啊呦大阿桔
这个爱美的年代，女性朋友都十分注重自己的外形，就连小学生都开始化妆，开始学着穿衣打扮。人人都追求完美的身形，不但脸要好看，身材要好，而且腿也要瘦，只要腿能瘦下来，就能拉高身体的比例。所以女生都想拥有又细又直的大长腿，对瘦腿办法的追寻也是从未停止过，可以说是相当的执著。
要是腿很粗的话，就会影响到穿衣搭配，从而降低自己的颜值。而且每年夏天的美腿比赛，要穿厚厚的牛仔裤，因为不敢在众多美腿中，露出两条大象腿。导致腿粗现象出现的因素比较多，跷二郎腿就是其中之一。很多人都喜欢做这个动作，但是无论何时，坐着一定不要跷二郎腿，因为它会使你的腿变形，脂肪堆积，要想拥有完美的腿型，就要拒绝跷二郎腿，坚决改掉这个坏毛病。
走在大街上，腿型好会格外的吸引目光，但绝大多数腿粗的人并没有如此待遇，只能羡慕别人。超短裙，紧身裤和热裤虽然看上去别人穿着怎么都好看，但是每次去服装店总是不敢试这些服装。通过节食或使用减肥药物来减少腿部脂肪，这样不仅会对自己的身体有影响，有时甚至会影响正常的工作和生活。很多人因为腿粗，头痛不已。
因此，想瘦腿的最佳选择就是做
运动，不过你知道运动瘦腿怎样才最有效吗?下面小编给大家总结了几个瘦腿小妙招，学生党也适用，不仅可以在家轻松瘦腿，还可以省钱不用去健身房哦。办法一：踮脚尖
踮脚尖是一个简单实用的有氧运动 ，它能锻炼小腿肌肉，塑身瘦腿，而且有益于心脏健康，缓解大脑疲劳。踮脚尖因为动作简单，所以在生活中很容易被人们忽略，很多人不注意正确的动作要领，导致锻炼效果不佳。
练习踮脚尖时，首先双脚并拢，保持正确的挺拔站姿，以前脚尖为重心点，后脚跟紧接着抬起来，然后前脚尖要使劲踮起，后脚跟下压，直到感觉酸痛为止。切勿求快，在保持身体平衡的情况下，脚尖尽可能踮高，然后缓慢将踮高的脚落下，完成一次动作。
办法二：大腿侧扭转
在练习大腿侧扭转时，身体平躺在垫子上，上半身保持不动，双手自然打开，大腿带动小腿向身体的一侧运动，之后换一条腿向相反的方向运动即可。扭转的速度可根据自己的身体状况进行自我调节，主要以自身感觉舒适轻松为宜，初始练习者不宜操之过急。
做完扭转后，我们的身体血液速度会加快，就会冲刷带走毒素和杂质。大量的新鲜血液快速流过，会帮助这些器官代谢。长期下去，能消除疲劳，增加小腿的弹性，快速消除腿部脂肪。
另外，在大多数情况下，我们都是长期坐着工作，肌肉长时间处于紧绷状态，导致血液循环不畅通，腿很容易变粗。温水泡腿可以让整个腿部血液循环以及淋巴循环更加通畅，可以加速腿部代谢物排出，在水中可以适当
使用精油和浴盐进行按摩，改善腿粗。泡腿结束后，还可以进行适当地按摩，效果更佳。
导致腿粗还有其他的一些原因，像是熬夜使内分泌失调，裤子穿得过紧等等，这些都是可以人为控制的。写下自己现在拥有的坏毛病，并且一一
改掉这些坏的生活习惯，坚持运动，还可以做一些瘦腿的瑜伽动作，不仅可以减脂还能塑形，同时还是可以做一些臀部的练习，提臀这样可以从视觉上让你的大腿更加的修长，从此可以再也不用羡慕别人的大长腿，你也可以拥有超模腿了。健身撸铁大王
鹰式姿势：使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
1. 两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。
2. 像图中手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。
3. 右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作
犁式姿势：消除下半身浮肿
1. 正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。
2. 接下来双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。
牡蛎姿势：协调下半身肌肉
1.正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方。吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。
2.呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。
3.吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。
4.呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。
倾斜三角姿势：矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条
1.两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下。右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。
2.右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转，身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量，这样的姿势才正确，不要把身体大部分的压力都让左腿承受。
3.右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。
鹭式姿势：重塑小腿线条、预防小腿浮肿
1.曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。
2.吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。
3.呼气的同时，右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。
4.右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。
波罗密练瑜伽
腿大概是大部分女性关注得最多的身体部位，其中最受关注的三大问题：大腿好粗、大腿内侧好多肉、腿型好难看。双腿粗壮，并拢站立时中间没有缝隙;大腿内侧十分容易堆积脂肪;O型腿和X型腿让腿的美感大打折扣。
完美的腿型是什么样的呢?
膝盖、小腿肚和脚跟自然靠拢，腿直直的有四处美丽的缝隙。“腿玩年”军团基本必备入门条件就是完美的腿型。
虽说基因很重要，但其实每个人都可以通过正确的方法改善腿型，让自己的腿变得更美。首先你需要了解自己的腿，检查一下你的腿型是否标准。
正常站立，双腿并拢。标准腿型的膝盖和双脚都能自然并拢;O型腿的双脚可以并拢，大腿膝盖小腿部位都不能;X型腿膝盖可以并拢，小腿和双脚却很难并拢。O型腿正面容易显得腿短胯宽，X型腿容易导致小腿不直，弯腰驼背。
2. 如何矫正O型腿?
除了不美观以外，O型腿和X型腿最大的危害是容易造成运动损伤。这两种腿型都会影响到日常行走站立的姿势变形，导致骨盆前倾、腰痛，膝关节承受过多压力，我们都知道膝盖对于运动来说至关重要，同时也是比较容易受伤的一个部位。好消息是，通过运动，我们可以适当的矫正O型腿和X型腿。
抛开基因不谈，O型腿的成因大多是大腿内侧肌肉力量太弱，腿部肌肉发展不均衡进而导致腿型不好看。加强大腿内侧的锻炼可以有效的改善O型腿，下面给大家介绍两个针对性的动作。
侧卧腿内收
身体侧卧，单侧手臂撑住上半身，两腿之间夹一个枕头作为阻力。大腿向下夹紧枕头，停顿1-2秒，感受大腿内侧肌肉完全收紧，还原。每组20下，共做3组。
鸭子坐
鸭子坐是很好的O型腿拉伸和调整骨骼的动作。坐在地上，双手可放在脑后，小腿和脚掌并在大腿外侧，臀部完全贴住地面。身体缓缓向下，感受臀部明显拉伸，至最低点保持一段时间，还原重复。
有些人可能这样坐着就已经很吃力了，不要勉强自己，量力而为，通过不断练习一点点进步。
3. 正确的站立行走姿势帮助瘦腿
人每天做的最多的运动就是站立和走路，长期保持不正确的姿势就容易导致粗腿。什么是正确的站立和走路姿势呢?记住四个字“核心收紧”。
正确的站立姿势，腰腹收紧，骨盆摆正，避免骨盆前倾或后倾后倾，眼睛平视前方，身体从头到脚练成一条直线。膝盖微弯，不要绷直，避免超伸。
正确的走路姿势也需要核心收紧，腰腹部发力，减少腿部发力，背部挺直。
不管是站立还是走路，核心力量都是非常重要的。平时记得多锻炼腹部哦，练腹的好处可不仅仅只是腹肌马甲线呢。
4. 运动减脂，拉伸塑形
如果腿部脂肪太多，再完美的腿型也救不了你。减脂运动比不可少，每周进行适当的有氧运动进行全身减脂。跑步、游泳、单车等都是不错的运动。
如果大腿内侧脂肪比较多，在全身性的减脂运动之外还可以做一些针对性的塑形动作，例如平躺夹腿，前面提到的侧卧腿内收等。
关于运动相信大家应该都很熟悉了，但要强调一下拉伸的重要性，运动完一定要拉伸，否则腿很难瘦!如果进行了跑步、单车等腿部动用比较多的运动，一定要对腿部进行全方位的拉伸，配合使用泡沫轴进行按摩放松，美化肌肉线条。
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