用户1280303439521
建立良好的运动习惯非常好，强化肌肉骨质力量，增加心肺功能，健康了心理，形成了自律。如果你还没有60岁以上？似乎运动量少了点。如果你现在很胖？为了先减重，这个量可以，也可隔1天跑1-2次。但如果你“从长远来看，如果你想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要 。没有比这个更实在的大实话了。如果你为了跑马，这种练习可不行，除了增加垃圾跑量，提高跑马技能上不会太明显。
波涛依旧11
你好，很高兴回答你的问题。
作为一名有多年从业经验的健身教练我来简单的聊几句。
慢跑是很多人推崇的一项运动，长期坚持慢跑的人更是推崇至极，因为他们都从中获得了极大的益处。
每周五天的慢跑是一个很好的运动频率，有些人习惯每天的运动，跑步，健身等，但是其实我们的身体也是需要一定的休息的，适当的休息更有益于身体的健康。长期的慢跑能有效的提高身体的心肺功能，提高机体免疫力，30分钟的时间也是大多数人所能接受的，对肌耐力的提高也是有一定好处的。运动能提高我们机体的新陈代谢，促进身体的排毒功能，从而达到健康的目的。我们常说人老腿先老，跑步能很好锻炼腿部肌群，腿部肌群是人体最大的肌群，占人体总肌群的70%左右，腿部的血管丰富，跑步能增加血氧含量，增强身体微循环，对身体的好处也是极大的。同时跑步时也要注意正确的跑步姿势，以及穿着合适的鞋子衣裤以避免对膝盖造成伤害反而适得其反。
希望以上内容能对你所有帮助。
减肥吧
先来看看基本情况：
每周五天慢跑，休息两天，整体强度不算大，劳逸结合还不错；
跑4公里30分钟，平均配速7分30秒，比快走快一些的慢跑，俗话说的养身跑；
从以上的安排来看，我觉得这样的方式可达成性还是挺高的，也容易长期保持下来，
所以在排除三天打鱼两天晒网的情况下，长期下来肯定是对身体有好处的：
1) 体质上：健康状态可能会比同龄人好一些；
2）体型上：每个人天生状态不一样，如果只是长期持续这样的4公里，体型变化不会太明显，因燃脂效果不明显，但身体是结实的；
3）精神状态上：比没有运动习惯的同龄人会更好，容易恢复；
钟南山院士说，运动就跟吃饭睡觉一样，是生活习惯的一个部分，长期持续肯定是有益无害的，以下可以注意：
1） 每周的五次不要连续跑五天休两天，可以变成跑二休一，之后跑三休一，身体恢复更快；
2）如果想要达到更好的效果，未来可以在配速和距离上下功夫；
3）随时留意身体状态，生病或身体不舒服时适当休整，不要为了坚持而坚持；
跑步是为了更好强身健体，量力而行，以上欢迎讨论！
