全球疫情總確診人數破300萬，美國確診者超100萬。
早些時候，3月24日哈佛大學公共衛生學院在《科學》雜誌發表了一篇名為《遏制新型冠狀病毒流行病的社會隔離策略》的學術文章，其中指出：“單純靠一段時間的社交隔離是不夠的。在計算機模擬的場景中，當社交隔離措施暫停，感染會再次出現。”
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研究者認為，目前已無法追蹤和根除病毒，建議每隔20周對某些區域實行“間歇性隔離措施”，直到2022年，除非找到有效的治療方法，或開發出疫苗並全民接種。
這意味著我們必須做好打持久戰的準備了。
隨著全球持續處於隔離模式，在“悶死”病毒的同時，我們或許也在“悶壞”自己。
01
隔離對心理負面影響
雖然社交隔離切斷傳染鏈，但眾多研究表明，長時間的社交隔離會給人的身心帶來許多負面影響，往往會讓人更易抑鬱、精神錯亂、記憶力減退，增加心臟病和中風的發病風險，對免疫功能、細胞衰老、睡眠中斷也有潛在影響。
美國楊百翰大學心理學和神經科學教授朱莉表示，在實驗室研究中，即使是短時間的社交隔離，也能觀察到人的血壓出現變化，壓力荷爾蒙水平和炎症頻率開始升高。
她表示，持續的社交隔離及其產生的孤獨感，對身體健康的危害相當於每天抽15根菸，甚至會減短壽命。“人是天生的社會動物”，她說，因為人在出生時很脆弱，在群體裡更安全。“如果缺乏社會接觸，我們的身體就會出現反應，大腦會發出戰鬥或逃跑相關的信號，整個人將處於高度警戒狀態。”
人體的晝夜節律不僅與光照相關，同時也會受到社交信號的影響。有專家指出，缺乏面對面互動其實會帶來許多壓力，但如果與一小撥人一直待在一起，比如自己的家人，這種壓力同樣會存在，小矛盾常常會被“放大”。
而對於一些特定人群來說，“保持社交距離”往往更加痛苦。專家指出，由於無法參加面對面的心理治療、不能定期鍛鍊、缺乏必要的社會接觸等原因，原本就有心理健康問題的人，病情可能會進一步惡化。
如患有抑鬱症的人，在居家隔離時由於無法“分心”，會更易沉溺於消極思想，強化負面情緒；廣泛性焦慮障礙患者，則會過分擔憂外界的變化，懷疑自己和家人的健康；患有創傷後應激障礙的人，也會因為與曾暴力對待或忽視自己的人共處一室，回想起不好的記憶。
02
這個假期，怎麼安全度過？
趁著小長假出去走走，成為很多人的選擇。
到底如何平安出遊呢？這幾件事情要提前瞭解！
0 1
口罩還要不要戴？
現在國內外情況懸殊，是由於中國採取了非常果斷的措施，現在已步入疫情第二階段，而其他一些主要國家還處在第一階段，且仍在向上攀升。
這意味著人傳人的幾率非常高，確診病例增加非常快。戴口罩仍是很重要的自我防護手段。
而如果你很不喜歡戴口罩，那就要分情況了。
張文宏醫生的觀點是：
- 戶外人少的地方，戴口罩毫無意義，可以不戴。
- 室內人多密集的地方，應該戴。
- 飛機地鐵公交車這種地方，一定不要和身邊的人一起摘口罩。他沒戴的話，你要戴。
- 不用非得戴醫用口罩，一般的普通口罩也行。
0 2
可以和親戚朋友聚會嗎？
最好不要。
防範新冠病毒的最大原則，就是：人和人保持距離。
用張文宏醫生的話說，就是“瞎混是最大的風險”。
之前美國疫情爆發，而民眾抗拒戴口罩，並歧視戴口罩的人。
在美留學生問張文宏醫生怎麼辦？
張文宏說，你只要跟別人保持一米五的距離，不戴口罩也問題不大。當然，這是正常說話的距離，吵架不行，吵架的話，五米都不夠，得六米。
所以，疫情常態化以後，我們最需要注意的就是“跟別人保持距離”。
跟人保持距離，就是跟病毒保持距離。
0 3
可以出去吃大餐嗎？
一家人完全可以。
平時就是這幾個人一起吃飯，出去還是這幾個人，那就基本沒問題。
在家吃也是吃，出去吃也是吃，差別不大。
如果吃熟食，服務員又戴口罩，病毒基本是沒有傳播空間的。
但是，非常不提倡跟家人以外的人吃飯。
中國疾控中心流行病學首席專家吳尊友表示：婚宴、聚會等目前還不適合去，因為你不知道參加婚宴、會議的人，他們有沒有接觸過境外回來的人。
想交流感情，可以多聊聊微信，打打電話，實在不行視個頻，都挺好，沒必要非得冒著生命危險大吃大喝。
0 4
假期可以出去耍嗎？
可以。
疫情常態化以後，我們也得出去活動活動。
要不這一年兩年疫情都過不去，天天在家憋著，還不得憋瘋了。
但現在出去玩，和以前不一樣。
專家提示：儘量往人少的地方去。去哪裡看到人多，就換個地方玩。
大家靈活地疏散開，自覺地保持距離，分頭開心耍，是最安全最快樂的辦法。
03
專家：保持“人身距離”而非保持“社交距離”
所有這些的前提，專家給出的建議是：比起保持“社交距離”，人們應當保持“人身距離”，並進行“遠距離社交”。
斯坦福大學心理學教授托馬斯指出，實驗表明來自親友的支持可以有效幫助人們應對壓力，可以利用視頻通信軟件來進行一些非正式互動，而不是隻用來談正事。比如在Zoom上一起喝咖啡，在FaceTime上做同一道菜、一起碰杯，都是不錯的選擇。
- 保持社交距離並不意味著停止所有社會接觸。在使用社交媒體等工具時應當保持理性，不要過度瀏覽關於疫情的信息，以免放大焦慮，在進行社交活動時，也要留出個人空間，以免產生摩擦。
- 保持規律作息也很重要。最好不要在床上工作，白天也儘量不要在床上閱讀。同時，為了調劑隔離生活，還可以增加一些儀式感，每隔離滿一週，可以適當地犒勞一下自己。
- 平時可以多去關心和幫助他人。慷慨助人不僅對受助者有益，也有助於增強施助者的幸福感，加強人與人之間的聯繫。
- 儘管在疫情期間，爭搶物資時有發生，但總的來看，善意仍然多於自私與暴力。換個角度來看，保持社交距離本身也是善意之舉，比如身體健康的年輕人面臨的風險相對較低，但他們依然選擇自我隔離，這是對更易感人群的善意保護。
04
人與人之間本來就需要社交距離
復旦大學公共衛生學院教授胡善聯認為，我國目前的社交隔離政策應該不會給人們的身心健康帶來很大影響，因為人類在社會交往過程中，原本就需要保持一定距離。
- 公共距離
近範圍為3.7~7.6米，遠範圍在7.6米以上，一般適用於演講者與聽眾、極為生疏的交談及非正式場合。
- 社交距離
1.2~3.7米，就像隔了一張辦公桌的距離。一般工作場合，人們多采用這種距離交流，體現出一種社交性或禮節上的較正式關係。
- 個人距離
0.45~1.2米，一般伸手就能碰到對方，是非正式個人交談時最經常保持的距離。
- 親密距離
人際交往中的最小距離，通常在15釐米之內，親人、很熟的朋友、情侶和夫妻才會出現這種情況。生活中，每個人都會不自覺地在周圍劃定出一個“自我空間”，當有不熟悉的人“闖入”這個空間，就會感到不舒服、不安全。
目前，我國已逐步復工復產復學，人們可以走出家門，進行適當的活動與交流，除戴口罩外，主要的防疫措施便是“與他人保持足夠的社交距離”。
這一規定與我們的心理舒適區其實是趨同的。只是在疫情出現之前，我國人口密度大，陌生人之間的近距離接觸，如排隊、購物、就餐等難以避免，而疫情恰恰給了我們改變現狀的動力。
從長遠來看，拉寬人與人的社交距離是非常有益的實踐。同時，大多數人與家人之間的親密溝通並沒有受到限制，親密距離內的交流才是獲得親密感的主要途徑。
保持社交距離並不意味著停止交流與溝通，即使不能與家人、好友近距離接觸，也可以通過通信軟件視頻互動。
最後
疫情防控這根弦，必須時刻緊繃
總之，“疫情常態化”，是一箇中間狀態。
既不像疫情嚴重期那麼緊張，也不能像以往沒事兒時那麼放鬆。
五一小長假，我們倡議……
疫情防控這根弦，必須時刻緊繃，絕不能前功盡棄。
“積極配合檢查”
“做好必要個人防護”
“公共場所消毒通風”
“景區遊覽減少聚集”
今天，我們就將迎來疫情防控常態化後的第一個小長假。春光明媚，希望大家做好自身防護，避免人群聚集，過一個開心、安心、舒心的假期。
綜合自：央視新聞、觀察者網、生命時報
編輯：林梓
