山西省中医院中药方剂研究所 郭丁丁
身高不能决定孩子的一生，但能对孩子的一生产生深远的影响。相比身高出众的孩子，长得矮的孩子纵然才华横溢、天赋异禀，身高上的弱势也让他们一路走来要比同龄人承受更多的痛苦。#山西省中医院超能团##身高#
怎样才能让孩子拥有一个出众的身高呢？世界卫生组织研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，一年四季中，3-5月（春季）的生长速度最快，可达秋季的2至2.5倍。又是一年春来到，家长们注意啦！想让孩子的身高突破一个台阶吗？这样做就对了：
一、科学的食补
提到长高，大家的想到的第一个方法一定是补！药补不如食补，特别是对于身体发育还未成熟的孩子来说，食补是最简单、也是最健康的方法。
1、喝骨头汤不一定能补钙
“喝骨头汤能补钙”是一个很大的认识误区，骨头中的钙是很难被人体吸收的，即使久炖，也很难溶进汤里，那白色的浓汤，看起来很补的样子，其实大部分都是脂肪，长期喝非但不能补钙、增高，反而有增肥的的风险。其实在我们的日常生活中，牛奶、豆浆，芝麻、紫菜、虾皮等都含有较多的钙质，是天然的钙质补充剂。钙的作用主要是维持骨密度，而想长高，除了钙质，还离不开多种营养素的共同支持。鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品等多含有优质蛋白；水果蔬菜中含有丰富的维生素；动物肝脏、菌类、坚果等则富含微量元素，均衡饮食，保证营养元素的质与量，是长高基础。
2、补钙不一定能长高
通过补钙孩子就能长高么？答案一定是NO！钙的有效利用，吸收是很重要的一个环节，钙的吸收需要维生素D的帮助，孩子如果缺乏VD，补充再多的钙也是白搭。而促进身体合成VD，晒太阳是最简单有效的办法。春天是一年四季中最适合晒太阳的季节，每天保证至少两个小时户外晒太阳，对孩子的长高很有帮助。
二、正确把握睡眠时间
不论成人还是孩子，晚睡的危害都很大。不仅会影响大脑的发育、影响记忆力的发展，还会阻碍孩子长高。对于处于生长发育过程中的孩子而言，要正确把握睡眠时间，这是因为，生长激素的大量分泌与睡眠时间密切相关。每天的21点至次日凌晨1点，特别是22点前后，生长激素分泌量达到最高，是白天的5-7倍；此外，早6点前后的一两个小时，也有一个分泌小高峰。所以，家长应该安排好孩子的作息时间，如果错过了生长激素的分泌高峰期，白天睡再多的觉也补不回来了。
三、选择适合的运动
经常参加体育活动，能促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，有助于骨骼的生长。有数据表明，同龄儿童中经常参加体育锻炼的，比不爱运动的平均身高高出4-8厘米。然而，并不是所有运动都能帮助孩子长高，运动的时间也不是越长越好，不同年龄段的孩子还应选择不同的运动方式。
1、学龄前的孩子
关节、韧带等还比较脆弱，会因体力消耗过多而影响骨骼和肌肉的营养供给，反而危害正常的生长发育。因此不建议做高难度的剧烈运动，简单的跑、跳即可。
2、小学生
可以利用跳绳、摸高等拉伸类的体育运动帮助长高。
3、中学生
这个阶段的孩子们由于身体已经发展得较好，因此可适当加大运动的强度，选择游泳、打篮球、打羽毛球、跑步等运动做增高的最后冲刺。
特别注意！所有的运动都要量力而行，过度运动会消耗过多的体力，不适宜的运动项目，不仅不会帮助身高发展，还有可能造成身体伤害。
