瑜伽的扭转体式可以灵活脊柱，拉伸肌肉群，帮助我们放松身体、改善亚健康，对失眠和腰背不适也有好处。推荐5个扭转体式，让你青春永驻。建议每天清晨和晚上练习。
01幻椅式
1) 山式站立开始，双腿并拢伸直，目视前方保持躯干笔直，双手自然放于体侧，掌心向内
2) 吸气，手臂经体侧向上举过头顶， 双手掌心相对；呼气，双膝保持弯曲向下，膝盖不要超过脚趾，收紧小腹，臀部后推，上半身前倾45度，保持3-5个呼吸；吸气，伸直膝盖直立；呼气，双手还原山式
3) 重复5-8组练习
02巴拉瓦伽I式
1) 直角坐姿，腰背挺直，双腿伸直并拢，脚掌回勾
2) 吸气屈膝；呼气屈左膝左大腿内旋半英雄坐，右大腿屈膝外旋右脚放于髋部，左侧坐骨下沉；吸气手臂侧平举；呼气左手背贴右膝外侧，右手绕背抓右脚；吸气抬头延展脊柱；呼气身体向右扭转，看右肩延长线
3) 随着呼吸节奏，逐渐深入体式，吸气身体回正，收回双腿依次向前伸直，换另一侧重复练习
03侧角式扭转
1) 从侧角式开始，左大腿与小腿成90°，右腿伸直，脚尖撑地，然后扭转向左，左手肘抵住左膝盖外侧，双手合十看左后方
2) 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习
04 半鱼王式
1) 坐立开始，两条腿伸直，弯曲左腿，尽量向臀部收紧，使左脚脚踝靠近右腿根，身体向右扭转。左臂弯曲，肘关节放在右腿膝盖外侧，右手背后撑地
2) 吸气左手向上延展；呼气向右侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，转头看向右侧
3) 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习
05 新月式扭转
1) 从战士I式开始，上身向前向下、双手撑地，左小腿、脚背贴地向后延展
2) 吸气准备；呼气上身向右扭转、扭头向右，屈左膝、小腿上抬，右手抓左脚脚背，打开胸腔
3) 保持3-5个呼吸，缓另一侧重复练习
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