都说母乳对宝宝是最好的，是最适合宝宝的食物，所以很多妈妈们在宝宝出生之后都会尽量做到母乳喂养，满足宝宝对于母乳地要求。只不过，想是一回事，能不能做到又是另外一回事。
家里有个亲戚，生了宝宝之后那个宝贝呀，懒妈妈真的是自叹不如。听说母乳宝宝体质更好，亲戚一直都坚持母乳喂养，可不知怎么的，虽然一直坚持母乳喂养，自己的奶水虽然不是特别多，但也不少了， 可宝宝总是瘦瘦小小的，连续体检3次体重都跟不上， 后面做了个奶水营养检测，原来是因为奶水在某方面跟不上，所以宝宝并没有在奶水中得到充足的营养。
所以说，也不是所有的母乳都这么好的，如果奶水的质量不够好，对于宝宝来说也未必是好事，对于哺乳期的妈妈，奶水的质量也是相当重要的。
如何提高母乳的质量？对于母乳的质量，个人认为应该分为质和量两种，质是为母乳的品质，量即为母乳的数量。
我们在平时的生活中可以看到一些宝妈经常说奶水并不是很足，可看看别人家的宝宝也是肉肉的，非常可爱，也有一种情况，就像懒妈妈家亲戚那样，奶水明明是够的，可是因为奶水的品质不是很好，导致宝宝明明吃了足够的奶水，可体重就是上不去。
还有一种情况就是，因为奶水太多了，直接导致宝宝还没吃上后奶就已经饱了，这种情况下，因为宝宝吃不到后奶，没有足够的脂肪，宝宝也是瘦瘦小小的。
所以要提高母乳的质量，就不单纯是母乳的品质或者奶量，而是应该涵盖质和量的提升。
▶这样做可以增加奶量
1.让宝宝多吃奶
这是增加奶量最好的方法，可以从宝宝刚出生开始进行。也就是当宝宝出生之后，产妇可以让宝宝早吮吸多吮吸 ，这样可以更快下奶，也能让奶水变多。
对于母体来说，母乳的分泌是一个非常智能的过程，在宝宝吮吸母乳时，对R头的刺激会令母体的脑垂体分泌催产素，催产素的作用就是刺激乳腺细胞分泌泌乳素，然后泌乳素就会产生和分泌母乳。
简单来说就是，只要宝宝多吃奶就能刺激更多的母乳分泌 ，也可以这样说，母乳的分泌量是根据宝宝的有效吮吸时间和次数来决定的，注意看清楚，是有效吮吸。
如果宝宝在吃奶的过程中睡着了，那种习惯性的吮吸动作就是没有效果的，起不到刺激母乳分泌的作用。
换句话说，想要母乳多，就要让宝宝多吃奶，这个是最有效地增加奶量的方法。
尤其是晚上，应该说是凌晨2--4点，这是泌乳素分泌比较旺盛的时候，这时候再适当的来点刺激，那妈妈的奶量也就更足了。不过，如果宝宝已经睡整觉，那也没有必要特意叫醒宝宝起来吃奶。
2.适当多给自己增加水分
这个就比较简单，因为母乳的主要成分是水，水分高达85%。妈妈给宝宝喂一次奶之后，体内的水分流失就会非常大，如果不及时补充水分，那么慢慢的就不会有足够的母乳了。
想要母乳的量能够增加(反过来想，不让母乳的量减少)，妈妈们
可以多喝水，开水可以，汤水可以，果汁可以，豆浆可以，牛奶也可以，这些都是可以有效增加母体水分的东西，都有效果。
3.可以进行食物催乳
这是很多人都在用的方法，个人觉得效果还是不错，简单又方便，反正平时自己也是要吃东西的嘛。
可以吃一些能够帮助分泌乳汁的食物，比如说木瓜，茭白，丝瓜，鸡肉，鲫鱼，猪蹄等。
4.少生气，多休息
妈妈如果太生气了或者太累了都会影响奶量，如果本来奶水就不足，再遇上这么一个情况，那宝宝就更要挨饿了。为了宝宝，宝妈平时要注意休息，保证有充足的睡眠，愉悦的心情。
▶这样做可以提高母乳的品质
说完了母乳的量，再来看看母乳的品质。其实同为母乳，成分也差不多，但其实还是有所区别的， 而且，母乳还会根据妈妈的饮食发生一定的变化。
所以如果想要母乳的质量更好，妈妈就要更会吃:
1、营养要均衡，不挑食
想要奶水的质量更好，营养更均衡，妈妈的饮食也要注意均衡的摄入，不要太挑食，各种食物都应该去尝试，这样母乳的营养才会更充足。
但如果妈妈想要特意去给宝宝补充某种营养，当然也可以通过适当多吃某些食物去补充，比如说妈妈多吃点鱼，那么母乳中的蛋白质含量、DHA等就会比较丰富。
2、只吃适合的食物，少吃刺激性强的食物
妈妈经常吃一些刺激性很强的食物会影响奶水的品质 ，也会对宝宝造成一定的影响，所以平时最好尽量少吃一些辣椒，冰冻，上火或者寒凉等食物。
比如说，不想宝宝拉肚子，那么妈妈就不要吃过于寒凉和冰冻的食物，如西瓜、冰淇淋。
当然，这最主要还是要看妈妈的体质，就比如说有些妈妈即使吃了辣椒对宝宝也没有影响，那妈妈就可以像平常一样，适当的吃一些，不要太过量就好。
有个朋友是湖南的，吃辣椒特别能，不管是孕期还是哺乳期，辣椒就没有停过，宝宝就好像是已经被免疫了，感觉和平常的饭菜是一样的。有个朋友也正在母乳喂养宝宝，可是每次吃鸡肉宝宝就会不舒服，所以根据自己的体质去吃才是最好的。
3、饮食要清淡，尽量少吃太油腻的食物
宝妈平时的饮食还应该注意清淡一些，不要过于油腻了，油腻的食物只会让宝妈更不容易消化，而且，经常吃油腻的食物，母乳也会变得更加浓稠，脂肪含量更高，一来很容易导致堵奶，二来宝宝也容易拉肚子 ，妈妈和宝宝都更辛苦。
其实，想要提高母乳的质量，还真没有什么特别需要做的，妈妈只要记住，在哺乳期多让宝宝吃奶，均衡饮食，多休息，别总生气就行了。
我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，图片来源于网络，侵权删。
