包包菜和瓢儿白
很难得你喜欢跑步，这是一个好习惯，只是，最近你渐渐感觉到膝盖的疼痛，虽然还不是很严重，但还真不是一个好现象。
你说一周三次，这个频率其实是很OK的，5公里，26分钟完成，配速是一公里5分钟，说实话，这个跑得有点小快，小快哈。虽然跑得快不是伤膝盖的主要原因，但可以是诱因。
咱们聊聊膝关节的损伤：
跑步中突然的减速、骤停、变向等使膝关节承受巨大的负荷而发生的损伤，膝关节损伤多为膝关节侧副韧带损伤、半月板损伤和交叉韧带损伤。这就是为什么说跑得快不是伤膝盖的主要原因但可以是诱因，因为跑得快才容易发生突然的减速、骤停和变向。（运动医学）
我不知道你跑步前会不会热身，跑步后会不会拉伸，但你说你喜欢跑步，可以理解成你是跑步爱好者，我想，跑步前后的工作，你都会做的。
我只能根据题面所能提供的信息，给你一个建议，希望能帮到你。假设是跑步导致的膝盖痛，如上所说，大多就是那个三个问题。
你并没有提到其他膝盖活动时的疼痛。
- 比如，侧副韧带如果损伤，活动是会受限的，影响走路，那么，可以排除是侧副韧带的损伤。
- 如果，是交叉韧带和半月板损伤后，持重时膝无力或不能持重，会有肿胀感，特别是半月板如果损伤严重，活动时会有弹响，膝过伸和过屈时会有疼痛。
大概是这些征象，且你说的是渐渐疼痛，并不严重，你也自行判断一下，应该不用担心。
现在你要做的呢
回想一下自己之前是不是跑得有点快，且跑道过弯或行人太多。是的话就改变跑道。
拉伸和增强膝关节周围肌群的肌肉力量及耐力、加强主动肌和拮抗肌的平衡、强化本体感觉。
膝盖痛已经向你发出警告了，你可以选择护具或停跑一段时间
规范和控制你的跑步姿势。
平衡塑身
如果跑久了膝盖不舒服，那么就立刻停止跑步去换一种运动方式，因为这时候你的膝盖已经承受不住这样的压力了。
现在的人们都讲究身体健康，因为跑步本来就是一件很健康的事情，对于喜欢跑步的人来讲，跑步是一件很享受的事情，但是如果不喜欢跑步，你还强迫一个人去跑步的话，那就可能对这个人产生压迫，就会很厌恶跑步。
因为我是一个健身爱好者，在健身房的时候，我刚开始最爱做的事情就是跑步了，因为跑步是一项有氧运动，而且跑步也是人们最常运动的一个方式，因为我的体重是比较大的，所以刚开始跑步的时候没有掌握要领，致使自己的膝盖受伤了。教练告诉了我跑步的以下几条要点。
在跑步前我们一定要做好热身运动，否则在运动过程中你的关节都是僵硬的，如果跑步的话，最好是提前把自己的膝关节给活动开。
建议跑步的话不要在健身房的跑步机上跑步，还是去室外跑步比较好一点，因为跑步机上的阻力比较大一点，对膝盖的伤害比较大。在户外跑步的时候一定要选择自己合适的鞋子，选择合适自己跑的道路，每天跑步40分钟就可以了，不要每天跑多。
每个星期都跑步的话，大概是一个星期跑三到四天就可以啦，没有必要天天去跑那么多，这样的话会让我们的膝盖承受不住的。
跑步是一件很好的事情，但是也要注意方式和方法呀。
鬼故事情未了
既然你喜欢跑步，这很好。因为我也是一个喜欢跑步的人。你之所以跑步后膝盖痛，根据我的体会：一是可能跑太快太急了。二是没有做准备活动。三是跑步的姿势不对，一般来说跑步都是脚后跟落地，直接作用膝关节，造成了膝盖的磨损，因而产生疼痛。四是建议慢跑，最好去医院检查一下，以免加重。
