有美容大王之稱的大S,在生完二胎後，臉一度胖成了大餅狀，身材也嚴重走形。為了能儘早瘦下來，她每天只吃早餐和午餐，飯量也是小得驚人。據說，她早餐只吃四分之一的火龍果，午餐只吃2片水煮肉和兩碗青菜。短短一個月，就憑著驚人毅力，成功瘦了20斤。不過，很快她也因為營養不良問題，住進了醫院。可見，身材雖然重要，但身體健康更重要呀。
實際上，有個方法比大S的減肥食譜更靠譜，並且對身體健康也是有益無害。這個方法就是：戒掉你的壞習慣。一般除了遺傳因素，管不住嘴，邁不開腿，都是導致人發胖的主要元兇。所以，如果你也因為這些壞習慣，在減肥的路上屢戰屢敗，那麼《如何戒掉壞習慣》這本書，就能讓你如願以嘗甩掉贅肉，瘦回少女般的身材。
這本書的作者是日本作家，古川武士。現擔任日本習慣培養顧問公司的董事長。他認為，人要想改變自己，習慣的培養很重要。古川武士曾為上萬人做過指導，並幫助他們成功戒掉了壞習慣。很多人也因此表示：自己的人生改變了！
一、壞習慣為什麼戒不掉？
原因一：習慣引力的法則
出於生存本能，人的大腦總是習慣抵抗新的變化。因為新的變化，可能就意味著危險。而一旦某件事成為了習慣，大腦就會拼命保持原樣。所以剛開始減肥，你的大腦一定會本能地抗拒。但只要熬過去，減肥就會成為你的一項終身受益習慣。
原因二：意識與無意識的平衡
意識與無意識，就像是一座浮在海面上的冰山。
有意識的，也就是露出海面部分，我們很容易就能察覺到。比如，你摸摸肚子，發現有贅肉了。於是下定決心想減肥。
無意識的，也就是海面以下部分，則不易被人察覺。比如，為了減肥，你開始節食，而大腦為了保護你的身體，就會發出飢餓的信號。當你看到那些誘人零食時，大腦就會鼓勵你：快去吃點吧！
明白了這點，即使你偶爾忍不住大吃了一頓，也不必太過自責。因為這是無意識在保護你呢。而如果想戒掉這些壞習慣，就要堅持跟自己的無意識作對，暗示自己：哪怕再餓，都要忍住！這樣，漸漸地，你就能把無意識轉化為一種常態。這時侯你就會覺得，原來節食也不是那麼難的事啊！
原因三：慾望和理性的鬥爭
壞習慣之所以難戒，是因為它滿足了你的一些慾望。比如，吃零食是想釋放壓力，沉迷手機是因為得到了放鬆。
減肥，往往是在吃飽時做出的決定。而一旦餓了，又會使人忍不住放棄。所以要想減肥成功，你就要堅持跟自己的慾望做鬥爭。尤其是最開始三週，也是你最難熬的時候。很多人失敗，也是敗在了這道門檻上。
二、戒掉壞習慣前，要了解的三個原則
原則一：一次只投入一個習慣的養成
一次貪心地想養成多個習慣，那麼受挫的概率就會上升。或許，你覺得只培養一個習慣，挑戰力不足。但要知道，1個月若能戒掉一個壞習慣的話，那麼1年下來，你就能戒掉12個壞習慣。
所以，千萬不要貪心，慢慢來，積少成多。也會有意想不到的收穫。
原則二：明確中心點和瓶頸
什麼是中心點？比如，你想減肥，就會把焦點放在體重秤上。但其實，真正應該作為中心點的是你攝入的食物。因為只有少吃了，體重才會漸漸下降。
什麼是瓶頸？瓶頸是聚焦於中心點時使問題產生的障礙。比如，你正處在減肥期間，結果公司突然要聚餐。你去吧，怕吃多。不去，又不知該如何解釋。所以該如何處理這個問題，就是你要考慮清楚的。
原則三：重視過程而非目標的達成
目標達成是對結果的關注，而習慣的培養是關注行動和過程。
比如說，“成功減肥10公斤”是目標達成，是對結果的關注。但是，一旦目標達成後，也就意味著動力消失了，這時你的體重就會容易反彈。所以聰明的做法應該是，培養習慣，將你的行動變成無意識的行為。
三、 如何戒掉壞習慣？
戒掉壞習慣，你要經歷四個階段：
階段一：禁慾期（第1周～第三週）——痛苦難耐：將行動可視化
禁慾期內，你會遇到各種各樣的誘惑。所以這一階段的關鍵就是：忍住！
為了督促自己減肥，你可以做一個記錄表，將減肥的行為變得可視化。比如，如果你通過走路減肥，那麼微信運動軟件，就是一個不錯的記錄軟件。
至於飲食，如果偶爾沒忍住，也不要破罐子破摔，而是給自己設定一個最低限度規則。比如，既然吃飽了，就不要再去碰甜點了。
階段二：動力缺乏期（第4周～第7周）——順其自然：激勵自己
這一階段，你減肥的熱情已經所剩無幾，因此你需要有一個動力開關。
比如，找一些能激發你減肥的名言貼在牆上；或者，想象你減肥成功以後的美麗模樣；再或者，達到目標後，獎勵自己一件小禮物等等。
階段三：穩定期（第8周～第10周）——神清氣爽：提高實踐率
這一階段，你已經步入了正軌。但也正因為如此，才更容易掉以輕心。實際上，你的潛意識還沒有養成習慣。這時，你可以回顧下自己的減肥路程。看看哪裡堅持得很好，哪裡還需要提高。
階段四：倦怠期（第11周～第13周）——原地踏步：注入新鮮感
到了最後一關，會有種停滯不前的狀態，因此會容易產生厭倦感。這時就要想方設法更新減肥方案。比如，調換食譜；更改運動方式。如果以前是跑步減肥，現在也可以嘗試下瑜伽。
世界上第一成功導師安東尼·羅賓說過：“取得卓越成績的人，是將別人認為痛苦的事情，討厭的事情作為目標並持之以恆地努力的人。”要知道，你的身材，也在一定程度上出賣著你的生活方式。連身材都控制不好的人，又何談控制好人生呢？
