單行的軌跡1
在健身的世界裡有這麼一句話，新手練腹，高手練腿。一雙肌肉爆滿，線條清晰流暢的猛男腿，絕對是又拉風又拽酷，如果你想要成為一個外形俊美的健身老手，就一定要好好地看看本文，我給諸位想要變身猛男的童鞋，準備了一份乾貨滿滿的教學課程。
第一招：運動
在這裡我給大家準備了兩類運動，一類是自由力量訓練，一類是固定器械訓練，讓我們瞭解一下吧。
①自由力量訓練
第一步是通過自由力量訓練鍛鍊自己的雙腿，自由力量訓練是藉助包括啞鈴、槓鈴、壺鈴、鉛球等比較自由的器械，從而進行的一些運動。我們可以採取跳繩、啞鈴深蹲、壺鈴深蹲、壺鈴弓步蹲等運動幫助自己鍛鍊雙腿。
我推薦大家選擇適當的重量來鍛鍊，新手可以從小的次數和組數開始鍛鍊，一次進行3到4組，一組進行20個到30個。慢慢地，迅速漸進地增加組數和次數，提高鍛鍊的力度。
②固定器械訓練
第二步是通過固定器械訓練進行有效的鍛鍊，我們在進行固定器械訓練時，因為所進行的鍛鍊，是通過固定的器械所進行的，所以我們的肌肉實際上在重複同樣的運動軌跡，所以可以有效帶給肌肉塑形，有效避免運動中的錯誤，快速練出標準的肌肉，適合新手參與，也適合老手鍛鍊。
但是，我們在固定器械訓練時，鍛鍊的往往都是大的肌肉，而容易欠缺了小肌肉的鍛鍊，肌肉的靈活性會受到影響。所以我們在進行固定器械訓練的同時，也不忘自由力量訓練，兩項相結合，我們的腿部肌肉就會得到充分的鍛鍊了。
第二招：飲食
第二招是通過飲食幫助自己提高健身的效果，在這裡我準備了兩點，請大家一同瞭解下吧。
①控制飲食的鹽分
我們可以通過控制飲食的鹽分，減少攝入的鹽分。鹽分如果攝入過多的話，就容易造成水分在身體內部的駐留，從而引發水腫或者是肌肉線條的模糊，所以我們需要開啟膳食生活，儘量選擇清淡飲食。
②多多補充蛋白質
我們還需要多多補充蛋白質，蛋白質是健身者的好朋友，每一個健身者都應該大量補充蛋白質。蛋白質不僅可以幫助健身以後的身體得到一定的修復，還可以提高肌肉含量，幫助我們擁有發達的肌肉。含有優質蛋白質的食物有什麼呢？瘦肉類、蛋類、奶類、魚類、蝦類，豆類等。我們可以多多食用這類食物，幫助大家補充優質的蛋白質，身體也會長得更好更健壯喲。
捉到的蟲子不要扔，裹上面粉扔到鍋裡炸，隔壁的小孩都饞哭了！
看到這裡，我們對於如何鍛煉出發達的雙腿已經有所瞭解啦，如果你想要擁有猛男腿從而變身猛漢，就一定要通過本文的所介紹內容來進行健身，讓我們開起健身生涯吧。只要你能夠堅持下來，相信大家一定可以擁有一個好身材。
健身擼鐵大王
練好腿部功夫，柔韌，力量，協調。
腿的肌肉橫斷面積大，力量雖大，但柔韌性也不如手的幅度大和精確性，因此柔韌性的訓練是重要的訓練內容之一，各種的壓腿，控腿是有效提高，腿的精確度，控制力的辦法。
其次力量和協調是輔助動作技術的根基礎，可以借用田徑或是其它運動項目的訓練內容，常用的下肢一般力量練習方法：
1、側踢腿。
2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、負重半蹲、深蹲起。
5、徒手及負重提踵。
6、跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續向上跳。
7、蛙式跳。
福州禪武
功夫我不會[捂臉]，不過可以從基本深蹲開始鍛鍊，剛開始每組15個，一天4到6組！腿部的力量會增加，還可以促進雄性激素分泌！
記住臀部向後向下，剛開始後面可以墊一個板凳，幫助穩定平衡，兩腳腳尖和膝蓋同一方向，不要超過腳尖。背部挺直，與地面夾角大概45℃。向上吐氣，向下吸氣。
加油吧，老鐵。
