肥胖，讓人看起來非常臃腫，給人感覺也會變得憨憨的。
從本質上講它是體內的脂肪含量過多，是慢性疾病；說可怕些它能讓人離死亡更近了一步。
肥胖，它是一種病，必須得治。
體脂率是最能說明問題的指標，超過一定的限額就是真正的肥胖——男人超過25%、女人超過30%
怎麼知道自己的體脂率呢？個人覺得沒必要買體脂稱，完全可以看圖片來對照一下：
真正做到減脂，要做的只有這三點
第一、製造熱量差
不管是隔天斷食、5+2飲食，還是其他的飲食方法，其最根本的目的是在製造熱量差。保證每天攝入的熱量比消耗的熱量少，產生負能量使脂肪得到燃燒，最終達到減輕體重的目的。
有些方法速度快有些會慢一些，有些方法是健康的而有些方法是以傷害身體為代價的，因此一定要選擇正確的健康的科學的減肥方法。
成人的基礎代謝消耗是需要保證的，計算方法如下
一般情況下，女性要保證不低於1200大卡、男性不低於1500大卡。注意，這只是最低標準，不是普通標準哦。
每人都應該按照自己的日常生活計算每日的消耗：基礎代謝 × 運動係數
也可以用網絡工具計算，推薦薄荷網（或APP）、39健康網、天天計算網等。
第二、注意蛋白質和膳食纖維的攝入
在減脂的同時也要保證身體所需各種維生素的攝入，蔬菜中包含種類豐富的維生素和膳食纖維，每天攝入量不能少於一斤（生重）。
足量的蛋白質的攝入是為了保證肌肉的不流失。人體的任何活動都離不開肌肉的收縮力量，它不僅僅是維持日常的生活、運動能力，而且還是對我們的健康起著重要的作用。關於減肥方面，肌肉消耗熱量的能力是脂肪的3~5倍。
第三、保證睡眠
成人每天要保證7~9小時的睡眠時間，可以促進身體分泌瘦素，加速脂肪的分解，幫助控制體重。而且充足且有質量的睡眠對人體健康也是至關重要的，是身體達到平衡的必需，也是正常新陳代謝的必需。
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