復工後的第一個週末去公司加了兩天的班！可萬萬沒想到：領導非但沒認可、鼓勵我，反而說我這是在演戲！
心裡當然萬分憋屈，但回想這段時間的工作狀態，好像確實只有忙碌的“樣子”，卻沒有實質的效率。
再想一想，何止是這幾天，我們很多人的日常其實都處於這種“瞎忙”的狀態：每天都感覺很忙，很累，但回過頭來看，又覺得好像也沒做成什麼事。
我們習慣於被“忙碌”帶來的成就感和快感所矇蔽，卻忘了忙碌背後的效率和結果。
可為什麼明明忙得很累，效率和結果卻這麼差呢？因為我們沒有足夠的專注力！
在這個碎片化的時代，“專注”面臨太多的挑戰，抖音、微博、遊戲等太多APP、信息都在搶奪我們的注意力，注意力成為稀缺資源。
注意力是今天最稀缺的資源
北京大學國家發展研究院BiMBA商學院院長 陳春花 曾經說：注意力是今天最稀缺的資源。
但不論學習還是工作，拼的都是專注力。你可以沒有天分、也可能沒有才華，甚至不夠聰明，但如果你能很專注，你就已經甩了別人好幾條街，這甚至就是你最大的天分。所以，誰能夠在這個時代保持專注，誰就具備了巨大的競爭力。
我認識的最成功的人不是“忙人”，他們是專注的人。——傑夫·金斯（Jeff Goins ，暢銷書作家）
你有沒有過這樣的狀態：
當你投入做一件事情時，你的周圍忽然全都安靜了下來，整個世界只有你和手上的事情，你甚至感覺不到外界的存在。
等你把事情做完之後，抬頭看手錶，才發現時間不知不覺已經過了兩個小時，自己竟全然不知。
著名心理學著作《心流》
這種狀態，就是專注。
米哈里·契克森米哈賴曾提出著名的“心流”理論，描述的就是這種狀態：
當你全神貫注在做某件事，達到一種忘我的境界，感覺不到時間的流逝，得到了前所未有的滿足感，這個時候是人最幸福的狀態。
但為什麼我們不常有這樣的狀態？因為我們天生愛分心，愛主動去捕獲各類信息；內心猶如萬馬奔騰，根本停不下來。
這是因為大腦的“感性系統”總喜歡去追求簡單易得的快感，這是天性使然。
天性固然很難改變，但我們也可以用另一種天性去影響它。
在人類長期進化的過程中，有三種情況會促使我們自然切換到專注狀態，此時你想分心都很難。
一、對恐懼的逃避：
當我們自身面臨威脅的時候，我們會瞬間聚集註意力。比如你面前走來一隻獅子，沒有任何防護裝置的你，此刻還會想抖音裡小姐姐跳的舞嗎？還會想下午茶吃什麼點心嗎？
看到獅子，會感到恐懼
你此刻的所有注意力都集中在一個念頭——活下去！
專注在人類的進化過程中起著十分重要的作用，在猛獸出沒、危機四伏的原始森林中，如果不專注於仔細辨別各種潛在的危險，隨時隨地都可能失去生命，自身的基因就無法得以延續。
所以，原始時期的古人類，在打獵時是保持著極高的專注度。
但是，“吸菸有害健康”，甚至長久下去會傷及生命。我們為什麼卻沒有緊迫感？
那是由於這份威脅離我們太遠，所以我們並不會特別在意。
所以，觸發這種專注還有一個限制條件：時間緊迫。
典型的時間緊迫
最典型的是，我們讀書時牆上的高考倒計時牌，它時刻在鞭策我們心無旁騖地學習；以及現在的工作截止日的，越臨近這一天，效率變得越來越高，甚至到截止日前的最後一天，完全不需要任何方法，我們卻能夠長時間的集中注意力，專注而高效的完成任務！
那是因為你面臨迫在眉睫的威脅：完不成後果很嚴重！
二、對愉悅的追求：
回想一下，我們在玩遊戲，刷抖音，玩音樂，體育競技…的時候，是不是也有樂在其中，無法自拔，甚至注意不到時間的流逝的感覺，這不也是專注嗎？為什麼做這些事情的時候，我們不需要刻意營造和練習，就能自然地保持專注？
因為這些能給我們帶來愉悅感。愉悅感從何而來——滿足，能得到想要的，就是滿足。
心理學著作《象與騎象人》
心理學著作《象與騎象人》中有一個道理：如何馴服一頭大象，首先要足夠了解這頭大象，知道什麼是大象所喜歡的，然後不斷地去激勵它。
專注力就像我們身體裡的一頭大象，表揚和鼓勵和馴服它，具體來說有兩個方式：
1.得到確定性的滿足：
比如動物，只要能吃飽就會愉悅。而對於我們，每當取得“階段性”成果，就可以獎勵自己：比如買下種草已久的一樣東西，或者是一次短途旅行，也可以是去吃一頓自己喜歡的大餐等等。
2.期待未知的獎勵：
比如遊戲中刷副本、打BOSS掉下的不同裝備，刷抖音裡下一個未知的視頻，甚至是微信裡誰發來的消息等等。
持續獲得確定性的滿足+不確定的獎勵=上癮！
專注的極致，就是上癮！ 就是你身體的每一個細胞，都在渴求繼續做這件事，期待下一秒，繼續獲得滿足與驚喜！
三、挑戰與能力相匹配：
當挑戰比較難的時候，你很容易感到焦慮；而當挑戰過於簡單，你的能力完全可以應付的時候，你又會覺得無聊。
所以有的時候我們無法專注，是因為我們選擇挑戰的目標太難，焦慮了；或許是因為我們的目標對象太簡單，無聊了。
踮起腳就能夠到的目標
只有當我們的挑戰跟自己的能力比較符合、相當的時候，就像稍微踮踮腳能夠著的東西，我們才可能產生心流感受，我們才能夠全情投入進去。
心理學家就告訴我們，為了能夠全身心投入，我們要讓自己稍微緊繃一點點，挑戰一個難度適中的任務。這個任務稍微超過你的能力，但不會超過太多，這個時候是你最容易專注的時候。
這當然不是在教大家如何挑選工作和學習目標，而是將現有的目標調整為適宜你的狀態：
任務太難——分解任務：把整體目標分解成一個個你能處理的小任務、小步驟：
任務太簡單——自行設置更難的挑戰：這套卷子太容易，挑戰自己用一半時間做完。
所以，面對自己覺得太難或者太容易的任務目標，通過調整到我們能力可以應付，但是又稍微有點難度的程度，也能促進我們進入專注的狀態。
沒有專注力的人生，就彷彿大睜著雙眼卻什麼也看不見
總結：
村上春樹曾經說：沒有專注力的人生，就彷彿大睜著雙眼卻什麼也看不見。
碎片化時代，“專注力”成為優勢巨大的競爭力。有三種狀態可以對抗這種天性，培養自己的專注力：對恐懼的逃避、對愉悅的追求、挑戰與能力相匹配。
專注的能量如同放大鏡聚焦太陽的光，晃來晃去的放大鏡是無法產生能量的，但是如果它靜止下來，將光線集中於一點，很快你就能看見奇妙的事情發生。
把我們每時每刻的專注累積起來，它會決定將來我們是誰，我們的生活樣貌，以及生命的價值！
