飲食控制是妊娠期糖尿病的一種重要且有效的治療方法。妊娠期糖尿病只有正確飲食，才能保障寶寶健康發育，以下孕期"糖媽媽"7大飲食關鍵，全是乾貨，糖媽媽一定不要錯過哦！
如何定量主食
很多醫生都說讓糖媽媽們要多吃粗糧，其實妊娠糖尿病媽媽的粗雜糖佔總的三分之一以上，但不能超過二分之一。有的孕媽媽把主食都全部用粗雜糧來替代，因為粗糧中的膳食纖維較多，可能會影響到身體其他營養物質的吸收，最後導致矯枉過正的結果。
糖媽媽粗雜糧的選擇一般選雜豆、全穀物類的，或者是薯類。像平時我們常吃的紅薯、紫薯、芋頭、山藥這些都可以，糖媽媽可以根據自己的飲食愛好來選擇。
如果糖媽媽平時主食能夠吃到200G-350G之間就可以，這裡說的這個重量是指食物的生重，就是沒有做熟之前的重量。
生重與熟重有一個比例，大家可以自己計算一下，如果吃25G生米，大約可以做出65G的熟米重量；如果是25G的麵粉，可以做出35克的饅頭或麵包。相對來說，這25G的米或面，等同於100G的紅薯，或200G的帶芯玉米。這樣來換算的話，大家可能就知道自己一天吃多少主食了。
主食的量是根據每位孕媽媽的情況不同，定的量是不一樣的，一般臨床上的營養師會根據每位媽媽的情況，因人而異去調整。比如現在疫情期間，孕媽媽在家呆的時間比較多，基本沒有運動量，糖媽媽的主食每餐可以減少5%-10%的量。相對來說每餐少吃兩三口主食就可以了。
所以的主食一不定三餐去吃，可以少食多餐，分於五餐或六餐去吃。在加餐的時候也可以吃主食，這樣可以穩定血糖，不會出現忽高忽低或低血糖的情況發生。
適量增加優質蛋白質的攝入量
糖媽媽要適量增加優質蛋白質的攝入量，因為優質蛋白質能讓人有一定的飽腹感。像我們生活中很多健身或減肥人士，都離不開優質蛋白質，就是因為吃完雞胸肉、雞蛋白等更抗餓。
糖媽媽適量增加優質蛋白質不僅有效控制食慾，還能增強身體抵抗力。對孕期的媽媽來說，優質蛋白質對寶寶的各項器官和功能的發育，都起到很重要的作用，所以糖媽媽一定不能忽視優質蛋白質的攝入。
優質蛋白質來
源主要是運物性食品，常見包括雞肉、魚肉、蝦、羊肉、牛肉、牛奶等；而植物性優質蛋白質食物包括豆類及其製品，這些都是很好的優質蛋白質食物來源。
糖媽媽每天的攝入量是保證一個雞蛋的情況下，再吃300-500ML的奶製品，再加上三兩到四兩的瘦肉，再加上25G的豆類，或50G的豆腐乾或豆腐。
儘量不要去吃肥肉或加工過的肉製品，比如煙燻肉、火腿腸這些深加工食品。這些食品中含有大量添加劑，對胎兒發育無益。另外，有糖尿病腎病的孕媽媽，應該在醫生的指導下攝入優質蛋白質，以免加重腎功能負擔。
如何合理的攝入水果和蔬菜
多吃新鮮蔬菜，以綠葉菜為主，水量適量攝入。因為蔬菜的熱量比較低，含有膳食纖維較高，所以糖媽媽要多吃新鮮蔬，主要以綠葉菜為主。這些新鮮蔬菜能降低混合膳食的升糖指數，有效增強包袱感，可以控制孕期體重和血糖。
除了綠葉菜外，孕媽媽可以選擇冬瓜、西紅柿、絲瓜、黃瓜、西葫蘆等。根莖類的菜應該少吃，比如藕，因為根莖類蔬菜含糖量較多，儘量少吃。
水果的攝入量應該在200G至300G之間，200G可以選擇蘋果、梨、橙子、草莓、柚子等，所有的水果要選酸一點的，太甜的水果含有果糖較高，很容易影響孕媽媽的血糖。其實很多孕媽媽懷孕還偏愛酸一點的水果，不僅口感好，還能增加食慾，減少孕早期孕吐情況。
奶類可以天天有，堅果可以當成加餐
奶類是非常好蛋白質來源，每天建議孕媽媽飲用300-500ML，建議選擇純牛奶，不要喝脫脂奶。有的孕媽媽說純奶喝不進去，這時可以選擇酸奶，但切記要喝無糖酸奶。如果是喝奶粉，也必須是不加糖的奶粉。
堅果是含有豐富脂肪酸的食物，常見包括開心果、腰果、花生等，每天的攝入量是20-25G，比如兩個核桃或八個腰果，或者13粒花生米。
孕期適量進食含不飽和脂肪酸的食物
除了優質蛋白質以及奶類攝入外，糖媽媽還要注意進食含不飽和脂肪酸的食物，比如深海魚類以及含碘豐富的海產品，每週吃2-3次。
但要注意不要吃含汞高的魚，可以吃帶魚等。適量吃魚可以增加胎兒獲取DHA，保證腦和視力的發育，增加胎寶寶的抵抗力。
清淡飲食，足量飲水，不抽菸，不喝酒
清淡飲食包括少油、少鹽，每天攝入油量大約為25G，相當於我們平時喝湯用的2-3湯勺。一定要選擇好的烹飪方式，這樣保證口感，增加食物，推薦清蒸等清淡的方式。平時口味較重的孕媽媽，可以選擇醋等調味品，增加食物的口感。
鹽小於6G，相當於啤酒瓶一蓋子，但不能沒有鹽，最好選擇含碘鹽。水是全命之源，糖媽媽每天攝入水要保證1700-1900ML，要少量分開喝，不要一次性喝，以免增加腸道負擔，引起孕晚期水腫。
適量運動，保持體重增長
吃完不動，誰都會長胖，尤其是糖媽媽更容易胖。疫情期間孕媽媽們呆在家裡多一些，但也不能不動，建議吃完起來活動30分鐘，可以做一些孕期瑜伽、散步等輕運動，以免增重增加。
另外，孕期糖媽媽不建議減重，有些孕媽媽每次去醫院產檢都被醫生說超重了，然後自己刻意少吃或多走路來減肥。這裡要注意，這樣做是不對的，千萬不要隨意節食或過量運動減重，以免對胎兒造成傷害。
編後語：我是【天天話育兒】，專注育兒領域深耕細作，默默日更，提供更專業的育兒科普。
