每年的的四月，都有一個難以忘記的日子，哥哥張國榮的陌上人如玉，公子世無雙的風骨影響了足足一代人。對他最後因為抑鬱而跳樓的結局直到今日依然扼腕嘆息。
到現在大家對抑鬱症有了更深刻的認知，越來越多的人也意識到這是一種需要引起重視的疾病，除了心理醫生和藥物治療之外，在用抗抑鬱藥之前，不妨先給自己的大腦和身體一個抗爭的機會，來了解科學的營養知識，用合適的食物來減輕或消除精神不良的症狀，比如恐慌、心悸、嗜睡、強迫性的想法和無法抵抗的抑鬱。
維生素B1高於平均水平的量可以緩解抑鬱和焦慮，如果一個人的飲食中長期缺乏維生素B1，有可能情緒低落，容易焦慮。
維生素B6能幫助我們產生天然抗抑鬱物質，比如多巴胺和去甲腎上腺素。
多巴胺是一種神經遞質，在抑鬱症的時候，患者腦內的多巴胺功能降低，實際上是通過神經內分泌的調節，也就是下丘腦-垂體-腎上腺軸，這是一個調節神經內分泌功能的機制，這個軸的功能出現了異常，導致多巴胺功能的降低，所以出現了情緒低落的表現。
泛酸 又稱為維生素B5 是天然緩解壓力的物質，當泛酸缺乏時容易疲倦、緊張。
維生素C 對應激反應非常重要，幫助我們能夠迅速做出合適的判斷。
維生素B2 幫助緩解應激，增加能量，維持一個健康的神經系統。
膽鹼 膽鹼屬於腦細胞分泌的微量元素和神經遞質，膽鹼的作用如下幾點，1、能夠促進腦部的發育和提高記憶力；2、能夠確保信息在神經通路中的正常傳遞；3、能夠調控腦細胞和細胞介質的凋亡。
維生素E 有助於腦細胞獲得氧氣，減緩腦細胞因氧化而衰老，當腦細胞足夠健康的時候，有助於我們條理清楚地思考問題。
葉酸國外研究表明，在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸，有助於促進其腦細胞生長，並有提高智力的作用。美國食品與藥物管理局（FDA）已批准葉酸可添加於嬰兒奶粉中作為一種健康食品添加劑。國內外研究人員發現：葉酸可作為精神分裂症病人的輔助治療劑，它對此病有顯著的緩解作用，體內如果缺乏，會導致精神疾病的形成與發展。
葉酸的主要食物來源有：
蔬菜類比如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果類比如獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、梨等
動物食品類比如動物的肝臟、腎臟、雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋等
豆類、堅果類比如黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
穀物類比如大麥、米胚芽、小麥胚芽、糙米等
鋅有助於改變精神狀態，是維持正常神經功能所必須的。
Omega-3脂肪酸 可在易患人群中明顯減少精神分裂症的罹患風險。
鎂 激活多種酶的活性 鎂作為多種酶的激活劑。參與300多餘種酶促反應，維持正常神經功能所必須的。鎂缺乏主要表現為情緒不安、易激動、手足抽搐、反射亢進等。
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。
其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻。
錳和精神科關係最密切的人體必需金屬元素，幫助降低神經敏感性。錳的缺乏可引起神經衰弱。
錳的主要食物來源有：糙米、核桃、麥芽、萵苣、花生、馬鈴薯、大豆、向日葵籽、小麥、大麥以及肝等。
鈣降低神經細胞的興奮性，所以說鈣是一種天然的鎮靜劑。缺鈣會導致神經性偏頭痛（佔女性的10%--20%）、煩躁不安、失眠。
在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。
酪氨酸促進體內神經元產生抗抑鬱物質--多巴胺和去甲腎上腺素。
色氨酸與維生素B6、煙酸和鎂一起，參與腦內天然的鎮靜劑--5-羥色胺的合成。
除了身體中需要要足夠的營養之外，還有哪些會增加心情抑鬱呢
酒精是一種神經抑制劑，如果已經服用了鎮靜劑而且又飲酒的話，這兩種物質在一起，足以引起嚴重的抑鬱。
還有一些感冒藥和口服避孕藥也會大量消耗身體內的維生素B6 、維生素B12和維生素C，引起情緒抑鬱。
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