Cherishmily
首先要確定一個目標：健康合理的減重。不能因為想快速瘦身，而搞垮了自己的身體，那樣就得不償失。
第二：制定一個科學飲食餐單。下面是我自己的一個實踐經驗總結，我身高1.68米，減重之前的體重是117斤，經過21天的飲食療法，減重17斤，現在的體重100斤，且無反彈。
早起一杯祛溼茶（因為本人喜歡喝茶，所以泡祛溼茶的同時，加了普洱茶一起泡）。
早餐：一片全麥吐司，一個水煮雞蛋。
午餐：半根紫薯，水煮凍豆腐加西蘭花（根據個人口味配蘸料，蘸料不加辣椒油，豆豉醬等還有油的醬料）。
晚餐：晚餐時間定在下午4點到5點之間，水煮素菜（根據個人口味選擇喜歡的素菜）。下午5點以後，不能再進食，可以喝水，喝茶，黑咖啡等。
以上所有食材的量，均以本人的拳頭大小作為標準。如果中途確實忍不住，可以吃一個水果雞蛋或者喝150毫升零度可樂，來解饞。
我通過這份餐單，完成了減重，並且整個過程很輕鬆，並沒有很痛苦，也還很健康。希望我的經驗可以幫到大家。
鑫鑫姐兒
一天掉一斤對於絕大多數人是不可能實現的。能夠做到一天掉一斤的一般情況下一是有很大的體重基數，二是基本靠節食減肥。必然帶來體重的反彈。
健康減肥為什麼一天掉一斤很難
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減少一公斤脂肪大約帶來1.5公斤左右的體重下降。一天掉一斤意味著一個月減脂10公斤。
健康減肥，飲食熱量攝入不宜低於基礎代謝熱量。對於體重基數小的人，通過飲食控制一天產生的熱量缺口約500到700千卡。體重基數很大的人約1000到1200千卡。體重基數小的人一個月減脂約2到3公斤。體重基數大的人約3到4公斤。
除了飲食控制，就是通過增加運動量來減重。每天保持500千卡的運動量，一個月可以減脂2公斤左右。大約快走兩小時，慢跑一個半小時，跳繩50分鐘左右。對於體重基數小的人，即使可以每天堅持一定強度的運動。但是飲食控制基數太小。完全不可能一個月減脂10公斤。體重基數大的人很難承受如此運動強度。一個月健康減脂10公斤也是很難的。
快速減重的後果
快速減重最有效的方法就是節食，或者節食加大量運動。但是減少的大部分是水分，而不是脂肪。會減少肌肉含量，讓內臟器官質量下降，基礎代謝率大幅度下降。恢復正常飲食後出現體重的快速反彈。以及增加後期減肥難度。
如何快速減脂
確保每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，在這個前提條件下，與熱量消耗直接的熱量缺口越大，減脂的速度越快。
減少主食的攝入，主食控制在每日每公斤體重2~4克左右，多吃粗糧雜糧，少吃精製碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，蛋白，蝦，低脂乳等。增加飽腹感的同時，有效的防止肌肉的流失，維持基礎代謝率。
每日堅持適量的運動。以體重下降為前提的減脂c運動方式應當以有氧運動為主，力量訓練為輔。對於體重基數較小的減肥者可以選擇中高強度的運動，如跳繩游泳，快跑等等。每次的運用時間不低於40分鐘，不超過兩小時。
對於體重基數較大的減肥者，強度過大的運動會容易傷害關節部位。可以選擇游泳作為主要的減脂方式。或者以飲食控制為主，運動方面量力而行即可。
思陌
可以通過快速減肥的方法來達到一天減一斤。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到健康減肥的效果。不過，要想達到一天瘦一斤，首先要滿足2個條條件，第一個大基數體重減肥，第二個是要在健康減肥的基礎上進行，這樣才能避免減肥以後出現反彈的現象。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的。
怎樣可以一天一斤掉秤？
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者脫脂奶一隻或者堅果3~4顆或者黃瓜一根。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能滋養皮膚及維持皮膚的彈性。
6，運動輔助。要想快速達到減肥的效果，除了飲食以外，還要加大運動量。因為脂肪的排洩需要從呼吸排出，建議以有氧運動為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩，HIIT等運動，每天保持1小時以上的運動，既能達到快速減肥的效果又能起到增肌塑形的作用。
溫馨提示：快速減肥不能靠節食或者少吃的方式進行，一定要在均衡飲食的基礎上進行。快速減肥之前先檢查一下自己的身體是否在健康狀態，避免減肥過程中出現突發狀況。
