从西藏回来差不多快一个月了，在这段时间里，很多朋友问我同一个问题：“高原反应”，他们很少问及西藏的人文景观，这说明“高原反应”在人们的心中存在一些误区，像传染病一样侵蚀着人们对高反的认识，从而影响了很多人去藏的意愿，等于给你高涨的热情泼了一盆凉水，无形中抹杀了许多人心中的梦想。所以我觉得有必要也有义务写一些自己亲身经历东西，与大家分享，让大家正确看待高原反应，也算是尽一点微薄之力。
在内陆地区一般空气的含氧量为21%，但在高海拔地区的含氧量只有14%左右，含氧量与海拔高度有直接的关，拉萨约为14%左右，珠峰大本营约为13.2%左右，不同的季节其含氧量还有区别，4、5月份春暖花开含氧量稍高一些，冬季则要更低一些，都不到内陆含氧量的70%。换句话说，在内陆地区你一分钟需吸20口空气，在高原地区你需要一分钟要吸27口空气，才能保证人体机能正常运行的氧气量，否则因缺氧将会产生某些反应，当然因人而异，不同的人有不同的反应，轻微的高原反应属正常情况，最常见的反应是：头痛、失眠、精神不振、呼吸气紧等。
因为我有前两次去稻城亚丁、理塘（海拔高度为3000～4700米，第一次去稻城亚丁高原反应较严重，头痛晚上无法入睡，靠吃去痛片“必理痛”才能入睡，第二次去时因行程规划合理则无任反应）的经历，所以制定较合理的去藏行程规划。大致行程是：从深圳乘飞机去西宁（海拔2300米）在西宁停留几天，在当地报团参加7天大西北循环游（其中去了青海湖，海拔3200米）。再坐23小时火车去拉萨（海拔3650米），在拉萨停留3天参观市内的一些景点，再报团去林芝（海拔2800～3700米）4天游，回到拉萨休息一天，再报团阿里（海拔4500～5300米，冈仁波齐一带海拔在4700～5300米）8日游，其中含珠峰大本营（海拔5200米），又回到拉萨休息一天，最后报团参加了纳木错（海拔4700米）一日游。
我的整个行程中共参加4个团，1个团在西宁，3个团在西藏，在西藏结识了近40名来自全国各地的朋友，年龄最大的是72岁来自陕西李先生（去海拔5300米拉姆拉错，无任何高原反应），年龄最小的是21岁的浙江美女。据本人观察和与团友交流，在海拔高度为4700米以上时，约90%的人或多或少或轻或重都会有高原反应，稍重（头痛、失眠、精神不振）反应的约占10%，了解后才发现，绝大多数都是因为行程安排的不合理，没让身体适应高原环境，其中有两位来自北京的美女（一位45岁另一位38岁，二年前她们曾来过西藏，去过珠峰，并无反应）这次她们直接从北京飞拉萨，第二天就参加阿里行，所以高原反应就光顾了她们。
我在去藏的当天曾写过一篇《我与西藏有个约会》的文章，详细描写两次去稻城亚丁的经历，不防去看看，对你去藏会有一些帮助。
根据以上经历，给准备去藏的朋友几点建议：
1·出发前咨询医生或作一次体检。如有心脏病、冠心病、高血压病、脑血管病、严重的神经衰弱及其它各种严重疾病患者，是绝对不可去的。
2·要安排合理的行程，由低到高过渡，渐渐而行。建议先飞西宁，第二天再从西宁坐火车去拉萨，在拉萨休整2天再去林芝，让身体充分适应，再去阿里等高海拔地区。
3·去藏时要带一些必备品。衣物：羽绒服、太阳镜、太阳帽、雨伞等。药品：去痛片、安定丸、高反灵及感冒拉肚子的药等。
4·要有自信心，不要整天把高反挂在嘴边，轻微的高原反应是正常现象，不要给自己增加心里压力。在藏区要适当调整自己的呼吸习惯，尽量避免剧烈运动，多喝水，多休息，保持良好的心态及良好的体能。高原地区温差大，注意增减衣服，千万别感冒。
只要你做好以上几点，你去藏的梦想就能实现。祝你美梦成真！
