國際骨質疏鬆基金會發表的一組數據顯示，全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折後的6個月內死亡。以前總以為骨骼是不折不扣的“鋼鐵俠”，原來，看起來堅硬的骨骼竟然如此脆弱。
骨質疏鬆是個“沉默的殺手”，對此，國際骨質疏鬆基金會主席 John Kanis 教授曾表示：“骨質疏鬆症的症兆不易發現、不痛不癢，但是這種‘無聲’的疾病會導致骨折，從而導致疼痛、殘疾，最後甚至是失去自理能力或過早死亡。那麼，到底是什麼讓骨質疏鬆症如此“瘋狂”的呢？
國際骨質疏鬆症基金會（IOF）給出的危險因素有：
年 齡
性 別
低峰值骨量
低體重指數
父母髖骨骨折
吸 煙
過量飲酒
合併其他引起繼發性骨質疏鬆的疾病
其實，骨質疏鬆症（osteoporosis）是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。
正如很多人知道的這樣，骨質疏鬆大多時候偷偷地藏匿在老年人的腰痠、駝背、腳踝、日益縮短的身高裡。的確，中老年人是骨質疏鬆症的高危人群，但它真的只是老年專有病嗎？有調查顯示，目前骨質疏鬆症呈現出年輕化的趨勢，“硬脖子”“硬背脊”的年輕人超過半數，部分 35 歲女性的骨密度已達到 60 歲的程度。
這些看起來驚悚的數字恰恰印證了骨質疏鬆年輕化的趨勢。骨質疏鬆再也不是老年人的“專利”，青年群體也要格外注意。如果在兒童、青少年時期就開始注意骨骼保健，患骨松的風險就會大大降低。
健骨你吃對了沒有？
其實，想要預防骨質疏鬆也並不難，科學的“食療”是方法之一。
談到預防骨質疏鬆和“吃”之間的關係，人們首先想到的一定就是“鈣”的補充。沒錯，人體99%的鈣都存在於骨骼當中，它能夠使骨骼保持一定的強度和密度。對此，專家建議：
不要挑食，飲食需要多樣化，尤其是多吃含鈣、含維生素的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆製品食物等；
除此之外，多吃富含膠原蛋白的食物也是好的，比如豬蹄、豬皮等。
運動讓骨骼更年輕
雖然鈣和維生素是保持骨骼健康的關鍵物質，但骨骼的成長還與運動有著密不可分的關係。選擇適合自己的戶外活動，是青少年保持及增加骨量的最好方法。
對於少運動或不運動的人來說，最好先從散步開始，循序漸進地增加運動量。後期可以選擇一些負重運動的練習，如網球、足球、羽毛球等，這些對刺激身體造骨都非常有利。
從兒童、青少年時期開始，就要注重骨骼保健，通過合理膳食，保證鈣、維生素D和蛋白質的充分攝入，為未來儲蓄骨量；
到了成年期，最主要的任務是保持骨量，預防骨質流失，在均衡飲食的同時，避免不良的生活習慣帶來的骨量流失風險；
對於老年人群體，定期進行骨骼檢查是必要的，同時，每週可進行3-5次適量的運動，並注重在飲食中補充鈣和蛋白質。
越早行動，越積極預防，越能在骨骼中儲存越多的“能量”。希望你的骨骼，能夠比你的年齡更年輕！
“傷骨”的傳言，你聽到過幾個？
有人說，喝汽水會導致骨質疏鬆，是因為汽水中的“磷”會阻礙人體對鈣質的吸收，這是真的嗎？
其實，就目前醫學觀點看，人體鈣的正常吸收，是需要一定的磷鈣標準比例的。磷也是人體必需的微量營養素之一，對於成骨和蛋白的合成，磷不可或缺。
每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克。根據中國營養學會提供的數據，成年人磷元素每天的攝入量是700毫克，相當於12罐330毫升的可樂汽水。而健康成年人體磷元素每天攝入的耐受量是3500毫克，相當於62罐330毫升的可樂汽水。科學及患者倡導組織已開展研究超過15年，得出的結論是，只要鈣的攝入量充足，沒有證據證明汽水會對健康個人產生任何負面影響。
有人說，喝牛奶不如吃青菜，越喝牛奶越缺鈣？
有網友認為，喝牛奶反會使人體血液變酸，從而導致鈣流失，最終容易骨折，骨質疏鬆。其實，我們常說的補鈣，主要指的是補骨鈣。但是，並不是所有吃到肚子裡的鈣都能輕易地補到骨頭上。首先，人體攝入的鈣首先要能被吸收，其次，這部分被吸收的鈣還要真正能被用來“補”到骨頭上，而不是隨著尿液被排出體外。
牛奶是不可多得的優質鈣源，既有較高的含鈣量，且其中的鈣質又很容易被人體吸收和利用。其實，喝牛奶或者吃乳製品不但不會缺鈣，反而有助於增加骨重量，適量飲用可以預防骨質疏鬆。根據《中國居民膳食指南（2016）》中的建議，成年人每天應攝入奶或奶製品300克，以保證鈣的攝入。
此外，牛奶雖有助於鈣質的補充，但補鈣也不能完全依賴於單一的食物，在均衡飲食的前提下，適當運動，多出去曬曬太陽也是不錯的選擇。
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