小伙伴们，大家好啊！小投又来给大家“拆书”啦！
今天要说的这本书，叫《逆商》，虽然名字不太耳熟，但在今年征集书单的时候，它被小伙伴“安利”了很多遍，是呼声很高的一本书。
01 逆商是个啥？
也许很多人一听这个书名就会想：智商，情商我都知道了，财商我也正在努力学习提升，那逆商是啥啊？
逆商就是我们应对逆境的能力。说大白话，就是看一个人遇到困难后，能不能“扛得住事”。
如果说智商和情商是跟别人打交道，而逆商则是跟自己打交道的学问。
人生顺利的时候我们往往很容易应对，心情也会愉悦，大家没太大差别。
可是一旦遇到了困难或者挫折，如何去应对和处理就是人生智慧的体现了。
古往今来，功成名就的人，没有一个是扛不住事的。
公元前206年，刘邦和项羽的楚汉之争，最终刘邦建立汉王朝，楚霸王项羽却选择乌江自刎。
实际上，在两人的对决中，刘邦一直处于绝对劣势。被项羽一路追着打，鸿门宴上差点被杀，被项羽逼得躲到巴蜀的蛮荒之地，彭城战败丢儿弃女，荥阳战败，老爹又差点被煮，简直不要太惨。
反而项羽却是屡战屡胜，只在垓下之战中败给了刘邦，但人都突围了出来，却放弃了渡江，放弃了东山再起的机会，乌江自刎时年仅31岁。
2006年，24岁的演员胡歌，刚刚走红时却经历了一场严重的车祸，接近毁容。但带着伤疤重新复活的“梅长苏”，却让近几年的胡歌比之前更受观众喜欢了。
尼采说：那些杀不死你的，最终会使你更强大。
在生活中，随着年龄的增长和生活阅历的增加，大多数人会感觉到生活越发艰难。
职场上，越来越高的KPI和时不时的裁员事件让本来就稀疏的发际线，节节告退。
生活中，可能苦心经营的感情，中了N年之痒的魔咒，令人身心疲惫。
虽然每个人遇到的具体情况并不相同，但多多少少都会有那么一个瞬间，或者一段时间让你对生活感到无力，甚至会开始怀疑人生。
有的人可能会重整旗鼓，迎难而上，而有的人却会沉溺于自怨自艾，甚至是认为自己“做什么都没有用”。
这种对生活丧失掌控感的状态，有个专业名词叫做“习得性无助”。
02 习得性无助是个黑洞
美国心理学家赛利格曼1967年作了一项经典实验。
在狗笼子内设置左右两个空间，左边有电，右边没电，中间由挡板隔开。
在正常逃避危害意识下，受到电击的狗狗，自然会跳到右边躲避。
接下来，研究人员把挡板升起。留在左边的狗狗，始终尝试逃离电击，但发现总是无法逃脱。
经过了多次试验之后，研究人员重新降下了挡板，开启电击。
这时，狗狗却选择了趴下呻吟和颤抖，却不去尝试跨过挡板。
明明逃脱痛苦很简单，为什么狗狗不逃到右边的安全空间去呢？
因为遭受重复的打击、失败、痛苦或惩罚，哪怕自己再努力也无法改变结果，狗狗进入了 “任人摆布” 的状态。
本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，但这就是习得性无助的表现。心理学家随后也证明了这种现象在人类身上也会发生。
抑郁症的表现，其实就是一种深度的习得性无助。这种无助并不是与生俱来的，而是在一次又一次的挫败感之下习得的，对现实无望、无可奈何的心理状态。
比如，有人可能在找工作的时候接连碰壁，就觉得“我很差劲，再努力也找不到工作。”甚至整日打游戏逃避现实。
也有人可能在情感上受过伤害，就觉得自己 “根本不适合谈恋爱。” 从而自我封闭。
还有不少人因为失败的投资经验，从而认定自己这辈子就是没有财运，注定是个穷人。
但是，正因为习得性无助状态不是天生的，所以逆商也是可以改善的！而且与智商和情商培养相比，逆商是具有更强的后天可塑性的。
（顺道提一下，前面实验当中可怜的狗狗，也在实验员的鼓励和引导之下重新学会了跨过挡板。）
03 重塑掌控感
想避免被习得性无助的黑洞吞噬，就要学会重新建立对逆境的掌控感。
具体来说，遇到逆境最重要的一点就是要停止思想灾难化。
认知心理学家认为，在各种各样的逆境反应中，最能让人变得无力的反应是灾难化。
灾难化就是把日常琐事想象成重大挫折，又把那些挫折想成无法挽回的灾难。
比如，小投的朋友投仔,收到了信用卡逾期的通知，他一下子就慌了：完了，完了!我要有征信污点了。
银行不会给我办新的信用卡。以后买房子贷款也会被拒绝，那不贷款又没有足够的钱买房，和女朋友的婚事也要凉凉……
这就是典型的思想灾难化。我们必须干扰或拦截灾难化的想法。
这时候有两种办法可以停止思想继续灾难化，分心法和重塑法。
第一种：分心法，顾名思义就是立即打断自己的消极反应。
你可以狠狠地拍一下桌子，喊“停”，让手感觉到痛，这样就立马打断你的思路。
如果觉得在公共场合太夸张，就可以用一个不太显眼的方法提醒自己，比如用皮筋或者用橡胶手环“弹”走负面情绪。
篮球运动员“狼王”加内特和巴克利，在赛场上就一直在用这个方法来防止自己“失控”。
另外，运动也是非常好的选择，因为运动不但能转移注意力，而且会让大脑释放内啡肽，通过强体力活动来缓解压力。
所以，当内心焦虑时，先不要着急做决定，对自己喊停，然后出去活动一下，就能改善你当下的消极状态。
第二种：就是重塑法，就是重新看待自己身处的逆境。
思想灾难化的行为，本质上就是一个自我放纵的过程。它让你的视野变得狭隘，暂时就只看到自己。而重塑法就是让你能看到自己以外更完整的世界。
你可以先试着重新关注目标。我们常常说到“不忘初心，方得始终。” 当你觉得自己看不清全局的时候，就会增添很多烦恼。如果能回归初心，想想自己最初的目的是什么，也许就能解决面对的难题。
其次，还可以把困难渺小化，具体来说，就是刻意让自己置身于某个宏大的环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小。
有些人喜欢走在沙滩上，有的人则选择凝视星空，或者站在大海前，这些环境都会让你意识到，自己的问题是多么地微不足道。
甚至是去医院的重症监护室走廊待一会儿，当你看到了生离死别，可能忽然会觉得眼前和老板吵架，和女朋友分手，都根本不算什么事了。
我们再回到投仔遇到的那个逆境的场景看一看。
投仔的信用卡逾期了，真的会造成后面那些灾难化的后果吗？客观的来说，只是有可能而已。
而现实存在的问题只有“信用卡逾期”这件事，房贷被拒以及女朋友告吹，都是他想出来的。也就是“杞人忧天”罢了。
04 LEAD-提高逆商的工具
当我们停止了灾难化，那接下来如何应对逆境，重新获得掌控感呢？
作者保罗，也提供了提高逆商的法宝—LEAD工具。
也就是Listen、Explore、Analyze和Do这四个单词的首字母。
L——Listen，倾听自己的逆境反应。
第一个技巧就是迅速觉察逆境降临的能力。先发现逆境，才能应对逆境。
每当发现逆境时，我们可以假想一个夸张刺耳的警报声提醒自己：逆境来了！从而训练出自己对逆境的嗅觉。
E—— Explore，探究自己对结果要如何负责。
即使逆境是不可抗力产生的，比如自然灾害。但你环顾四周，发现只能靠自己时，那我们就要承担起自己的那份责任。
即使逆境已经造成了不可挽回的结果，也不要再去纠结过往。过分自责和推卸责任都无法增强我们的掌控感。
只有客观认识当下，并对结果的一部分承担起责任的时候，就能够重拾掌控感，并促使自己行动起来。
A—— Analyze，分析证据
分析证据是一个简单的质疑过程，让你可以审视、反思并最终摆脱自己逆境反应中的消极部分。我们可以从三个问题入手分析逆境：
有什么证据表明我对这事无法掌控？
有什么证据表明逆境一定会影响到我生活的其他方面？
有什么证据表明逆境必然会持续过长时间？
通常情况下，这些问题的答案都是否定的。
D—— Do，做点事情
如果经历了前面的分析，你可能已经有了下一步行动的思路了，但仅仅列出行动清单是不够的，这会让你觉得放松了。
所以你首先要选出一个具体的行动，然后确定在具体的时间做这件事情。
最后的这些步骤会汇集成一个明确的、有计划的前进行动。来切实的化解面前这个逆境。
学完了LEAD工具的知识，小投也拉着投仔开始实践起来。
首先，接到银行的逾期通知，投仔开始紧张，他担心征信污点。
L-倾听：
“停！”，投仔使劲拍了下桌子，先提醒自己逆境来了！
E-探索：
投仔冷静下来，查了下银行的流水，发现了自己还款银行卡有余额不足的问题，应该为自己的粗心负责。
A-分析：
投仔接着问自己：“有什么证据表明我对征信逾期无法掌控？” -”没有，至少我还可以去争取宽限期。
“有什么证据表明征信逾期一定会影响到我生活的其他方面？”“也没有，目前并没有银行要拒我房贷。”
“有什么证据表明征信逾期会持续过长时间？”也没有，目前逾期还没有真的上征信报告，如果真的成为污点，5年以后征信记录也可以覆盖，最长影响我5年”
D-做点事情
分析了一番，投仔决定争取宽限还款，然后设立每月定时还款提醒。接下来他做的第一件事就是，立即给信用卡客服打电话，争取宽限处理，不要上征信报告。
虽说我们运用LEAD工具，未必能达成目标，甚至是不能改变现状，但一定可以通过做一些事情来让自己重新获得掌控感。
如果每一个逆境，都可以用这种方式去刻意的练习，那么逆商就会随之提升。
来，小投敲黑板划重点了。
• 逆商是我们应对逆境的能力。逆商低的人，很可能会陷入“习得性无助”，从而丧失了对生活的掌控感。
• 为了防止思想的灾难化，对杞人忧天的想法要大声喊停。
• 日常生活中，我们可以练习用LEAD工具，把逆境一步步拆分开来，从而能重新获得对事情的掌控感，以此来不断的提高我们的逆商。
• 每个人的生命中都会有困难，挫折，我们无法选择自身的年代，环境。但面对人生的山峰，做一个放弃者，还是做一个迎难而上的“攀登者”却是“转念之间”就可以做到的。
一起努力向上攀登吧，小投与你共勉！
