千胖子
强森邓
若不去锻炼腹部肌肉，腹部肚子并不会明显减少。
健身应该在全身训练的基础上，再去雕琢薄弱部位的肌肉。不能只练习某一部位，这样整体不协调，也是不建议的健身方式。
如果减少腹部脂肪堆积，除了力量练习之外，有氧训练是基础，整体的有氧锻炼，可以在消耗能量的基础上，减少整体脂肪（当然也包括腹部脂肪），如果有局部腹肌的训练，这样的效果会更好。
也就是说在训练时，注重整体，再加强局部训练才是正确的选择。
上海运动营养
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多人减肥一辈子，发现肚子上的肉肉怎么都减不下去，怎么少吃锻炼都没有用。
如果你往一个方向努力，总是看不到结果，那么你就要问一问，是不是自己的方向有问题了。
最近，我看到国外一个非常流行的减肚子方法，这个方法，把肚子的肥胖类型分为四种，针对这四种肥胖类型，采取不同的减脂方法。
很多人找到自己都肥胖类型之后，轻松解决了肚子肥胖的问题，今天这篇简单介绍一下这四种肥胖类型，以后我会专门写每一种肥胖类型，应该如何减肥？如何吃？如何锻炼？
肾上腺型肥胖 Adrenal Type
这是一种女性最常见的肥胖类型，特别是成年女性，很多人的体型，在生孩子后，变成这样，再也恢复不了年轻的体型。
肾脏腺型肥胖如图所示，这种类型的肥胖和自己的生活状态关系很大，经常性处于高压，焦虑的状态下，皮质醇水平高，可能也伴随有高血压问题，甚至你的心跳也会很快。
因为，如果你长期在高压下，你可能一直处于一种战斗还是逃跑的状态，兴奋，焦虑，很难放松，平静下来，睡眠质量底下，很难进入正常的睡眠状态。
一段时间后，你会被累垮，这可能会给你的心脏带来负担，也可能引起鼻窦炎等问题，同时也会直接导致腹部脂肪堆积，就算你吃的很少，很健康，经常运动，也无法无法减除腹部脂肪，因为皮质醇的威力实在太大了，它能让其他燃脂激素都失效。
如果你有这个问题，你的主要任务不是多锻炼，不是少吃，而是放松，缓解情绪，缓解压力，做自己喜欢的运动，能让自己放松的运动，不要让减肥，生活，工作给自己带来太多的压力，记住，这些压力产生的激素，会让你的脂肪堆积在腹部，永远无法减掉。参考阅读→关于如何缓解压力的清单，减肥人必看。
肝脏型肥胖 Liver Type
这种类型肥胖，主要脂肪都在肚子，一般可能其他部位瘦，就是肚子胖，肚子会类似一个篮球一样，里面充满了水，拿手拍一拍，能听到打鼓一样的声音。
肝脏大约有2-3斤重，位于你的右胸下方，这里有一大片都是你的肝脏，肝脏的功能太多了，消除毒素，消化食物，如果你肝功能受损，很有可能导致腹部大量储存腹水，导致肥胖。
肚子装这么多腹水的原因，主要是肝功能受损，会导致肝脏渗水流出到腹部，肝脏问题，一般还会伴随有消化问题，腹胀，可能会有背疼或者右肩膀疼，早起血糖低，早上易怒，情绪不稳定，胆囊问题。
这种类型在男性中更加常见，女性也可能会有，这种类型的人一般肚子里装满了水，长期喝酒可能导致这种肥胖类型，主要脂肪都储存在肚子，只是肚子大，还有一个很严重的问题，过量，过度炙烤的动物蛋白质，比如说10成熟的烤肉，烤牛排，等等，对肝脏的伤害也很大，所以，蛋白质适量，多吃蔬菜，不要过度炙烤。
好消息是，肝脏是可以完全修复的，坏消息是，需要很长时间，一般需要坚持健康的饮食方式，三年左右，所以，建议此类肥胖者，低碳，中等蛋白质饮食。
卵巢型肥胖 Ovary Type
这种类型的女性，脂肪很容易堆积在臀部，大腿，因为雌性激素分泌过多，可能有月经过量，经期综合征（PMS），膝盖疼痛，特别想喝牛奶等奶制品等等症状，这些都有可能和雌激素分泌过多有关。
平衡雌激素最好的多吃是十字花科的蔬菜，卷心菜、花椰菜，菜花、西兰花、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各种甘蓝、西洋菜（豆瓣菜）、芥菜、等等，还有豆类等促进雌性激素的食物尽量少吃。
值得注意的是，雌激素过量也会影响甲状腺，卵巢型肥胖可能诱发甲状腺肥胖。参考文章→肥胖，月经不调，不孕，多毛，粉刺都和它有关，多囊PCOS了怎么办？
甲状腺型肥胖 Thyroid Type
一般有这种肥胖的人，会有无力，精神不好，掉头发，指甲容易折断，皮肤干燥，手脚冰凉，会特别渴望碳水化合物。
如果甲状腺功能受损，可能有400种细胞内的酶失去了作用，身体需要这些酶来促成蛋白质，所以，你可能有很多蛋白质缺失的问题，比如说，头发，指甲，皮肤松弛，皱纹增多。
甲状腺型问题比较复杂，也和雌激素分泌过多有关系，和子宫肌瘤，多囊卵巢综合症，都有很大的关系，也和肝功能受损有关系。
目前的饮食结构中，大部分都会缺碘，如果你也缺碘，饮食中要增加碘的摄入量，多吃海带，尽量避免节食，同时还要尽量避免雌性激素过多的食物，比如说豆类，有关甲减的文章，敬请期待。
关键的瘦龙说
很多肥胖是由于体内激素导致的，很多人不知道自己的具体情况，只会一味的少吃多动，没有找到自己的原因，他们整个过程都会非常痛苦。
普通人，或者说年轻人减肥，改变饮食结构，少吃多动，瘦下去很容易，但是年龄稍微大一些，就会有很多顽固型肥胖问题，面对顽固型肥胖，我们首先要让自己变得健康，然后再减肥。
很多人长期节食暴食，不健康饮食，激素水平失衡，身体已经非常不健康，如果你处于这样的情况下，切勿心急，一定要有耐心，先让自己健康起来，一定要好好思考下，自己的肥胖的因素在哪里。
对于很多人来说，不是因为瘦而更加健康，只要你健康了，自然就会瘦下去，我们应该先让自己变健康，然后再减肥，千万不要不管健康，只看减肥的结果，长此以往，你可能会被减肥折磨崩溃。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。
