健身。
三年起步，或将无期。
时间长度决定了，健身这个小事情，必须100%安全。
因为时间会放大你的错误。
健身第二课。
安全。安全。安全。
安全的重要性。
一，长在河边走，哪有不湿鞋。
我们很大程度上是纵容身边有危险存在的。
偶尔一次的嘧啶大醉，偶尔一次的横穿马路，偶尔一次的开车回了一个微信。
其实偶尔一次，问题不大。
但健身不是一个偶尔的行为。
健身。三年起步，或将无期。
时间会无限放大你的危险。
从墨菲定律上来说， 即使概率不高,该出问题的事情总是有会出错的。
所以，我们需要把安全系数提到最高，受到的伤害降到最低。
二，所有健身的人都出过事。
或大或小。
小的像肩峰撞击，手腕被扭，卧推被压，肌肉拉伤等等几乎每个人都遇到过。
大的肩膀，脊椎，膝盖不可修复性损伤，甚至当场殒命。（前两天还有卧推当场被砸晕倒的视频，至少是脏腑器官大出血，生命堪忧）
健身，必须得杜绝所有可能发生危险的情况。
如何提高安全性。
一，日常动作的标准。
很多健身动作有几百年的历史，比如健身三大项，深蹲硬拉和卧推。
没有一个动作不是符合人体工程学的。理论上都应该是无伤的。
而且深蹲硬拉记录已经突破了500公斤。但很多人还没有完成20%就已经一身是伤了。
为什么？瞎鸡儿练！
瞎鸡儿练就算了，还骂骂咧咧的说健身伤身。
健身必须追求动作的标准，而且所有的习惯健身者每天都在优化自己的健身动作。
二，所见非所得。
健身房里危险系数最高的动作，就是卧推。
这里不是指被砸或被压，危险最大的是，姿势错误，会导致你的肩膀持续受压，导致不可逆的伤害。
而姿势的正确性通常来源于学习，不是观察。
观察真的很容易忽略超多的细节。一个标准卧推有时候甚至不需要1秒，你不问，不学，单纯观察如何观察的出来。
而卧推的可贵之处，就是你经常是错了，却不知道你错了。所以危险系数极大。
深蹲，硬拉你错了，你总归是知道你错在哪了。
肩峰撞击忍忍就过去了，手腕扭了忍忍就过去了，在忍下去，肩膀就过去了。
三，不要盲目自信，要时刻优化。
健身的姿势随着自己的进步是变化的。我不知道这个有多少人知道？我很好奇。
深蹲100KG以上要开始考虑腹式呼吸，憋气下蹲了。
硬拉120KG以上，就要渐渐放弃半程硬拉了。
卧推80KG以上，就可以学习起桥了，100KG以上不建议独立起杠。
健身动作要根据个人感受，时刻优化。所有的骨骼关节的不舒服都不应当被允许的。
四，只要不受伤！你几乎一定会成功！
人们往往错误的估计成功的难度了。
一个创业者如果想要成功，仅仅需要保证下一个月工资能正常的发出来。假以时日，他就一定成功。
但是，贪功冒进眼高手低好大喜功，往往是创业者失败的根本。
健身一样。你几乎一定能完成自己的目标。只要自己不受伤！
真正的健身者，是看年轮的，而且能一眼看出别人的年轮。
这个，以后你会懂！现在，请无条件相信。
个人经验分享。
一，我对我自己的健身安全要求。
无肩感，无膝感，无脊椎感。
我在完成当日的力量训练，对自己的要求一定是肩膀膝盖脊椎不能有一丝一毫的异样来提醒我他们的存在。
如果有异样，我一定会优化动作。
我对这个要求的定义就是：无肩感，无膝感，无脊椎感。
二，几乎不用史密斯架。
我不知道谁定义的史密斯架安全，我从来不认为史密斯架安全。
但因为我几乎不用史密斯架，也就没有资格说史密斯架不安全，因为没有实践没有发言权。这或许是偏见，但至少绝大部分人，史密斯架深蹲的姿势是不对的。
三，身体的稳定。
身体的摇摇晃晃会产生不规则磨损。
我目前的知识水平，仅仅知道一个动作身体可以晃。
借力二头弯举的离心收缩。
四，不激进，不冒进。
我对自己的健身要求，可能大多数人闻所未闻，但却一直在默默执行的事。
这个要求就是。
我不是职业健身者，这仅是我的爱好，我仅需要一点点肤浅的成就。我完全可以接受80KG卧推，100KG深蹲，120KG硬拉。虽然我心里藏着成为1000磅男人的梦。
望与诸君共勉。
一个仅仅拥有四块腹肌的男人
