山西省中醫院老年病科 劉愛軍
隨著現代生活節奏加快，人們的生活和工作壓力越來越大，越來越多的人步入了失眠者的行列，失眠的發病率有逐年上升的趨勢。據不完全統計，我國國內約1/4的老年人，1/6的青年人都患有不同程度的失眠，發病率如此之高不能不引起人們的重視。失眠時漫漫長夜，輾轉難眠，白天又疲倦困頓、精神不振。有的人因為偶爾失眠就如臨大敵。有的人因為長久失眠而陷入慢性失眠的惡性循環無力自拔，這種痛苦只有親身經歷過失眠的人才有深切的體會。#山西省中醫院超能團##失眠治療##睡眠改善#
目前藥物治療是最廣泛的治療失眠方案，但是久而久之容易產生依賴，甚至會引起疾病。從中醫的角度來講，失眠是由於情志不遂，飲食內傷，氣血虧虛，肝腎陰虛等內傷病因引起心神不安，從而導致無法正常睡眠；不過可以通過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，從而改善失眠。中醫食療注重食物本身的功能，進行自我調理，而且其副作用遠遠小於藥物，具有調節臟腑經絡和神經功能等多方面作用。
根據中醫學理論，人體的五臟六腑都有自己的屬性，每個藥都有“四氣五味”，都會作用於相關臟腑，四氣就是寒熱溫涼，五味就是酸苦甘辛鹹，而每個食物也有自己的四氣五味，食用後也會作用於相關臟腑。
失眠的辯證分型
No.1肝鬱化火型
症狀：不寐心煩，性情急躁易怒，頭眩脅痛，目赤口苦，耳聾耳腫，小便短赤，大便秘結，舌紅苔黃，脈弦數。
佛手蓮子茶
[原料] 佛手10克，蓮子3克。
[製法] 將佛手、蓮子同入杯中，用沸水沖泡，加蓋10分鐘即成。
[功效] 疏肝和胃，清心瀉火。
No.2痰熱內擾型
症狀：不寐頭脹沉重，痰多胸悶，心煩口苦，惡食噯氣，吞酸噁心，目眩，苔膩而黃，脈滑數。
銀耳梨湯
[原料] 梨250克，銀耳10克，白糖25克。
[製法] 將梨洗淨切片、銀耳、白糖加水煎煮20分鐘，即可服用。
[功效] 補脾潤肺，清熱化痰，安神。
No.3心脾兩虛型
症狀：不寐多夢易醒，心悸健忘，頭暈目眩，神疲肢倦，飲食無味，面色少華，舌淡苔薄，脈細弱。
甘麥大棗蜜飲
[原料] 浮小麥30克，大棗10枚，炙甘草3克，蜂蜜30克。
[製法] 將浮小麥、大棗、炙甘草同人鍋中，加適量水，煎煮2次，每次30分鐘，合併煎液，待煎液轉溫後調入蜂蜜，攪勻即成。
[功效] 補益心脾，斂汗安神。
No.4心腎不交型
症狀：心煩不寐，心悸不安，頭暈耳鳴健忘，腰痠夢遺，五心煩熱，口乾津少，舌紅，脈細數。
黑豆合歡蜜飲
[原料] 黑豆30克，合歡花30克，小麥(去殼)30克，蜂蜜適量。
[製法] 將黑豆、合歡花、小麥洗淨放入鍋中，加適量水，煎湯，調入蜂蜜，即成。
[功效] 滋腎養心安神。
治療失眠的食物：
（一）主食及豆類：選礦物質豐富的食物，例如小麥、蕎麥等，這些主食能夠安撫緊繃的精神狀態，比較適合失眠的人食用。
（二）肉蛋奶類：可以選擇卵磷脂、腦磷脂豐富的食物，例如雞蛋、豬心、豬腦等。
（三）蔬菜類：推薦多食用鈣、鎂、磷豐富的食物，如山藥、洋蔥、黃花菜等。
（四）水果類：蘋果、香蕉、梨等水果對於因過度疲勞而導致的失眠效果是不錯的，因為這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
失眠患者禁忌的食物：
首先，忌食辛辣刺激性的食物，例如辣椒，這類食物會興奮神經，加重神經衰弱和失眠。
其次，忌過多的食用油炸食品、肥肉、粘米、粘面等不易消化的食物，“胃不和則臥不安”，食物在胃中的存留時間過長也會影響睡眠。
再次，忌食酒、咖啡、茶、可可等興奮性的食品。
最後，要保證合理、節制的進食。
希望大家都能擁有好睡眠！!
