小幹探
你好！很高興回答一個問題。
如今隨著生活環境的變化，人們面臨著工作和生活的雙重壓力。焦慮、煩躁、失眠更是成為了一種常態。那麼怎麼才能有助於睡眠呢？下面我分享一些我平常用到方法。
1、睡覺前一個小時我們一定不要喝濃茶、咖啡、和不利於睡眠的飲料。當然也不能喝太多的白開水，因為喝太多的水容易起夜這樣也不利於睡眠。
2、睡覺前可以用熱水泡20多分鐘的腳。因為熱水泡腳不僅可以促進血液循環，也可以舒緩勞累一天緊繃的身體，讓身體處於一種輕鬆的狀態，有助於更好的睡眠。
3、睡覺前可以聽一些輕鬆點的純音樂，這樣身體很容易放鬆，很快進入睡眠狀態。也可以讀一本散文類的書，讓自己的心情平復下來，更好的進入睡眠狀態。
4、睡覺前堅決不要把手機帶進臥室，跟自己定個規矩：手機不進臥室，因為玩手機玩著玩著就錯過了最佳睡眠時間，越玩越精神，很容易導致失眠。
好了，說了這麼多，有沒有幫助到你呢？有的話記得采納哦！祝：好夢！！！
小月月愛美食
睡眠是人生重要課題，真羨慕之前一覺到天明的美麗時光。工作越久，職場打磨越久，生活越久，你會發現睡覺的確成了一個{課題}，失眠會主動找上門，折磨得你輾轉反側、無法安生。各位青年才俊，我們都要一起努力早睡早起：
1、制定作息目標：晚上11點前必須睡覺，保證睡眠7-8小時，早上6-7點起床；
2、睡覺前的預熱時間：晚上11點睡覺，建議10點半開始預熱，比如提前洗澡好，並調整燈光至溫和亮度，調整放鬆心情，可選擇自己愛的一本書，看書或聽書、放鬆睡眠音樂等；
3、戒掉睡覺前滑手機：這是最重要的！我自己就感覺已被綁架，不由自主地就會去拿，大腦已不用控制，條件反射。所以如果能控制好這部分一切就會好起來~
4、運動：養成平時運動的好習慣，睡眠也會更有品質；
5、其它：睡前三小時內別吃太飽、儘量不要進食過於重口味、辛辣等的食物，或影響睡眠的飲料等，讓身體腸胃不要有不適。
加油！小夥伴們~
苗小西臺灣
大家好我叫開心小醫，是來自三甲醫院的一名臨床醫師，我會應用所學的醫學知識為大家解答各類健康上的疑惑。睡眠的質量現被越來越多的人所重視，今天我為大家介紹一些有助於早睡眠及優質睡眠的方法，歡迎大家品讀。
睡眠：
睡眠是人類一種普通且重要的生理活動。睡眠幾乎在人類的生命裡佔據了1/3以上的時間，睡眠質量的好壞有時直接決定著一個人的健康。一個好的睡眠可以使人，精力充沛，去全身心的投入到生活、工作、學習當中去。
睡眠障礙：現如今隨著大家生活壓力的增大以及不健康的生活習慣，睡眠障礙已成為一種流行性的疾病，睡眠障礙的種類有很多，常見的有入睡困難，失眠，異常睡眠等等，表現最多的就是入睡困難和失眠兩大類。
我們今天為大家介紹下有什麼方法助您早睡。
我們人類的作息時間都是受到生物鐘來控制的，養成良好的作息規律便十分重要，從人體睡眠角度來說，據研究表明人:21:30到22:30左右時間是入睡的最佳時間，這個時間段入睡有助於形成優質的睡眠。建議我們大家在這個時間段多多醞釀睡眠，調整好你的生物鐘，規律作息，有助於您早快速進入夢鄉。
2、睡眠環境
對於良好睡眠來說，睡眠環境也十分重要，一般臥室溫度控制在18°C—22°C為最佳睡眠環境溫度，選擇通風好並且隔音的臥室，這樣有助於氧氣的循環同樣又可避免嘈雜的環境影響。選擇舒適的床墊不要太軟這樣不利於人體脊椎活動，同樣也不可太硬。
3、睡前適度運動
睡前適合做舒緩的運動如散步、瑜伽、適度的做仰臥起坐和俯臥撐，但切記不要劇烈，適度運動可以讓你略感疲乏，有助於讓你早入眠。
4、有助於睡眠的食物
一些食物也是對睡眠有輔助作用，如龍眼：味甘，性溫，補心益腦養血安神，可加糖煮茶有助於睡眠。紅棗：中醫來講紅棗具有安神、益氣養血安神，也可加糖煮水。核桃：味甘，性溫，治療健忘、失眠、多夢、神經衰弱等功效。睡前一杯牛奶，既有營養又可有助於睡眠。
總結：
良好的睡眠是人健康的保證，是人一切活動充沛動力的保障。以上就是開心小醫為大家介紹的一些常用的有助於早睡及優質睡眠的方法，希望對大家有所幫助，希望大家都可安穩入眠每人都有個好夢。
