健身，大家总是会直接寻求各种各样的训练技巧，训练方法。当然这些训练技巧的确能给我们提供很大帮助，毕竟是过来人的经验。
但由于基础原则的缺失，导致很多人无法判断天花乱坠的“训练技巧”到底是好是坏，只能凭感觉判断。
其实任何训练技巧都是建立在人体生理原则的基础之上。顺应原则，则为妙；有悖原则，则为拙！
当你了解一些基本的生理原则基础，其实你的很多训练疑惑也会变得很清晰，训练方式也会豁然开朗，而不是盲目地模仿。
本期，我们就简单聊一下关于健身非常基础的元素：力量！
关于力量
力量，是指身体对抗外界阻力的能力。且是速度、灵敏、耐力等一切运动表现的基础。
移动身体、保持姿势、克服阻力、干活、吃饭、甚至眨眼等一切行为活动，都需要“力量”的支撑，也就是肌肉收缩。因而保持肌肉与力量是维持健康与年轻的必要条件之一！
肌肉力量通常被分为：绝对肌力、相对肌力、肌肉爆发力、肌肉耐力等4种。
这4种力量元素相互“结合”、各肌肉之间的相互配合，以及主观控制能力等从而影响各个专项运动表现的水平。
- 绝对肌力：肌肉最大随意收缩时所能产生的张力。说白了就是不限体重不限纬度，就看你这个动作能发出多大的力量。
- 相对肌力：同等单位生理横截面积的肌肉最大收缩时所能产生的力量，也就是同样的肌肉纬度最大收缩所产生的力量高低。
- 肌肉爆发力：最短的时间内发出最大的力量的能力，“速度”可以说是爆发力的代言词。通常速度和敏捷好，则短时间内爆发力量的能力就越强。
- 肌耐力：也就是同样肌肉张力前提下，长时间收缩的能力。无论是动态还是静态收缩，前提同样的肌肉压力，重复越多次或坚持时间越长耐力就越好。
我们通常说的肌肉力量是指绝对力量，绝对肌力又是以上3种力量形式的基础！
决定力量主要因素
体重：通常，体重大的人一般绝对力量较大，而体重轻的则可能具有较大的相对力量。
随着体重增加，绝对力量直线增加，但相对力量下降。这也是为什么体操运动员都是偏向小个子，小个子更具备相对力量的优势。而大力士往往体重都非常大正是因为需要绝对力量，不需要考虑相对力量。
当然这都是建立在一定肌肉含量的前提下。
肌肉围度（横截面积）：肌肉横截面积是指横切一块肌肉所获得的的横断面积之和，是由肌纤维的粗细与数量决定的。（但肌纤维数量是天生的的，我们后天只能改变肌纤维的粗细，因而肌纤维数量多的肯定天赋更好）
在其它因素都相同的情况下（就个人而言），必然是肌肉横截面积越大、力量也就越大！这种关系不受年龄、性别的影响。
通过力量训练获得的肌肉力量增加，与肌肉横截面积的增加直接相关。但肌肉围度只是影响肌肉力量的因素之一，但不能解释所有力量训练中的生理现象。（如相对力量）。
例如：力量训练可以引起儿童和老年人力量明显增加，但肌肉的体积并没有改变。
就算只练左侧，但也能一定程度提升右侧的肌肉力量。
肌纤维类型：肌纤维类型会直接影响肌肉力量，快缩肌纤维的收缩能力和产生的力量明显大于慢肌纤维。且快肌纤维的围度发展潜力较大。而慢肌纤维耐力好很多。
因而，如果一个人天生力量大，那么主要是因为其骨骼粗大、肌纤维数量较多或者快肌纤维数量较多。
所以，通常那些天生力量大的人也更具备增肌优势。
中枢激活：中枢神经系统负责控制肌纤维收缩，中枢激活水平越高，肌肉收缩时可调动的肌纤维数目就越多，力量也就越大。
肌肉在进行最大力量收缩时，并不是所有肌纤维都参与收缩，缺乏训练的人只能参与60%，训练经验丰富的则可调动90%以上的肌纤维。
这也说明了围度不变但力量明显提高的主要原因。
预留的10%左右也可以看做是身体以备不时之需（储备力量），身体的自我保护。
神经系统状态（精神状态）：简单来说就是你越兴奋，肌肉收缩效率越高，所能发出的力量就越大，反之，情绪低落、萎靡等力量也就相对较小。这也与体内激素的分泌有关。但这些忽高忽低的能力表现都是暂时的，关键还是要看你的整体运动水平有没有获得提高。
但是不得不说良好的身体、精神状态的确能帮助你获得更快的突破！
神经对肌肉的协调控制能力：说白了就是熟练度，某动作的熟练度越高，那么同样肌肉所能发挥出的力量也会越大。因为能更专注与肌肉收缩做功，而不是还想着怎么控制姿势了。
这也是为什么不同领域之间的运动表现差距会这么大，主要就是因为“熟练度”的原因。
但是所有运动领域都能一定程度促进身体各方面力量素质的提升，在进行跨领域锻炼时都要比从来不锻炼的人要好得多以及适应地更快！
年龄与力量训练：
通常，自然生长状态下力量在20~30岁时达到最大，身体完全发育成熟后，想进一步提升肌肉和力量只有通过力量训练。如果不进行训练干预，肌肉和力量便开始逐渐下降。
如果持续进行力量训练，仍然可以很好地提升肌肉与力量。但如果只进行较小负荷的力量训练，肌肉和力量依然会随着年龄的增加而出现下降。
身体发育成熟以后，想要提升肌肉力量，肌肉承受越来越大的压力是必要的前提（循序渐进新超负荷）。一切增肌、提升力量的训练技术基础，就是就建立在不断提高肌肉压力的前提下。
例如：同样的训练容量，你能使用的负重、或者徒手的动作难度越大越大，才是你进步的根本。
而不变的难度和花里胡哨的技巧、甚至牺牲动作难度来换取容量，只会影响进展，导致瓶颈提前到来！
任何训练技术都是建立在不同程度上的“循序渐进超负荷”原则。当然身体的恢复也一定不能少！
OK，关于力量的一些基本知识，主要就是这么多啦，是不是感觉很多关于力量的疑问也豁然开朗啦。
具体的一些关于力量训练的内容，我们以后再不定期慢慢分享，一起加油！
