小熊语录:现代人的健身观念越来越强烈，如果你到现在还是各种瘫的话，那可就落伍啦。加强健身锻炼，不仅有利于你的身体健康，还有助于塑造完美的身材，使皮肤状态越来越好，驾驭起各种服装也更轻松，在健身方式的选择上，小熊觉得瑜伽简单高效，是一个锻炼的好方法。
记得《延禧攻略》里面的高贵妃吗？她骄纵跋扈，让人恨的牙痒痒。这个角色由谭卓饰演，谭卓演技精湛，将它刻画得入木三分，而正是由于这部电视剧，让我们看到了宝藏女孩谭卓身上不凡的实力以及极强的塑造性。谭卓气质出众，独立自信的又优雅迷人，天生为大荧幕而生，她时尚实力超强，穿搭起各种衣服来更是游刃有余。近日谭卓拍摄写真照，任意切换各种造型，在潮酷与优雅当中游走，真不愧为百变女神。
谭卓站在蓝色的闪光灯下，一手叉着腰，紧紧的盯着镜头，眼神里满是不屑与霸气。她身穿黑色修身连衣裙，将她的身材勾勒的特别完美，显得凹凸有致，裙子上身内衣一般的设计，独具特色，非常具有个性，而且显得更性感妩媚，还突出她纤细的锁骨，也使脖子更加的修长。只见她脖子上戴着三圈项链，看起来非常有层次感，也使这身的搭配更加高级与精致。谭卓剪了个中长发，额头上剪个狗啃刘海，简直就是一个酷girl。
第二条look中谭卓换了一身大地色衬衫裙，大地色显得她非常温柔且具有气质，衬衫裙上身V领的设计不会显得裙子特别的正式与沉闷，凸显了一丝活泼与灵动。腰间绑个大绑带突出它纤细的腰身，也提高了腰线，使得下半身非常的修长。她穿着一双高跟凉鞋，再配一双长筒袜，既新潮又有个性，高高的马尾向上扎起，非常干净利落又凸显气场。
接下来谭卓又换了一种风格，她上身穿了一件紧身的橙色打底衫，看起来非常活泼富有活力，紧身打底衫勾勒出她纤细的身材，身上有赘肉的人可不好驾驭这件衣服。圆领的设计也恰到好处，既给予空间感，又显得气质满满。下穿一条同色系百褶裙，同色系搭配更加显高，而且百褶裙起到修身的作用，能够很好的遮住下半身的赘肉。她梳着偏分中长发，修饰了脸型，使脸部轮廓更加的圆润饱满，也突出了她大气又精致的五官。她将双手随意抬起，既显慵懒又随性。
谭卓如今已经36岁了，可是从她的状态来看，一点都看不出岁月的痕迹，反倒觉得还是那么活力满满，富有青春气息，想必谭卓在私底下肯定不乏对身体的健身锻炼，小伙伴们如果想要拥有谭卓一样的完美身材，就可以向她学习，积极锻炼健身，为塑造完美的状态而努力。
look 1 促进排毒养颜
由于现代经济的飞速发展，现代人的工作压力与生活压力普遍较高，再加上不合理的饮食习惯与休息习惯，在我们的身体内部会产生一些毒素，如果不及时排出，堆积到身体里面，这会有害于我们的健康，加强瑜伽锻炼，可以消耗热量，通过排出汗液将我们毒素排出，使我们的皮肤状态恢复到年轻时候那般细腻与光滑。
趴在瑜伽垫上，然后大腿贴地，腹部以及腹部以上和双腿向上翘起，左腿小腿向上翘，脚尖朝上，右腿小腿翘起，脚尖向斜上方翘起，头部向后仰，右手朝前，手掌撑在地面上，手臂伸直，左手手肘弯曲朝上，并抓住左脚脚尖。
右腿向前，膝盖弯曲，脚掌着地，左腿向后撤，膝盖弯曲着地，小腿翘起，上半身带动头部向后仰，使头顶贴住左脚脚掌，双手自然向两边垂下，手指点地，手臂伸直。
趴在瑜伽垫上，大腿着地，腹部以及腹部以上向上抬起，头抬正，右腿小腿向上翘起，左腿贴住地面，左手向前伸直，手掌着地，右手向后手肘弯曲，抓住右脚脚尖。
右脚脚掌着地，右腿膝盖稍微弯曲站立，左腿膝盖弯曲并向上抬起，上半身向前延伸，腰部稍微凹陷，头抬正，右手手肘弯曲向前，左手向上抬起，抓住左脚并慢慢往上抬。
look 2 打造优雅气质
气质这个东西不仅仅是天生的，而且也可以通过后天来培养，觉得自己气质不太优越的小伙伴们可以多多练习瑜伽动作，通过瑜伽体式，可以让你挺拔身姿，焕发精彩与活力，让你由内而外散发出迷人的魅力。气质好了，不仅仅让你轻松驾驭各种潮流服装，而且对于人际交往也是一大便利。
右腿盘坐在瑜伽垫上，左腿向后撤，大腿着地，小腿翘起，左手抓住右脚，腰部弯曲，向左侧偏转，右手向上抬起，并抓住左脚脚尖。
右腿向前伸直，脚背绷紧，左腿向后撤，大腿着地，小腿翘起，上半身以及头部向左侧偏转，左臂向后，手肘弯曲并碰住左脚，右手向上抬起，手肘弯曲，并抓住左手双手。
手肘弯曲，手掌撑地，小臂与地面垂直，使整个身体向上抬起，头部向下延伸，左腿向后伸直，右腿向前膝盖弯曲，使右脚穿插到双臂之间。
好了以上的瑜伽动作大家都记住了吗？大家可要好好保存并且在空余的时间多加练习哦，唯有坚持练下去才能看到效果。期待大家都变成那个魅力女王，在人群中闪闪发光。
