今天拆解《刻意練習》這本書，對於個人成長特別地具有實用性，將其中的方法論拆解出來，希望幫助大家可以在工作和生活中快速提升啦。
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背景介紹
要說這本書，必須強烈推薦來著，不知道為啥，就覺得封面設計怪好看的，哈哈哈哈，所以，把圖片放出來，它長下面這樣
都說第一次吃螃蟹的人很牛，沒錯，本書作者也是第一次提出“刻意練習”概念的大咖，我個人認為啊，咖位級別和四五十年研究的大佬還是有點距離的，畢竟這個概念是2016年提出的。
但是，從這本書的暢銷度和大眾認可度而言，證明咖位也是絕對的，雖然談不上殿堂級，但至少也可以歸在寶藏級了。
作者提出，這套練習方法的核心：專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。
講的如此學術和枯燥，大家是肯定感受不到這個方法的威力的。
為了展示它的魅力......
開始舉例子.....
舉例子。
比如：莫扎特小時候就擁有完美音高，年幼時，他無論聽啥都能馬上辨別出，聲音對應哪個琴鍵上，也就是，我們經常會說，天才兒童類型的。2014年，日本心理學家對24個2-6歲的孩子進行了長達幾個月的集中訓練，最終每個孩子也擁有了與莫扎特一樣的“完美音高”。
比如：倫敦出租車司機，每天要面對複雜的路況，這些訓練讓他們大腦裡的海馬體變得越來越發達，久而久之，他們的腦袋裡慢慢積攢了大約25000條街道的地圖。
比如：假設你活在《倚天屠龍記》電視劇裡，只是個透明小白，通過不斷專業有效的刻意練習，大概率上你的水平能和張無忌齊平，如果劇情發展順暢，搞不好你和張無忌還能發展成好基友，畢竟他的成長曆程和你相似，志同道合嘛。
看完例子，如果你的內心OS是.........
我去，這方法還挺厲害啊......
那麼，小夥子/小仙女，恭喜你，你將會收到我隔空的點贊和打call，畢竟能get到這個方法的魅力，眼光和悟性絕對是很可以的........
接著說說這個方法是什麼以及怎麼操作，分2點來說：
1、刻意練習是什麼？
2、刻意練習怎麼操作？
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刻意練習是什麼？
刻意練習，就是利用有目的練習的各種方法，讓你具備高手和天才的“心理表徵”。
心理表徵，指的是我們的大腦對一件事情的反饋方式。而刻意練習，就是讓我們通過訓練，掌握高手的心理表徵。但不斷練習是反人性的，所以，知名生涯規劃師“古典”老師講過，高手的策略都是反人性的。
再簡單說，就是將各項技能，練習到變成自己身體的肌肉記憶，形成條件反射，到這個程度，你離高手不遠了。
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刻意練習怎麼操作？
雖然步驟簡單，但是一定要到位，總共有四點：
第一，目標明確。在做事之前，先搞清楚自己的目標是啥，目標一定要符合SMART原則，要清晰具體、可量化，如果實在無法量化，可以用舉例子的方法，進行例證，通過各項數據指標進行對標。
第二，專注練習。保持自己注意力集中，進入專注狀態去不斷練習，不要出現“吃著鍋裡的，看著碗裡的”這種情況啊，朋友們，我們要理智，認清自己只是普通人類而已，不是超人，時間和精力有限。
第三，有效覆盤。練習後要總結和反思可改進的地方，建議給自己的關鍵環節和節點設置監控，通過數據量化出來，便於後期覆盤。
20世紀80年代，國際創新領導中心的摩根麥考爾和同事們進行了一系列研究，研究了一堆成功人士的有效學習案例後，研究出了一個結果：7-2-1學習原則，如下：
1、從書本或外部學習、培訓獲得—掌握10%；
2、向有經驗的人或公司習得—掌握20%；
3、個人工作實踐和事後覆盤—掌握70%；
簡單說，你想學習效果好，離不開70%的實踐和覆盤，覆盤4步法，如下：
1、回顧目標，確定目標的量化標準；
2、評估結果，用監控的量化數據進行支撐；
3、找到差距，深入分析原因；
4、總結經驗，指導下一步行動；
第四，走出舒適區。在經過刻意練習掌握一項能力後，不要停留在舒適區，給自己再製定一個跳一跳能夠得著的目標，在這樣不斷的過程中，你會處於“心流”狀態，會感覺很幸福噠；
關於“心流”狀態的內容，這篇文章介紹過，想了解的請戳：成長之樹|心流:最優體驗。
最後總結下，內容分兩個部分：
1、刻意練習是什麼？
就是利用有目的練習的各種方法，讓你具備高手和天才的“心理表徵”。
2、刻意練習怎麼操作？
要具備4個特徵：目標明確+專注練習+有效覆盤+走出舒適區；
大家可以嘗試起來，效果很不錯喲~~~
