312588158
分享我的个人经历：从2019年9月份的一场旅行后，能感受到当地人生活的自律，突然想减掉了40斤的体重想法，2019年9月，我150斤，165的身高，看起来真的很丰满圆润。现在我的体重129斤，感觉很庆幸疫情期间没有特别控制饮食正常吃也没有特别长肉，一直在130上下，离我110斤的目标越来越近了。
分享我减肥的经验：一天只吃1餐主食（馒头，或者米饭或者肉三者尽量不要混快吃），早餐正常吃（鸡蛋，牛奶，全麦面包，水果等）都行，以一天3个饿感，10-12点， 下午4-6点，晚上8-10点。加上一天，1500-2000的水，排尿6-10次，才会减重。午饭吃7-8分饱，晚饭尽量吃水果，青菜，或者不吃。多喝水有利于新陈代谢。瘦回以前，自律，调理好新陈代谢。
小灰灰妈妈
你好，很高兴回答你这个问题。
我是从100多斤瘦到84斤的，之前因为胖，湿气重，满脸痘痘，减肥问题也困扰了很久，也研究了很久，以下内容可以分享给你。
首先得明确减肥是没有速成的，得靠日积月累，循序渐进，自律很重要。
1.减肥的主要手段之一运动消脂。
初次运动者力度不宜过大，以免肌肉拉伤，快走比较好。后期一点一点加长时间和力度，45分钟以上的有氧运动消耗热量比较多。现在运动软件也比较多，可以下载keep，有教程，也能时刻记录运动量。
2.减肥的主要手段之二控制饮食。
话说七分靠吃，三分靠运动。三餐要吃，早餐可以丰富一些，午餐保证能量和营养均衡，晚饭少吃。不要暴饮暴食，不吃零食烧烤，不喝碳酸饮料等。总之，饮食清淡，多喝水。
3.正确的作息
生物钟是人类进化几百万年的结果，朝做晚息，保持早睡早起，劳逸结合才能调节生理状态，减肥事半功倍。
4.良好积极的心态
减肥不要盲目跟风，不要急于求成。切勿吃减肥药，只是一时的脱水，不是真正的减脂。不要因为一段时间没有成效就放弃，也不要因为有一点点成效不再坚持。
分享几个减肥小技巧:
1.坚持泡脚:俗话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”不仅能提高代谢，还能清除血液垃圾。
2.身体按摩:疏通经络，按摩穴位，加快脂肪的代谢和吸收，同时也能达到美容的功效。
3.体脂称:时刻记录体重体脂，出现瓶颈第一时间进行调整。
以上配合使用可以达到均匀正常速度的减脂，更有助于健康。
总之，减肥是持久战，需坚持，祝你早日减肥成功。
装修米米
减肥最有效、最健康、最佳的方法是增强体育锻炼。建议求美者增加体育锻炼的次数，每周至少三次以上，每次至少持续一小时以上，才能达到一个长时间的有效的有氧运动，才能有效的减脂肪。
同时，还需要注意饮食的控制，少吃碳水化合物和脂肪。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不要吃热量高、糖量高的食物，并且要摄入充分的水分。
如果是局部脂肪堆积明显，还可以采用脂肪抽吸的方式来去除。但是，脂肪抽吸不适用于全身肥胖型的求美者进行减肥。
