“春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重於養陽才能順應季節變化。根據春天裡人體陽氣生髮的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。然而，體重與心腦血管疾病風險密切相關，特別是家裡有老年人的，要注意以下幾點，養生之道。
體脂的上升不僅會帶來心理上的負擔，還會引起心腦血管疾病疾病
第一，體重超標的一個科學指標是BMI，其正常指標是18.5-23.9（Body Mass Index=體重kg/身高㎡,例如體重70kg,身高.68m,即BMI=24.8，輕微超重），往往伴隨著血脂異常，血壓增高以及胰島素抵抗，因此就會增加糖尿病和腦出血等心腦疾病的風險。因此，首先要要做的是算一下BMI指標是否異常。
體重超標=血脂超標？
第二，體重超標很可能伴隨著血脂超標，但是血脂超標的人不一定體重超標，就是說即使一個人看起來很苗條，特別是中老年人，如果平時有“重口味”的飲食習慣（高鹽高脂），那麼其血脂很有可能是超標的。血脂超標又會有什麼嚴重後果呢？那就是，引發中風，高血壓，糖尿病等疾病。特別是農村地區，由於不良的飲食習慣導致腦出血、心臟病等突發疾病的病案屢見不鮮。因此，低脂低鹽，少用人造黃油，養成吃8分飽的習慣，才是養生之道。否則，你將來就要做好“養醫生”的準備。
19世紀國人深受鴉片毒害，21世紀年輕人又一次“吸毒”
第三，特別是現在處於網絡時代，隨著生活方式和飲食習慣的改變，越來越多的年輕人暴露於危險因素之中。我身邊也發了XX29歲，腦出血走了，XX熬夜，猝死了。因此，首先要做的是要有一個良好的作息時間，其次是健康的飲食習慣。建議家中有“三高“患者的可以諮詢一下健康管理師或公共營養師，制定一份身心“調清養”的飲食和作息計劃表。春節開始，由於coronavirus疫情爆發一直待在家裡，整個人四肢都快躺退化了。最近我下定決心，為自己制定了試了一個飲食計劃。2個星期下來，體重就減了2.5kg, 精神狀態也好了很多。
飲食作息計劃，務必根據自身年齡和身體狀況制定
第四，最重要的飲食和作息計劃都解決了，那麼接下來就可以考慮運動。這裡就引用 中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心主任 馮雪 ，心臟康復中心醫師 李萌的建議（來自“華為運動健康”科學依據）。
打坐、瑜伽、自行車、散步等
醫學專家建議人們定期進行中等強度的有氧運動，以降低體重、降低心血管疾病的風險。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。下面推薦幾種居家就能進行的有氧運動——
01 仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於平地上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，然後還原成坐姿。
02 跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
03 俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，提高運動能力。
04 屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
05 貼牆站
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，堅持大約3分鐘。
