春回大地
萬物復甦
又是一年芳草綠
又是一個兒童生長髮育的黃金時期
疫情期間
如何幫助小朋友健康長個
佛山市中醫院兒科任素瓊副主任醫師
為家長們支招
少年兒童在春季長得最快，據任素瓊介紹，孩子正常的生長髮育分為三個階段，其中出生到三歲的嬰兒期以及青春期是孩子生長髮育的高峰期，而兒童期雖然生長速度下降，但孩子們注意營養、作息、運動等也能幫助多長個兒。
若家長髮現孩子生長落後，最好在醫生的幫助下尋找原因，並針對病因及早治療，以免錯過孩子生長髮育的最好時機。同時，孩子家長也應幫助其選擇科學的生活方式以促進健康自然的生長，如——
1 合理營養
教會孩子不偏食、不挑食，形成良好的飲食習慣，均衡飲食。多食用魚、肉、蛋、奶、新鮮蔬菜、水果等，少吃零食等垃圾食品，少喝碳酸飲料，最好保證與孩子生長期相適應的奶量。
2 充分睡眠
人體的生長激素分泌高峰一般在入睡後1小時，自然分泌的高峰在晚上10點左右，因此保證孩子在9點的時候睡覺也是促進長高的辦法。
3 適當進行戶外活動
在陽光燦爛時多帶孩子進行戶外活動，如打籃球、跳高、單槓懸垂、跳繩等縱向有氧運動均是有利於長高的運動方式，尤其是跳繩，建議6歲以上的兒童選擇。而運動的時間和強度，則因人而異，可每天一次，在飯前半個小時進行，以動作輕，微微出汗為宜，避免因劇烈運動而損傷關節。
4 減少精神、心理壓力
隨著年齡增長，孩子不會永遠停留在大人印象中無憂無慮的小時候，家長作為孩子成長期間最重要、最信任的人，平日多關心、陪伴孩子，耐心傾聽孩子的煩惱、疏導不安情緒，鼓勵他們培養良好的興趣愛好等。
5 無疾病，保持健康體質
增強抗病能力，保持樂觀、陽光心態。
6 運動處方
①準備運動：①慢跑5分鐘，要求心率80-100次/分；②學校的廣播體操，要求心率100-120次/分。
②快速運動：①快速跳繩5分鐘，中間可休息2次，每次1分鐘，要求心率140-160次/分；②勻快速跳繩5分鐘，中間可休息2次，每次1分鐘，要求心率120-140次/分鐘。
③放鬆運動：①慢跑5分鐘，要求心率100-120次/分；②做牽拉操5分鐘。
除了選擇科學的生活方式，任素瓊建議，家長還可適當地幫助孩子補充維生素D，促進生長髮育。
Q
為什麼要補維生素D？
A
適當給孩子補充維生素D可促進鈣、磷的吸收，維持血鈣平衡，調節人體的免疫功能，減少疾病的發生，促進孩子生長髮育。
Q
母乳餵養及配方奶餵養的嬰幼兒是否需要補充？
A
母乳餵養：母乳維生素D含量很低，一天分泌的乳汁中所含維生素D的量還不到100IU，很難滿足寶寶的需要。所以純母乳餵養的寶寶都建議額外補充維生素D。
配方奶餵養：一般來說，配方奶中都添加了維生素D，不同配方奶品牌強化維生素D的量是有區別的，但多數情況下含量不太夠，所以也需要額外補充維生素D，具體用量注意參照配方奶粉的營養標籤計算。
Q
如何正確戶外日光照射？
A
皮膚經陽光紫外線照射合成是人體所需維生素的重要來源，因此戶外活動曬太陽對補充維生素D也十分重要。
①母乳餵養的嬰兒每週戶外活動2小時（暴露面部和手部），可基本維持嬰兒維生素D在正常範圍的低值。
②＜6個月的嬰兒曬太陽應避開正午時間，避免日光直射，應儘量選擇早晨或午後曬太陽，以上午9:00-10:00和下午15:00-16:00較為合適，這個時段的紫外線不僅僅有助於皮膚合成維生素D，而且對皮膚的傷害較小。
③夏天日照要少穿衣，不可過分防護遮擋紫外線。可在屋簷及樹蔭下得到折射的紫外線，但紫外線不能穿透窗玻璃，必須開窗曬。
Q
孩子多大開始補，如何補？
A
足月兒維生素D通常在出生2周後就要開始補充，每天應攝入維生素D的維持量是400IU；早產兒、低出生體重兒、雙胎兒則更早，具體情況建議遵醫囑。
服用時間一般選擇上午喂完奶之後半個小時，有利於寶寶一整天的鈣質吸收。另外，吃完後建議隔半小時至1小時再進食其它食物。
Q
如何選擇維生素D補充劑？
A
①維生素D3優於維生素D2，因為D3跟人體天然合成的維生素D的種類一致；
②對於防治佝僂病，單獨補充維生素D優於聯合補充維生素AD、魚肝油
③寶寶服用維生素D過量是會中毒的，家長不可盲目加量喂服，建議在兒科醫生的指導下服用。
注意：海魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃等食物維生素D含量較高，可適當食用，但不可過度食入以免增加孩子胃腸道負擔。
來源：兒科
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專家介紹：任素瓊
兒科副主任醫師，擅長運用中西醫結合診治小兒各種原因引起的發熱，以及呼吸、消化系統多發病、難治病。對於小兒急慢性咳嗽、腹瀉、嘔吐、營養不良等疾病診治積累了豐富的臨床經驗。
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