快，很多人会逐渐养成进食速度过快，甚至狼吞虎咽的习惯。时间久了，不仅脾胃会受损伤，睡眠也会越来越差！如果你也有类似的情况，不防适当在三餐时放慢节奏，学着细嚼慢咽，充分的咀嚼也会更利用食物的消化和营养的吸收，减少脾胃的负担，保证高质量的睡眠。
不要小看这样一个小的生活细节，侯医生在临床上就曾经遇到一个“疑难”案例，一位主诉失眠，有慢性胃病基础的老伯伯来调理睡眠，刚开始服中药效果特别好，服药一周就感觉睡眠明显改善，但是总是反复，吃药时好了，停药后又反复，他来来回回几次之后，侯医生打破砂锅问到底追问出来，原来老伯伯年轻时就养成了吃饭狼吞虎咽的习惯，吃一餐饭的五分钟就能搞定，于是侯医生嘱咐他回去调整进餐习惯，后来这位患者反馈，不仅睡眠没再反复，慢性胃炎也不药而愈了。
第三.远离晚上的应酬和宵夜
晚上的应酬和宵夜会增加脾胃的负担，确实是很大的健康隐患，但是很多人往往身不由己，除了尽可能的避免，如果是实在因为各种原因无法躲开的话，侯医生在这里推荐一个简单好用的的中成药给大家-大山楂丸。
并温馨的提醒大家，小长假马上就要到了，大家要合理饮食，规律睡眠哦。
#中医养生##清风计划##五一小长假#
睡眠不好，可能是指躺在床上不能入睡、过早的睡醒（或者是间歇性的睡醒）、睡眠时间少等导致的睡眠问题。失眠的界定不是每晚上睡了多少，而是有效的睡眠时间有多少。
什么原因会导致失眠呢？
1、心理因素：有的人出现了精神紧张，焦虑、抑郁就有可能会出现失眠。
2、不良的生活习惯：睡前喝了咖啡、茶，或者吃了刺激性的食物（中医说的胃不和，则卧不安）；而没有养成良好的坐卧时间的人，生活作息混乱的人，也容易导致失眠。
3、环境因素：睡觉的地方太过于吵闹，蚊虫叮咬，床铺不舒服，灯光比较刺眼，室温太冷或者太热都容易导致失眠。
4、自身的生理因素：频繁的想去上厕所，晚上咳嗽等疾病因素也会导致出现失眠。 偶尔失眠不会对人体造成太大的伤害，而长期失眠的人，就可能会造成记忆力下降、反应迟钝、甚至会严重影响工作和学习等一系列的问题。
如果发现有失眠的问题，应该怎么应对呢？
1、生活一定要有规律，要保证定时、充足的作息。
2、运动可以有效的改善睡眠，但是不能说什么时候都运动；建议在白天的时候增加运动量，在晚上睡前一个小时内要保持安静，别运动。可以在睡前试着练习冥想、放松心情，听听音乐。
3、营造一个良好的睡眠环境，要保持安静，灯光要适宜，温度要适中。
4、如果上面三条都做了，还是不能入睡怎么办？千万不要勉强睡眠，可以通过看书等做做小事情，等到有睡意的时候再去睡觉。
5、失眠的人饮食要切记：
a。不要喝茶和拉咖啡等饮品。含咖啡因的茶饮会刺激神经系统，让我们的血压上升、心跳加速，让人变得兴奋，同时可能会减少具有催眠作用的腿黑激素的分泌。
b。不要吃辛辣刺激的食物，避免让自己过于兴奋。特别是不要喝酒。酒精助眠是一种错误的说法，酒精可能会让你快速入睡，但是因为喝酒得来的睡眠可能会让你一直停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠，所以即使睡眠时间长，但是每天总会感觉很累，没有精神。而辣椒、大蒜等辛辣刺激的食物可能会造成胃灼热，进而影响睡眠。
c。少吃产气的食物。如果是因为胃肠道的问题导致出现失眠，通常会感觉腹胀，人体内缺乏消化寡糖类物质、多糖类等碳水化合物等酵素的时候，食物在小肠内不容易被消化，此时就应该少吃一些产气的食物，比如说大豆、马铃薯、地瓜、芋头等。 如果出现严重的睡眠问题，千万不要自行服药，要去看医生，筛查清楚病因后，有针对性的治疗。
失眠的人应该吃点什么来帮助睡眠呢？
1、含色氨酸的食物。色氨酸有被称为天然的安眠药，它是一种帮助大脑制造血清素的原料，而血清素能够让人减少神经活动，而帮助睡眠。睡前可以吃点碳水化合物和低蛋白质来帮助色氨酸的合成。比如说睡前适当的吃点水果。
2、富含维生素b族的食物；维生素b2、b6、b12都有助于睡眠。而花生、蔬菜、牛奶、牛肉、胡桃、蛋类都富含这类的成分。
3、富含钙、镁的食物，钙是人体的放松剂，而人体中如果缺乏镁的时候抗压能力会下降。所以可以适当的吃一些香蕉和坚果类。
特别注意：
1、如果白天经常会不经意的打盹儿、晚上大声、持续性的打鼾，可能是患有某些睡眠疾病，比如说睡眠窒息症。需要及时就医。
2、并不是年纪越大，所需要的睡眠时间越少，而只是我们睡的较少而已，很难长时间的睡的安宁。也是需要通过积极的干预来帮助改善睡眠的。
3、食疗不等于医疗，如有不适要及时就医。
