韩妤6725
大家好，我是川妈育儿，很高兴回答你的问题。
我今年45岁，在42岁的时候，我发现肚子上的赘肉越来越多，腰围越来越粗，背部越来越厚，十足的老女人身材，整个人成虎背熊腰之势。
在42岁那年，对于身高1米58的我来说，体重已经达到120斤。于是我决心减肥，但是我发现在这个年龄段减肥是一个特别难见到成效事情。
经过三年的努力，我减了15左右。并且在接下来的日子我也希望能维持105左右的体重不要继续长胖，也不用再刻意去减。
40岁又好吃的老女人怎么样减肥？
1、女人过了35岁以后，会发现跟以往吃的差不多，体重却开始往悄悄地往上涨，那是因为到了这个年龄段的女人，消耗能力已经开始减弱了。这就形成了吃的多，消耗的少，多余的热量就堆积在身体里，形成了脂肪。体重自然而然的就往上走。所以，这个时候我们就要调整自己的饮食结构。减少高热量高糖的食物，多增加些含蛋白质高的食物以及豆类和粗粮。
2、这个年龄段的女人，也不可能进行特别剧烈的运动，而且稍不注意，就特别容易伤到膝盖和心脏。所以只能进行一些相对柔和的运动。而柔和的运动，则需要花费较长的时间，才能达到一定的消耗。这也就是很多女人觉得，我运动了，为什么不瘦反而体重还是在往上涨？这个时候，则需要寻求专业的健身教练，进行热量消耗运动的指导和塑形。
3、这个年龄段的女人，也不能太瘦，太瘦脸上就挂不住肉，会长皱纹，精神状态不好，容易显老。
写在最后：
总之，不管在哪个年龄段，减肥都要做到，管住嘴，迈开腿，只不过在这个年龄段更需要科学和健康的减肥方法。
附邱医生食谱一张，我个人觉得效果不错
我是川川妈妈，拥有一个17岁女儿和一个5岁儿子，有着照书养的理论知识，也有着猪养的实践经验。关注我，在孩子成长过程中我们可以一起来讨论育儿路上的困惑与烦恼，让我们陪孩子一起成长！
川妈育儿
首先我对您把奔四的女生称为“老女人”持保留态度！
经过岁月的洗涤，40岁的女生心理和生理成熟又稳定，正是最魅力四射的时候！实在称不上“老女人”。
然后我们再来探讨您的问题：年近40的女生怎么减肥？
40岁的女生减肥的难度变大了。
这是没有什么辩解的事实。
随着年龄的增长，肌肉在慢慢的减少，人体的基础代谢率就随之降低的。
40岁时的基础代谢率要比18岁的基础代谢了差不多降低了约200~400千卡。
40岁时日常的热量消耗也减少了。
18岁的时候，我们可能还要做早操，军训能把我们累个半死。更不要说经常干逛不买的瞎溜达。
但是40岁的女生，工作、老人、孩子，各种脱不开身。赶着上班、赶着下班，回家还有一大堆的家务等着，到晚上上床只残留了刷手机的一口气。
日常活动的消耗少了很多。
基础代谢率和日常消耗都降低了，那总的热量消耗就减少了。同样的饮食情况下，热量缺口变小了，减肥就变得更难了。
40岁的女生想要减肥，就要更加严格的控制热量，同时努力增加热量消耗，继续保持热量缺口的存在。
1、通过调整饮食结构，减少饭量，保持每天500千卡的热量缺口。
合理的饮食结构不光能增强饱腹感，还能减小对血糖的影响，胰岛素的波动也就比较小了，这样就不易生成脂肪。同时还能减少热量的摄入，对减肥非常有效。
您可以这么来吃：
2、平时要多坐多站，增加日常消耗。
很多人疏忽了日常消耗对减肥的效果。
其实每天多站多走，上班下班少座电梯多走楼梯，提前一站下车或者将车停到较远的地方，这些都会增加日常的热量消耗。
BBC做过一个实验，每天创造尽可能多的机会多走多站，就可以消耗400-500千卡的热量。
这基本上就等于慢跑1个小时消耗的热量了。优点在于这种方式根本不需要额外花费时间，基本上就是在无形中消耗了热量。
3、增加力量训练。
长期的力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加热量消耗。
这也是奔四女生想要减肥和维持体重最重要的一个方法。
我是天星妈，祝您减肥！天星皂坊
通过规律的饮食和每天的适量运动来减肥。年近四十的这个年龄段的女生，随着基础代谢和消化功能的下降，体重也随之上涨。原本苗条的身材现在变成臃肿的身材，既影响美观又影响身体健康。过胖的体重对生活和工作也带来烦恼，有时候还会莫名其妙的脾气暴涨。所以，通过健康的减少体重和体脂，保持健康的体重，才能维持好苗条的身材和健康的身体。
年近四十又好吃的女生怎样健康的减肥？
1，保持清淡的饮食习惯。
年轻的时候怎么吃都不会长胖多少，现在偶尔吃一次大餐体重立马就上来了。年轻的时候代谢和消化都比较快。所以，长胖的几率比较低。而现在代谢下降，如果还像之前那样的饮食，体重会不知不觉的暴涨的。
建议应选择少油，少盐，少糖，不仅可以帮助身体减少热量的摄入，还能更好地保证食物本来的营养。
2，多吃膳食纤维帮助消化。
到了四十岁以后，肠胃功能也水减弱，容易出现消化，便秘等问题，让废物，毒素长期堆积在体内，无法顺畅排出。
所以在饮食方面，最好多吃富含膳食纤维的食物，它可以帮助促进肠胃蠕动，而且可以提供更强的饱腹感，帮助减少热量的摄入，从而帮助减肥。
比如，玉米，红薯，燕麦，蔬菜等食物都含有丰富的膳食纤维。
3，保持全面的营养和足量蛋白质摄入量。
蛋白质能增加饱腹感，还能提高身体的新陈代谢，并帮助维持肌肉量。加上中年以后运动量普遍较少，肌肉容易流失。充足的蛋白质能防止肌肉流失，而维生素和矿物质也是身体各系统，器官工作时，不可缺少的物质，可以帮助增强人体抵抗力，提高代谢水平。
富含蛋白质的食物，如蛋类，奶类，瘦肉和豆类是比较优质的蛋白质来源。平时挑食，偏食，素食等饮食习惯都可能导致这些营养素的摄入不足。
4，保持充足的饮水量。
建议每天保持1500~1700毫升温水，小口慢饮。充足的水分可以帮助提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素。对于减肥和维持身体健康都有很大的益处。
5，每天保持运动的习惯。
除了饮食以外，每天坚持适量的运动也是获得健康，帮助减肥的好方法。每周保持3~5次的运动，以有氧运动为主，如慢跑，跳绳，游泳等。有氧运动可以增强心肺功能，增强身体抵抗力，还能帮助消耗热量，促进减肥的作用。
除了有氧运动以外，无氧运动也要适当做一些。到了中年以后，身体肌肉流失，适当的无氧运动，可以帮助增加身体的肌肉量，维持肌肉的灵活度，可以在有氧运动前，先进行几组力量训练，这样能进一步帮助提高身体燃脂的效率。
如上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
