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很高兴可以回答这个问题。疫情期间，大家都只能宅在家里，每天过着吃了睡，睡了吃的生活，并且一呆就是好几个月。我相信大部分人都会出现体重增加，腰围增粗的现象，但是怎样才能避免呢，唯一的办法就是运动起来，既能防止变胖，又可以强身健体，提高身体素质。但是问题又出来了，如何在家里锻炼身体？大多数人很少在家有锻炼的习惯，少数人也只是在健身房里做过锻炼。
如何在家里锻炼身体？
第一：学习方法。有人说这需要什么方法，锻炼身体而已还有什么不会的。那运动员比咱们专业吧？人家还因为运动受伤呢，更何况我们只是业余锻炼。虽然强度不一样，但是同样存在对身体伤害的风险。所以我们要掌握一定的方法，也就是基础动作。就连跑步也有正确的跑步姿势。动作做标准，发力感也会清楚的感受到，由动作精确到每个部位，由部位锻炼至整个身体。从基础动作学起，循序渐进，慢慢提升，切记操之过急。
第二：制定计划。掌握方法之后，那么必须要有一套合理可行，但是也必须适合自己的计划。那么怎么针对自己确定计划呢？有以下几点:①自己健身的目的是什么，为了减肥？为了增肌？还是只是为了运动，让身体时刻精力充沛。②自己适合哪个时间段锻炼，个人比较适合晚上，晚上运动过后洗个热水澡有助于睡眠。
详细计划可以因人而已，需要有氧和无氧运动相结合，最后还有放松动作。我的个人计划是：1.有氧运动做波比跳20*3组，或者跳绳200*3组，或者高抬腿15*4组，一起差不多20分钟吧，2.无氧运动可以做俯卧撑50*4组，或者哑铃组合动作15*6组，一起大约30分钟，最后是放松动作，压压腿，做做扩胸运动等等，以上纯属个人建议。
第三:饮食
想要达到减重瘦身目的，饮食也会有相应的计划。如果想简单一点，那么就是做到保证少食多餐。坚持少油盐，低脂低糖的原则。减脂期可以降低碳水的摄入，多吃水果和蔬菜，还有脂肪少的肉类，比如牛肉，鸡脯肉等等。
宅在家里的日子很单调，但是只要好好利用起来，仍然可以过得很充实。
