在妊娠期，母體為適應胎兒生長髮育，各系統均發生了一定的變化。因此，妊娠期的運動與平常不同，應特別注意安全。
以有氧運動為宜
準媽媽運動應當以有氧運動為主，散步是最好的運動，可以促進小腿及腳的肌肉收縮，促進血液循環，減輕下肢水腫，減輕便秘，增進食慾，鍛鍊體力，活動關節和肌肉，有利於分娩。但準媽媽散步的時間不能太長，以不感到疲勞為宜。
注意運動前後體溫
準媽媽運動時要注意體溫，懷孕期間準媽媽體溫過高對胎兒是有害的，運動之後體溫會上升更多，準媽媽在鍛鍊時不妨帶個溫度計，以便隨時監測自己體溫的變化。準媽媽在運動時或運動後，只要體溫保持在38℃以下，就證明活動量沒有超標。
警惕不適狀況
運動時心率不能過快，儘量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)x60%。運動中如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。
運動注意的小細節
還應注意，著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便，要戴合適的乳罩，不要空腹運動；運動量要適中，不要過累；注意運動姿勢的正確；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
根據妊娠情況調整運動
妊娠期的早期和晚期，應避免劇烈運動，注意選擇輕穩的動作，如散步，上、下較平緩的階梯等。
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