今天是周末咯，美滋滋！上期跟大家分享维生素知识，维生素对身体有着催化剂的作用，虽然内容是比较枯燥，但超级全面哦。
补钙应该是我们日常生活中经常讨论到的话题，并不陌生，钙到底要怎么补呢？一天补多少呢？大家想到的是喝牛奶，牛奶是一个不错的选择，但蔬菜同样含有高含量的钙成分，一起看看有哪些吧？
钙的作用
我们先了解一下钙有啥作用？钙可以构成骨骼和牙齿，维持多种正常的生理功能，调节神经肌肉兴奋和调节肌肉收缩，酶活性调节等作用
缺钙的表现：
儿童的佝偻病，成年人的骨质软化，老年人骨质疏松等症状。
钙的需要量
每个年龄阶段补钙的含量是不一样的，更年期的女性需要多补充钙、叶酸、铁、大豆蛋白，因为更年期女性雌激素减少了， 需要更多的营养。
儿童800mg/天；青少年：1000mg/天；
成人：800mg/天，老人：1000mg/天，
孕妇1200mg/天
补充钙可以搭配VD。促进钙的吸收，也可以去晒晒太阳，还记得不？我们的皮肤通过紫外线，可以自体合成的。
钙的食物来源
奶类食品：乳清蛋白、牛奶等（牛奶搭配乳糖、VD可以促进钙吸收）
豆制品：大豆蛋白、豆腐、豆皮等
海鲜类食品：虾米、蚌类等
下面是一些高钙的蔬菜、豆类、奶制品食物，我们先来看看高钙是指食物中含有多少的钙？每100g中含有50mg以上的钙。
大家很少吃蔬菜牛奶的话，可以选择买钙片补充，钙片不需要买很贵那种，因为十几块的和几百块的钙的含量差不多的，只是添加多一些成分，不用交智商税了。
不是孕妇的话，什么类的钙片都可以选择。由于孕妇在孕期胃肠比较敏感，所以要花点时间去挑选她能接受的钙片。
END
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