近日諾貝爾生理學和醫學獎獲得者研究發現——熬夜會令人變醜變胖變笨，但越來越多人有熬夜習慣而且很多與手機有關。
過去，手機、錢包、鑰匙以前出門的三大必備品，如今，你可以不帶錢包，不用鑰匙（換電子鎖），但是卻不能不帶手機。
晚上睡不著刷會抖音，看看朋友圈，玩玩遊戲，很多手機一族，維繫一天生活的工具就是手機。
熬夜刷手機，睡前刷手機，已經成為大多數人一天生活的休閒部分，也成了熬夜的原罪之一。
睡眠醫療專家指出，手機屏幕發出的藍光會引發睡眠障礙。近年來的研究發現藍光會抑制人體分泌褪黑素，讓人產生錯覺，認為是處於白晝，導致大腦保持清醒狀態。
熬夜有哪些惡果，佛山市第二人民醫院中醫師 周佩明總結了幾點長期熬夜會容易高血壓、內分泌異常、血糖血脂代謝紊亂會引起糖尿病 甚至是腫瘤神經系統的痴呆。老年性痴呆都會有一定的關係。
國外的研究更是語出驚人！
美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的Hooper教授，在《科學》雜誌上發表過一項研究。
這項研究表明，熬夜會讓我們的生物鐘被打破，導致腸道菌群中的一種細菌變強，從而增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，讓我們長胖。
也就是說，熬夜會讓你把吃的雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉統統都會變成自己身上的肥肉，最後徹底把自己吃成個大肉球。
除此以外，熬夜還可能導致骨骼肌衰竭，減少肌肉質量以降低消耗，讓肥肉增加，肌肉減少……
熬夜會讓你變醜變笨！
熬夜的危害遠遠不只是長胖這麼簡單，它還會讓你變胖變醜變笨！
諾貝爾生理學和醫學獎獲得者傑弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊和邁克爾·楊通過對人體生物鐘的研究發現：
長期熬夜就會誘發時鐘基因的改變，讓人變醜、變胖、變笨。還可能會得糖尿病、高血壓，甚至癌症等一系列疾病。
藥補不如食補，食補不如神補！
早在幾千年前，我們的老祖宗就在《黃帝內經》有過這樣的話：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
說白了，就是遵循天地四季的養生規律，好好吃飯，好好睡覺。睡覺是最養生的事情！那麼睡覺前該養成哪些習慣有利於睡眠？
1.泡腳
能改善腳部的血液循環，是緩解疲勞，提高睡眠質量非常有效的措施（建議水溫：40-42.5℃）。
2.放鬆心情
聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕鬆的書。
3.安心睡覺
不要在床上做太多與睡眠無關的事，尤其是看手機！
4.別躺太久
躺在床上的時間越長，就越容易失眠。因此建議，如果上床後15~20分鐘仍無法入睡，最好起床做一些放鬆活動，等睡意來襲再去睡覺。
睡覺的一些好習慣說完了，那麼如果是加班熬夜，或者必須熬夜要乾的事情，熬夜後又該怎麼做讓身體快速恢復最佳狀態呢！
1. 清早喝杯水，吃早餐
早晨醒來後喝一杯水，可清理腸道垃圾，消除疲勞感，醒後1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄乾）可提高能量，讓腦子更好使。
2. 午睡半小時
美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示，中午30分鐘的小水可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度，行動能力和情緒。
3. 第二天晚上早入睡
如果前一天熬夜了，第二天一定要早點上床入睡，補回熬夜缺失的覺，補覺是千金方，是養生的關鍵所在。
