點 擊 腿 腿 漫 話 羽 毛 球 關 注 我 們
腿腿漫話羽毛球
腿腿，6歲學球，進過專業隊
聯手前國家隊隊員王迪
讓零基礎的人也能快速上手
做全中國最有趣易懂的線上教學
—— 第271篇原創羽球分享 ——
不賣肌效貼，這篇也不是廣告。
最近有同學問到肌效貼的使用方法，說網上教程很多，看暈了，問我到底怎麼用？
那今天，就來講講肌肉貼的正確、專業的使用方法，後續逐步會出針對不同部位的貼法哦~
注意到
李宗偉腿上貼的肌效貼了嗎？
很多運動員都貼了
我發現羽毛球運動員用的肌效貼
顏色都比較單一
肉色居多
想找一張其他顏色的，竟然沒找到
但看看網球、足球、田徑運動員
顏色就比較大膽
（這大花臂是嚇唬對手的效果吧？）
有人會問了
是不是不同的顏色
肌效貼作用不同呢？
其實肌肉貼的
效果取決於施加的張力(tension)
而非顏色~
肌效貼又叫肌肉貼，由日本人加瀨建造醫師於1980年發明問世。肌效貼的原理就是利用外力將筋膜層拉開，增加之間的距離，減少軟組織活動中和筋膜的摩擦，
增加血液血環和淋巴液循環，從而減輕由過度勞損而引起的疼痛，它還有增加關節活動度，增加肌力的功能。
遇到這2種情況，可考慮用肌效貼：
1.肌肉或關節輕度受傷
如果你出現了拉傷、扭傷等這些運動損傷，但只是輕度受傷，還想打球，那可以在對應部位使用肌效貼來減輕疼痛，降低受到二次損傷的風險。
2.高強度運動前後
持續打球超過2小時，或者進行高強度對抗後，肌肉會出現僵硬、腫脹、痠痛等症狀。如果你在運動之前使用肌效貼，可減輕肌肉疲勞程度 ，在運動後使用，則可減輕疼痛感、促進恢復。
據調查，羽毛球愛好者中有90%的人受到肘關節疼痛的困擾，而網球肘、高爾夫球肘是最主要的表現。
在正式“貼”肌肉貼之前
建議先做好以下2個準備工作
準備1：清潔和乾燥皮膚表面，有油、汗是不能貼的，體毛旺盛的童鞋一定要先處理下體毛。
準備2：可剪成圓角，以免四邊容易捲起來，懶人可以不剪。
肌效貼的使用，還分為急性期、治療期的使用方法，會有所區別哦~
網球肘/急性期的肌肉貼使用方法
步驟1
▲先屈肘握拳
步驟2
①先丈量：以肘關節為中心，貼布貼住大臂1/3長度+小臂1/3長度
②姿勢：傷者保持坐姿，屈肘90度
步驟3
▲貼布中心的底紙剪開口子撕向兩側（一定從中間剪開向兩邊撕開，否則會纏在一起）
步驟4
▲以鷹嘴（如下圖）為中心，用100%張力貼於肘關節
步驟5
▲手臂放下
步驟6
▲貼布兩端順貼
步驟7
▲網球肘急性期包紮完成
網球肘/康復期的肌肉貼使用方法
步驟1
①先丈量：以肘關節為中心，貼布貼住大臂1/4長度+小臂1/4長度
②姿勢：傷者保持坐姿，屈肘90度
步驟2
▲屈肘握拳，將手用力推置於患者的肩膀，貼布底部固定貼在橈骨（如下） 外側
步驟3
▲貼布用80%張力貼向大臂1/3處
步驟4
①丈量：第2條貼布，以肘關節為中心，貼布貼住大臂1/3長度+小臂1/3長度
②姿勢：傷者保持坐姿，屈肘90度
步驟5
▲貼布均分三等分，兩端縱剪成
X型；屈肘握拳，將手用力推置於患者的肩膀步驟6
▲貼布中心底紙剪開口子撕向兩側
步驟7
▲手臂放下，貼布中心以鷹嘴為中心
步驟8
▲用100%張力貼於肘關節
步驟9
▲貼布兩端V字順貼
步驟10
▲網球肘康復期包紮完成~像不像大花臂
（視頻無法上傳）
肌效貼這兩年火起來了，但很多人的使用方法都不正確，貼了等於白貼~而且很多人使用不當，還造成起水泡。貼布原則是基底部和末端處是絕對不允許施加任何張力的，否則做動作時，會讓皮膚和肌肉與貼布形成拉扯，就是不斷摩擦摩擦，水泡就是這樣來的。
另外，肌效貼使用類型有Ⅰ型、X型、Y型、三爪型、四爪型、五爪型、六爪型等7種那麼多，每一種應對的情況是不一樣，比如四爪型就是減輕腫脹的，門道還是很多的！
說到這裡，你再看開頭這張圖，就能發現，他裡面有四爪型、五爪型、Y型，看他的貼法大致判斷是腫脹引起的疼痛，運動員為了比賽也是拼了呀！你還想看哪個部位的肌效貼專業的使用方法，歡迎留言告訴我們~
對啦
本週直播教學暫停
下一次直播是4月30日晚上8點
會提前發佈直播群信息
文字/漫畫/編輯：腿腿
視頻剪輯：小羅
▼精彩文章掃上二維碼，回覆數字即可看
